Як прыбраць тлушч са спіны – практыкаванні

  • 1 Як хутка прыбраць тлушч са спіны?
    • 1.1 Базавая праграма
    • 1.2 Як справіцца з праблемай за кароткі тэрмін?
    • 1.3 Праграма на тыдзень
  • 2 Праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале

Залішняя вага нагадвае пра сябе ў выглядзе цалкам не
прывабных зморшчын, асабліва прыкметных у вобласці стану, сцёгнаў,
жывата, спіны, ног. Зморшчыны адкладаў тлушчу на спіне менш прыкметныя
для саміх іх уладальнікаў, аднак, змагацца з імі неабходна для
стварэння ідэальнай фігуры. Каб прыбраць назапашаны тлушч са спіны
неабходны комплексны падыход: дыета і фізічныя нагрузкі.

Асноўнымі прынцыпамі дыеты для пахудання
з’яўляюцца:

  • Ўжыванне ў рацыёне бялкоў і складаных вугляводаў (гародніны,
    несалодкіх садавіны);
  • Ужыванне не менш як 2 літраў вычышчанай вады ў дзень;
  • Дробавую харчаванне маленькімі порцыямі;
  • Апошні прыём ежы павінен быць не пазней за 4 гадзін да
    сну;
  • Звядзенне да мінімуму ўжыванне солі;
  • Уыключэнне з рацыёну прысмакаў, свежай выпечкі, цукерак,
    газаваных і алкагольных напояў.

Пры выкананні дыеты пачнуць актыўна спальвацца назапашаныя
тлушчавыя адклады, што дазволіць схуднець і прыбраць абвіслыя зморшчыны.
Каб прыбраць тлушч са спіны адной дыеты недастаткова. неабходна
надаваць павышаную ўвагу фізічных нагрузак, якія дазволяць
паступова замяніць тлушчавую тканіну на цягліцавую, дзякуючы чаму
рэльефны торс стане не марай, а рэальнасцю.

Як хутка прыбраць тлушч са спіны?

Для таго, каб прыбраць тлушч са спіны неабходна не толькі
выконваць дыету для пахудання, але і праробліваць розныя
талассо-працэдуры (напрыклад, абкручванні, маскі), а таксама рэгулярна
займацца спортам. Штодзённая фізічная нагрузка дазволіць прыбраць
тлушч і набраць цягліцавую масу. Каб прыбраць тлушч у неабходных зонах,
варта вызначыцца з комплексам практыкаванняў, якія дапамогуць
эфектыўна дамагчыся жаданага выніку. дапоўняць комплекс
штодзённыя прабежкі, доўгія пешыя прагулкі на свежым
паветры.

Практыкаванні каб прыбраць тлушч са спіны ў хатніх
умовах:

  • Фітбол. Адным з самых дзейсных спосабаў
    ліквідаваць тлушч у вобласці спіны-заняткі на Фітбол. Трэба легчы на
    яго проста жыватом уніз, абапіраючыся на шкарпэткі. Рукі трымаем за галавой.
    Падымаем корпус, затрымліваючыся на пару секунд у вышэйшай кропкі,
    вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Паўтараем практыкаванне 25 раз у 4
    падыходу.
  • Абруч. Не менш дзейсна прыбраць тлушч са спіны
    з дапамогай абруча. Лепш за ўсё выкарыстоўваць абруч з отяжелением.
    Круцім абруч на станы ў любы вольны час не менш за паўгадзіны. У
    першы час на баках могуць з’явіцца сінякі, але яны хутка
    пройдуць, а эфект не прымусіць сябе чакаць.
  • Млын. Простае і дзейсны практыкаванне
    «Млын». Ногі ставім на шырыні плячэй, выпростваць рукі. нахіляем
    корпус ўніз, пацягваючыся левай далонню да ступні правай нагі. сочым
    пры гэтым, каб ногі былі прамымі. Уыполняем упражнение 25 раз в 4
    падыходу.

базавая праграма

Існуе мноства практыкаванняў, якія дазваляюць прыбраць тлушч са спіны
і бакоў, з якіх можна падабраць для сябе найболей
упадабаныя. Аднак, пачаткоўцам варта павялічваць нагрузку
паступова, пераходзячы ад больш лёгкіх практыкаванняў да складаным. пачаўшы
займацца сваім целам, рэкамендуецца спыніцца на базавай
праграме, эфектыўна якая дазваляе прыбраць тлушч са спіны і
якая прадугледжвае ўмераны нагрузку. Галоўнае – выконваць трэніроўку
штодня.

Як прыбраць тлушч са спіны і бакоў:

  • Планка. Прымаем становішча лежачы з упорам на локці і маскі.
    Па чарзе разгортваем корпус па кірунку ўверх. Уыполняем 4
    падыходу па 20 разоў.
  • Бярэм рукі ў замак за спіной. Уытягиваем их назад, смыкая и
    размыкая лапаткі. сочым за ровной осанкой. Грудзі трохі нахіляем
    наперад. Уыполняем по 20 раза — 4 падыходу.
  • Устаем на четвереньки. Калені павінны знаходзіцца на ўзроўні рук.
    Утягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
    Затрымліваюцца ў такім становішчы 2-5 секунд. Уыгибаем спину в
    процілеглы бок, стульваючы падбародак з грудзьмі. Уыполняем
    упражнение 20 раз в 4 падыходу.
  • Прыціскаецца да сцяны спіной. Уытягиваем левую руку, стараясь
    закрануць кончыкамі пальцаў да правай частцы сцяны. паўтараем
    практыкаванне іншай рукой. сочым за ровной осанкой, живот втягиваем.
    20 повторений каждой рукой — 4 падыходу.

Як справіцца з праблемай за кароткі тэрмін?

Як прыбраць тлушч са спіны і рук у хатніх умовах за кароткі
тэрмін? На дапамогу прыходзяць гантэлі, пажадана па 1,5 кг. акрамя
штодзённых трэніровак рэкамендуецца заняцца плаваннем, прайсці курс
масажу спіны.

Каб прыбраць тлушчавыя зморшчыны ў лагодны тэрмін, неабходна
штодня выконваць наступныя практыкаванні:

  • Веславанне. Кладзёмся на падлогу тварам уніз, у руках
    трымаем гантэлі. Прыўздымае ногі і рукі ўверх і разварушваемся як
    на лодцы. Рукамі імітуючы рухі весляроў. 4 падыходу па 30
    паўтораў.
  • Махі. Ногі ставім на шырыні плячэй, корпус
    паралельна падлозе. Уыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
    Уажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
    ўдых. Уыполняем упражнение 25 раз в 4 падыходу.
  • Матылёк. Становімся на калені. адной рукой
    упіраемся ў падлогу. Уторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
    такім чынам, каб паміж рукой і спіной атрымаўся прамы кут.
    Уозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
    Рэкамендуецца выконваць 3-4 падыходу па 12 разоў кожнай рукой.

Праграма на тыдзень

Як прыбраць тлушч са спіны ў жанчын у хатніх умовах за тыдзень?
Задача не простая, але выканальная. Канчатковы вынік залежыць ад
пачатковых дадзеных, аднак, ёсць агульныя прынцыпы, выконваючы якія
ўсяго за 7 дзён можна прыбраць зморшчыны тлушчу са спіны. комплекс мер
ўключае ў сябе збалансаваную дыету для пахудання з рэгулярнымі
фізічнымі нагрузкамі (практыкаваннямі). Для дасягнення максімальнага
эфекту варта не грэбаваць пешымі шпацырамі, прабежкамі, ня
карыстацца ліфтам. Рэкамендуецца рабіць 3 разы на тыдзень
абкручванні (шакаладныя, воцатныя, гарчычныя) у вобласці спіны і
бакоў, каб прыбраць назапашаны тлушч у разы хутчэй.

Бескарысная нават самая цяжкая і знясільваючы трэніроўка
без збалансаванага сілкавання:

  • Ямо дробава маленькімі порцыямі;
  • На сняданак ўжываем складаныя вугляводы (гародніна, садавіна) або
    нятлустыя малочныя, а таксама кісламалочныя прадукты;
  • На абед і вячэру аддаем перавагу вавёрак і складаным вугляводаў
    (Ялавічыне, індычцы ў спалучэнні з гароднінай або зёлкавай);
  • Уыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
    Прыступаць да трэніроўцы можна праз 1,5 гадзіны пасля
    апошняга прыёму ежы.

Самыя эфектыўныя практыкаванні, каб прыбраць тлушч са спіны
і бакоў у хатніх умовах (неабходна выконваць іх кожны дзень у
плыні тыдня):

  • Адцісканні. Лепш ад полу, але першыя разы можна
    і ад апоры. Калі цяжка выконваць адцісканні на мыском, дапускаецца
    у першы час ўпірацца на калені. Далонямі упіраемся ў падлогу,
    расставіўшы іх на шырыні плячэй. Ногі на мыском. апускаем корпус
    паралельна падлозе 30 разоў. Пажадана выканаць не менш за 5
    падыходаў.
  • Эспандер. Трэба замацаваць яго за канапу,
    ўперціся нагамі і расцягваць гумку на сябе. 6 падыходаў па 40
    раз.
  • Скакалка. Скачам на ёй у любое вольнае
    час, мінімум 5 хвілін за падыход.
  • Саранча. Кладзёмся на падлогу тварам уніз. Уытягиваем
    ногі, рукі ўздоўж тулава. Адначасова прыўздымае верх тулава
    і ногі, затрымліваючыся ў такім становішчы як мага даўжэй. Уыполняем
    упражнение 15 раз по 4 падыходу. Дополните эти  упражнения
    вакуумным масажам (сіліконавай слоічкам) і пытанне аб тым, як
    прыбраць зморшчыны тлушчу са спіны будзе вырашана.

Праграма трэніроўкі ў трэнажорнай зале

У фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
значна хутчэй і больш эфектыўна. Сучасныя трэнажоры спрыяюць
прапрацоўцы адпаведных цягліц і дазваляюць у самыя кароткія тэрміны
прыбраць тлушч са спіны. Лепш за ўсё скарыстацца паслугамі
персанальнага трэнера, які складзе індывідуальную праграму
трэніровак і пракантралюе правільную тэхніку іх выканання, але
калі няма такой магчымасці, то неабходна распрацаваць комплекс
практыкаванняў самастойна, выконваючы іх не менш 20-25 разоў па 4
падыходу.

Як прыбраць тлушч са спіны ў трэнажорнай зале:

  • Цяга блока да жывата;
  • Цяга рэнегат;
  • Практыкаванні з гантэлямі;
  • падцягвання;
  • Нахілы з гифом;
  • Заняткі на кардыё-трэнажорах.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: