Што можа быць горш
валікаў па баках, навісае над джынсамі? Або жывата, вытыркае
з-пад сукенкі?
Тлушч у гэтых месцах найбольш падступны: ён сыходзіць апошнім і
з’яўляецца першым, варта толькі крыху аслабіць увагу. яго не
перамагчы толькі дыетай або практыкаваннямі на прэс – неабходна
выкарыстоўваць усе даступныя метады.
Да адкладванне тлушчу на баках больш схільныя жанчыны з Аб- і
Н-вобразнымі тыпамі фігур, аматаркі салодкага і офісныя
работнікі, якія мала рухаюцца і часта схільныя стрэсу.
Адклады вакол таліі могуць быць прыкметай гарманальных
парушэнняў або праблем з абменам рэчываў.
Барацьба са «выратавальным кругам» павінна ўключаць у
сябе:
- правільна падабранае харчаванне, з рэзкім абмежаваннем
вугляводаў,
- дастатковую колькасць вады,
- сілавыя практыкаванні і аэробныя нагрузкі, якія паскараюць працэс
жиросжигания,
- кантроль над стрэсам,
- масаж і ўвільгатненне скуры.
Contents
Ці дапаможа дыета прыбраць бакі і жывот?
Каб схуднець ў жываце і баках перш за ўсё давядзецца
нармалізаваць сваё харчаванне.
1. Вода. Піце дастатковую колькасць вадкасці на працягу
дня. Гэта можа быць чыстая вада, вада з лімонам, травяны чай ці
іншы напой без цукру і кафеіну на ваш густ. У залежнасці ад
вагі, ўзросту і тэмпературы навакольнага асяроддзя дастатковым лічыцца
аб’ём ад 1,5 да 2 літраў. Вада – неабходныя кампаненты для
расшчаплення тлушчаў і падтрымання эластычнасці скуры.
2. Исключите простые углеводы. Тлушч на баках адкладаецца
пры харчаванні, які змяшчае вялікую колькасць цукру, крухмалу. прычым
колькасць тлушчаў у рацыёне не так крытычна: сала можна пакінуць, а
вось белы хлеб да яго замяніць жытнімі дыетычнымі хлябцамі або
гароднінай. Таксама трэба цалкам выключыць бульба, макароны, белы
рыс, усё прысмакі з цукрам або белай мукой. Іх замяняюць суцэльнымі
крупамі, тушэнне або сырымі гароднінай, дэсертамі з фруктозы або
сухафруктамі.
3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если
страўнік перерастянут, а кішачнік перапоўнены ежай. Скароціце порцыі
максімум да двух вашых кулакоў, складзеных разам. прычым
пажадана, каб палову гэтага аб’ёму займалі гародніна.
4. Основу вашего рациона должны составлять белки и
складаныя вугляводы, дапоўненыя невялікай колькасцю тлушчаў.
Прыкладныя меню на дзень можа выглядаць наступным
чынам:
- Сняданак – яблык і каша на 1% малацэ або каша на вадзе з
сырам.
- Перакус – фрукт і сталовая лыжка арэхаў або ёгурт
(Натуральны, без цукру).
- Абед – салата і кавалачак курыцы ці рыбы / суп з кавалачкам
цельнозерновые хлеба.
- Вячэру – тварог з ягадамі / рыба з салатай / тушеные гародніна з
паравой катлетай.
Памятаеце аб памеры порцый!
5. Меньше соли. Адкладу тлушчу і азызласці, яшчэ больш
узмацняльнымі візуальны эфект «выратавальнага круга», спрыяе
залішняя колькасць солі ў ежы. Калі хочаце плоскі жывот,
адмоўцеся ад перасоленых закусак (чыпсаў, рыбы, арэшкаў) і
старайцеся замяняць соль у салатах і мясе некалькімі кроплямі
соевага соўсу.
Ці бываюць эфектыўныя практыкаванні для пахудання бакоў?
Без фізічных практыкаванняў стаць уладальнікам падцягнутага жывоціка
і точеной таліі немагчыма. Ваш выбар – практыкаванні для ўмацавання
гарсэтных цягліц і брушнога прэса.
Лепшы выгляд фітнесу для гэтай мэты – пілатэс. На занятках вялікая
частку часу адводзіцца на ўмацаванне гарсэта рознымі «планкамі»
і «скручвання». Галоўны недахоп пілатэс у тым, што асвойваць
яго трэба пад кіраўніцтвам пісьменнага інструктара.
Калі ў вас няма часу на наведванне фітнес-клуба ці існуюць
іншыя абмежаванні, практыкаванні для убирания бакоў можна рабіць і
дома.
6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой
комплекс. Усе практыкаванні выконваюцца лежачы на падлозе па 1 хвіліне
кожнае з максімальнай хуткасцю, але так, каб вытрымаць гэтую
хвіліну.
- Жывот злёгку уцягнуты, ногі сагнутыя ў каленах пад вуглом 90о,
ступні на падлозе, рукі ў вушэй. Выконвайце ўздымы грудной клеткі
ўверх, пакідаючы паясніцу прыціснутай да падлогі. Ня заціскайце шыю, твар
павінна глядзець у столь.
- Зыходнае становішча аналагічнае, але ногі паднятыя так, што галёнкі
размешчаны паралельна падлозе. Скручваючыся, дакранайцеся напераменку
локцем супрацьлеглага калена.
- З папярэдняга зыходнага становішча выпрастаць ногі так, каб
яны былі перпендыкуляры падлозе. Рабіце невялікія кругавыя
руху абсалютна прамымі нагамі супраць і па гадзіннікавай стрэлцы.
Сачыце за тым, каб таз ня перакошваўся і заўсёды заставаўся
прыціснуты да падлогі.
- Ляжце на бок і сагніце ногі ў каленях, рукі за галаву.
Адначасова адрывайце ногі і плечы ад падлогі, скручваючыся ў галіне
станы. Практыкаванне выконваецца па хвіліне на кожны бок.
- Лежачы на баку, выпрастаць ногі і Абапрыцеся на локаць. перадплечча
павінна быць перпендыкулярна тулава, ступні скрыжаваўшы, другая рука –
на верхнім сцягне. Падымайце таз да таго часу, пакуль цела не ўтварае
прамую лінію, і апускайце яго, не даводзячы 5-6 см да падлогі. Паўтарыце
на другі бок.
7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете
пазбавіцца ад тлушчу на жываце і баках, дапоўніце сілавыя трэніроўкі
аэробнымі. У ідэале, аэробная сесія працягласцю 20 хвілін
павінна завяршыць кожную сілавую трэніроўку 3 разы на тыдзень, і,
акрамя таго, павінна быць адна кардыё-трэніроўка працягласцю каля
гадзіны ў тыдзень.
8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте
комплексныя трэніроўкі ад фітнес-трэнераў з сусветным імем.
30-хвілінныя заняткі з Джыліян Майклс з серыі «6 тыдняў» або «Не
праблемным зонам “падыдуць нават пачаткоўцам. прасунутым спартсменкам
дасягнуць дасканаласці дапамогуць трэніроўкі на працу з корам ад Тоні
Хортона з цыклу Р90Х.
Дополнительные хітрасці, как просто похудеть в боках
Для таго каб хутчэй скінуць жывот і бакі трэба надаць
ўвагу і працэдурах па сыходзе. Абвіслыя скура візуальна робіць
жывот яшчэ тоўшчы, таму вашай мэтай павінна быць павышэнне
эластычнасці і ўвільгатненне скуры.
9. Скраб и увлажнение. Паскорыць жиросжигание дапаможа
кафеін. Выкарыстоўвайце ў якасці скраба мелкомолотый кава 2 разы на
тыдзень. Таксама адчувальны эфект аказваюць крэму з капсаицином
(Экстракт чырвонага перцу) і цытрусавымі алеямі. стары і
правераны спосаб паменшыць пласт падскурнага тлушчу – дадаваць па 5
кропель эфірных алеяў апельсіна, цытрыны і грэйпфрута на гарачую
ванну. Скуру жывата ў працэсе пахудання неабходна пастаянна
ўвільгатняць, каб яна не абвісла «мяшком». З гэтым справіцца любы
крэм для цела, але сродкі з падцягваюцца і антыцэлюлітны
эфектам дадаткова паскораць страт тлушчу.
10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в
праблемных абласцях дапаможа масаж. Паспрабуйце слоікавыя,
жиросжигающий з эфірнымі алеямі, мядовы, і вызначыцеся, які з
іх падыходзіць вам больш.
Памятаеце, што правільнае харчаванне, трэніроўкі і касметычныя
працэдуры яшчэ не ўсё. Гармон кортізола, які вылучаецца пры стрэсе,
способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг станы.
Хочаце ад яго пазбавіцца? Паменш нервуйцеся, і ўжо тым больш
ня заядаць стрэс прысмакамі.
