Разгрузныя дні, не
больш аднаго або двух запар – гэта час, калі вы спажываеце адзін
або некалькі відаў карысных прадуктаў.
Яны з’яўляюцца эфектыўнай альтэрнатывай пакутлівых дыет. правёўшы
іх, вы цалкам зможаце страціць некалькі кілаграмаў, аздаравіць і
ачысціць арганізм, насыціць яго вітамінамі і карыснымі
рэчывамі.
У дзясятку самых папулярных прадуктаў для разгрузных дзён па
праву ўваходзіць нятлусты кефір. Гэты кісламалочны напой
аднаўляе працу ЖКТ, дапамагае вывесці лішнюю ваду і ачысціць
кішачнік.
Акрамя гэтага, разгрузны дзень менавіта на кефіры падыходзіць тым,
хто працуе ў офісе або проста вядзе актыўны лад жыцця.
Бутэлечку напою заўсёды можна ўзяць з сабой, ды і сам прадукт
варта вельмі нядорага і прадаецца ў любой краме.
Пра тое, як правільна правесці кефірны разгрузны дзень,
вартасці і недахопы дадзенага метаду зніжэння вагі чытайце
далей.
Contents
Разгрузны дзень на кефіры: карысць іль шкода?
Многія чулі толькі пра станоўчыя якасцях дадзенага
прадукту; нездарма большасць лекараў і дыетолагаў рэкамендуюць
ўключаць яго ў штодзённы рацыён. Кефір змяшчае карысныя
біфідабактэрыі, якія паляпшаюць працу стрававальнага гасцінца, а таксама
вітаміны групы У, якія спрыяюць умацаванню валасоў, пазногцяў,
надаюць скуры здаровы колер.
Ёсць і іншыя аргументы на карысць менавіта кефірную разгрузных
дзён:
- прадукт не калорый, утрымлівае аптымальнае колькасць тлушчаў,
бялкоў і вугляводаў. Ён спрыяе дбайнаму ачышчэнню арганізма,
за кошт чаго вы і зможаце страціць 1-2 кг вагі;
- кефір карысны людзям, якія пакутуюць атэрасклерозам і гіпертаніяй.
Ён дабратворна ўздзейнічае на печань і жоўцевыя шляхі;
- пітной разгрузны дзень падорыць бадзёрасць і лёгкасць ва ўсім
целе.
Нягледзячы на відавочныя плюсы «кефірную» дзён, існуюць і
некаторыя супрацьпаказанні да iх правядзення. няльга сказаць, што
кісламалочны напой можа нанесці непапраўную шкоду здароўю, але
асобнай групе асоб яго лепш не ўжываць. Так, піце кефір з
асцярожнасцю, калі ў вас прысутнічаюць наступныя захворвання або
стану:
- поўная непераноснасць малочных прадуктаў;
- язва страўніка, гастрыт, іншыя сур’ёзныя захворванні
страўнікава-кішачнага гасцінца, асабліва ў стадыі абвастрэння;
- таксама не варта праводзіць разгрузныя кефірныя дні падчас
менструацый;
- не варта гэтага рабіць і падлеткам, роўна як і цяжарным
ці якія кормяць жанчынам.
У астатнім, лекары і дыетолагі дружна выступаюць за правядзення
разгрузных дзён на кефір.
Звярніце ўвагу, што менавіта дзён – не больш за аднаго або двух.
Гэтага часу хопіць на тое, каб ваш арганізм адпачыў ад
пераварвання цяжкай ежы і пазбавіўся ад усяго лішняга.
Трое і больш за суткі ўжо лічацца паўнавартаснай дыетай, пры гэтым –
вельмі нізкакаларыйнай. Карысць яе вельмі сумніўная. таму
настройцеся на вынік, назапасьцеся кефірам (лепш браць прадукт
доўгага захоўвання, да 5 дзён) і абярыце адзін з прапанаваных ніжэй
варыянтаў разгрузных дзён.
ня желаете испробовать кефирный разгрузочный дзень?
Уядома, самым простым рашэннем будзе на працягу цэлага дня піць
толькі кефір. У суткі вы можаце дазволіць сабе да 6 шклянак
кісламалочнага прадукту, ужываючы па 200-250 мл кожныя 2-3 гадзіны.
Але шматлікім гэта здаецца сумным, таму вам прапануюцца
разнастайныя варыянты разгрузных дзён. Смачныя, але не менш
эфектыўныя.
Кефірнай фруктовы разгрузны дзень
Гэта – самы смачны варыянт міні-дыеты; будзьце ўпэўненыя, што ваш
дзень пройдзе зусім без пачуцця голаду!
Уам спатрэбяцца садавіна (лепш за ўсё сезонныя і мясцовага
вырошчвання) – яблыкі, грушы, клубніцы, персікі; ягады – маліна,
парэчка і іншыя. Уыбірайце усё самае любімае, а з раніцы вынікайце
прыведзенай ніжэй схеме сілкавання:
- Сняданак: садавіна ў любой колькасці, шклянку кефіру;
- Другі сняданак (перакус): свежыя яблыкі;
- Абед: фруктовы салата, багата паліты кефірам. з гэтых
інгрэдыентаў таксама можна прыгатаваць смузи;
- Падвячорак: садавіна і ягады на ваш выбар. Іх трэба запіць шклянкай
кефіру;
- Уячэра: свежыя яблыкі.
А перад сном, калі галодныя, можаце выпіць яшчэ адну шклянку
кефіру. Будзьце ўпэўненыя, што раніцой вы выявіце страту 1-1,5 кг.
Такі разгрузны дзень можна праводзіць раз у адзін-два тыдні.
Шмат кальцыя або кефірнай тварогавы разгрузны дзень
Спецыяльна для тых, хто аддае перавагу малочныя прадукты
астатнім, а таксама хоча дадаць у рацыён дадатковую порцыю
кальцыя. Дзякуючы зместу апошняга гэтая міні-дыета асабліва
паказана жанчынам старэйшага ўзросту для прафілактыкі
астэапарозу.
Такім чынам, дзённае меню кефірнай-тварожнай разгрузнага дня складаецца
з 300-400 грамаў нятлустага тварагу і аднаго літра кефіру, таксама
абястлушчанага. Рацыён досыць просты: падзеліце колькасць
першага прадукту на тры роўныя часткі – у вас атрымаюцца порцыі,
прыкладна роўныя 100 грамам. Іх трэба з’есці на сняданак, абед і
ужин, добавив к трапезе стакан кефіру. А ў падвячорак і перад сном
прыйдзецца здавольвацца адным толькі напоем.
Уынікам гэтага разгрузнага дня таксама можа стаць страта 1-2
кг, якія, праўда, сыдуць за кошт вывядзення з арганізма «лішняй»
вады і рэшткаў непераваранай ежы.
Проста і смачна: кефірнай яблычны разгрузны дзень
На працягу цэлага дня вам можна з’есці любую колькасць яблыкаў, у
том числе и печеных, а также выпить до 2 литров кефіру. паказана і
іншая вадкасць, напрыклад, мінеральная вада або зялёны чай без
цукру. Іх можна піць колькі заўгодна.
Лепш за ўсё падзяліць садавіна і кефір на роўнае колькасць
частак-порцый і ўжываць іх у вашы звычайныя прыёмы ежы – на
сняданак, абед і вячэру. Многія якія худнеюць кажуць, што тандэм яблыкаў і
кефіру – аптымальнае спалучэнне для правядзення разгрузнага
дня.
А што скажуць чытачы? Уодгукі бывалых …
Зразумела, многім цікава, якіх вынікаў варта чакаць ад
кефірную разгрузных дзён. Уось што кажуць людзі, якія выпрабавалі
на сабе ўсе вартасці гэтай міні-дыеты.
- «Гэта – мой самы любімы разгрузны дзень. Праўда, п’ю кефір
не ў рэкамендаваным колькасці, а столькі, колькі захочацца. У
дзень худнею прыкладна на 1 кг. Практыкую такую разгрузку пастаянна і
раю ўсім! »
- «Вядома, кефірныя разгрузныя дні маюць шмат плюсаў: пасля
іх правядзення я адчуваю лёгкасць ва ўсім целе; трохі худнею,
праўда, сыходзяць менавіта аб’ёмы, а не кілаграмы. адзіны
недахоп – досыць складана вытрымаць цэлы дзень на адным
кефіры, асабліва на працы … »
- «Я – вялікі аматар кісламалочных прадуктаў, таму ў
якасці разгрузных дзён абрала менавіта кефірныя. Іх годнасць:
некаторае памяншэнне вагі, прыемны густ прадукту і ачышчэнне
арганізма азмрочвае адзін недахоп – менавіта на мой арганізм кефір
дзейнічае як мочегонное сродак. Мне ўвесь час хочацца ў
туалет … »
- «Мне здаецца, што разгрузка на кефіры карысная для здароўя. ня
бачу недахопаў у гэтай невялікай дыеце. Практыкую рэдка, але кожны
раз задаволеная вынікам. З’яўляецца дзіўная лёгкасць у
целе! »
- «Кефірнай дні – гэта выдатна! Праводжу іх рэгулярна, раз у 7-10
дзён. За ўвесь час не заўважыла недахопаў. Гэты прадукт каштуе
нядорага, ён смачны і вельмі карысны для здароўя. Паспрабуйце, не
пашкадуеце !!! »
Сапраўды, у кефірную разгрузных дзён маецца маса
вартасцяў. Кісламалочны напой з’яўляецца прадуктам, які
пойдзе на карысць вашаму арганізму, паралельна дапамагаючы пазбавіцца
ад лішняга вагі.
