Як правільна заняцца спартыўнай хадзьбой дляпахудання

Дзяўчаты шукаюць розныя спосабы для збавення ад залішняга вагі.
Среди них и спортивная ходьба для пахудання. якая правільная
тэхніка выканання рухаў, хуткасць выканання, падчас трэніровак?
Як правільна хадзіць спартыўнай хадой? Адказы на ўсе гэтыя пытанні
вы знойдзеце ніжэй.

змест

• тэхніка хады
• Правілы спартыўнай хады
• Карысць спартыўнай хады
• праграма трэніроўкі
• Відэа-ролік аб правілах хады

тэхніка хады

З чаго пачаць?

1. Для пачатку вы павінны падабраць адзенне і абутак. выберыце
   спецыяльныя красоўкі для спартыўнай хады, толькі не на плоскай
   падэшве. Адзенне можа быць неабавязкова спартыўная, але яна павінна
   не абмяжоўваць рухаў.
2. Пачынайце з малых нагрузак. Па 20 хвілін чатыры разы на тыдзень
   будзе дастаткова. Паступова павялічвайце час заняткаў да двух
   гадзін па пяць разоў на тыдзень.

На думку інструктараў фітнесу, самаадчуванне пры хадзе
палепшыцца адразу, вы адчуеце прыліў сіл, а спаць будзеце
ціхамірна. Калі падчас заняткаў вы сталі сябе дрэнна адчуваць,
спыніце трэніроўкі і парайцеся з лекарам.

Правілы спартыўнай хады

Перш чым пачаць прачытайце правілы выканання:

1. Крок павінен быць хуткі і кароткі, гэта дазволіць спальваць больш
   калорый. Перанясіце вага з пяткі на насок.
2. Выпрастаць спіну і ня сутультесь ў працэсе бегу, плечы
   распраўце, жывот втяните. Рукі сагніце ў локцях пад прамым вуглом,
   рабіце паступальныя руху.
3. Перыядычна змяняйце хуткасць спартыўнай хадзьбы: спачатку
   павольна, затым хутка, потым зноў павольна. перамены хуткасці
   павышаюць працэс спальвання калорый на 15 працэнтаў.
4. Не забывайце пра тэхніку дыхання. Яно павінна быць у першую вельмі
   рытмічным. Пры развіцці высокай хуткасці, дыхаем носам і ротам
   сінхронна. Калі вы бегаеце зімой на марозе або ў забруджанай
   мясцовасці, то удыхайце паветра носам, а выдыхайце ротам. па
   магчымасці не размаўляйце ў гэты час, каб не збівацца.
5. Заканчваць трэніроўку рэзка нельга. Плаўна запавольвацца тэмп,
   каб аднавіць дыханне пры хадзе. Гэта дазволіць пазбегнуць
   праблем з сэрцам і пасудзінамі.
6. Няроўнасці дарогі дазволяць расходаваць больш энергіі, асабліва
   калі падымаецца ў гару. Калі ж у вас хворыя суставы, то вам не
   падыдзе такая трэніроўка па няроўным дарогах, наадварот, вам патрэбна
   роўная паверхня, інакш можаце пашкодзіць каленны кубачак або
   атрымаць іншыя траўмы.

Карысць спартыўнай хады

Каб пачаць займацца часам не хапае матывацыі.

Прывядзём спіс, які дадасць упэўненасці ў неабходнасці
дадзенай трэніроўкі:

1. Адразу варта адзначыць больш хуткую страту кілаграмаў.
2. Умацоўвае імунітэт.
3. Спрыяе паляпшэнню работы сэрца і крывяносных
   сасудаў.
4. Умацоўвае цягліцавую тканіну, прыводзячы ў дзеянне ўсе мышцы падчас
   трэніроўкі.
5. паднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
   сон.
6. Фармуе цягавітасць арганізма.
7. Даступнасць пляцоўкі для заняткаў – вам не патрэбныя спартыўныя
   залы, вы можаце праводзіць трэніроўкі ў любым упадабаным
   месцы.

Улічвайце, што трэніроўка павінна праходзіць па роўнай
паверхні. Калі рэдка сустракаюцца ямкі, гэта не так страшна, але
калдобіны на шляху будуць толькі перашкаджаць і ёсць рызыка атрымаць
траўму.

праграма трэніроўкі

Зараз, калі вы ведаеце ўсе правілы, прыступім да трэніровак.
Принято разделять ходьбу для пахудання на три этапа:

1. Начальный. Усім пачаткоўцам добраахвотнікам
   рэкамендуецца пачынаць менавіта з яго. Тэхналогія простая, пачынайце
   трэніроўку з дваццаціхвіліннай хады. працягласць падобнай
   нагрузкі 4 разы на тыдзень, колькі тыдняў знаходзіцца ў такім рэжыме
   вырашаць вам. Калі адчуваеце, што спраўляецеся, пераходзіце да
   наступнага этапу.
2. Уровень, граничащий с бегом. заняткі доўжацца
   гадзіну. За гэты час вы павінны чаргаваць хаду і бег, з інтэрвалам
   15-20 хвілін.
3. Активный. Складаецца з двух подуровней:

• ходзім паўгадзіны;
• затым дадаем да трэніроўцы практыкаванні. Займайцеся ёй,
  рытмічна размахваючы рукамі, хадзіце 10 хвілін у такім тэмпе.
  Наступныя 10 хвілін выконвайце павароты ў бок, яшчэ 5 хвілін
  хадзіце з высока паднятымі каленамі. Чаргуйце два подуровней: адзін
  дзень – першы, другі дзень – другі.

Відэа-ролік аб правілах хады

фітнесс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
як схуднець і якую інтэнсіўнасць трэніровак выконваць.

Спартыўная хадзьба выдатны шанец адцягнуцца ад пастаянна сядзячай
працы, пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі назаўжды, падкачаць ногі,
ягадзічныя цягліцы, прэс. У вас усё атрымаецца, ўдачы!