Ад таго,
наколькі правільна вы харчуецеся, залежыць ваша здароўе, абмен
рэчываў, а, значыць, наяўнасць ці адсутнасць лішняга вагі.
Менавіта таму дыетолагі і лекары ў адзін голас раяць ўключыць
у штодзённае меню ад 3 да 5 порцый свежай гародніны і садавіны, а зімой
дадаткова прымаць вітаміны і біялагічна актыўныя
дадаткі.
Нікацінавая кіслата, інакш – вітамін В3 (PP) або ніацін – адкрыты
навукоўцамі вельмі даўно. Але толькі ў апошнія дзесяцігоддзе стала
вядома, што дастатковую колькасць гэтага рэчыва ў рацыёне
здольна значным чынам уплываць на абмен рэчываў і
спрыяць пахуданню.
Уключыўшы ў рацыён прадукты, багатыя нікацінавай кіслатой, вы
зможаце паступова пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Усім, хто
мае намер весці барацьбу з залішняй вагой, карысна будзе даведацца пра
тым, у чым змяшчаецца і як правільна прымаць ніацін для
пахудання.
Contents
Як ніацін дапамагае схуднець?
Сярод мноства вітамінаў менавіта ніацін заваяваў асаблівы пашану ў
лекараў і дыетолагаў. Усё таму, што гэтая кіслата прымае ўдзел
у больш чым 60 метабалічных працэсах і спрыяе іх
паскарэнню.
Вітамін В3 станоўча ўплывае на адукацыі ферментаў і
гармонаў, паляпшае харчаванне клетак кіслародам, зніжае ўзровень
«Дрэннага» халестэрыну і павялічвае колькасць «добрага».
Ніацін спрыяе паляпшэнню стану скуры і валасоў,
падтрымлівае ў парадку страваванне, а таксама аказвае ўплыў на
нервовую сістэму, дапамагаючы змагацца са стрэсам. апошняе асабліва
каштоўна, бо менавіта ён з’яўляецца частым чыннікам пераядання.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для пахудання?
Варта ўлічваць, што сам па сабе вітамін В3 не дапамагае
худнець. Ён, хутчэй, з’яўляецца каталізатарам абменных працэсаў і
працуе ў комплексе з дыетай або правільным харчаваннем.
Мінімальная рэкамендуемая дзённая норма ніацін для дарослага
чалавека – 14-16 мг у суткі, аднак пераважная колькасць
комплексаў і дабавак ўтрымліваюць 50-100 мг гэтага рэчыва. вітамін
добра раствараецца ў вадзе, таму да траціны прыманай дозы
выводзіцца з мочой ў нязменным выглядзе.
Аднак, жадаючы схуднець, не варта піць падвоенае колькасць
ніацін. Справа ў тым, што доўгая перадазіроўка вітаміна В3 да
такой ступені можа паўплываць на абменныя працэсы ў арганізме, што
вы, у пагоні за складнасцю, насупраць, набудзеце павышаны
апетыт. Гэта значыць, у выніку не страціце лішнія кілаграмы, а зусім
наадварот. Таму вітамін В3 для пахудання варта прымаць не
больш за 1-2 таблетак у суткі.
У якіх прадуктах змяшчаецца ніацін?
Калі вы – прынцыповы праціўнік вітамінаў у таблетках і
аддаеце перавагу ўжываць ўсё карыснае з ежай, уключыце ў свой
рацыён прадукты, якія ў вялікіх колькасцях ўтрымліваюць нікатынавую
кіслату. У першую чаргу, гэта:
- ялавічная печань – 14 мг ніацін на 100 гр. прадукту;
- тунец – 19 гр. на 100 гр. апетытнай рыбы;
- насенне сланечніка і арахіс – да 24 гр. вітаміна на
шклянку;
- кісламалочныя прадукты;
- неачышчаных збожжавыя – пшаніца, грэчка, авёс, кукуруза і
іншыя.
вітамінами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
дрожджы. Іх можна прымаць у разведзеным выглядзе, альбо піць у
таблетках, якія можна купіць у любой аптэцы.
Пабочныя эфекты ад прыёму вітаміна В3
Панацэі для збавення ад лішняга вагі не існуе. І вітамін
В3 не выключэнне. Нават перавысіўшы рэкамендуемую дазоўку рэчывы ў
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего пахудання.
Наадварот, рызыкуеце атрымаць наступныя пабочныя эфекты:
- нястраўнасць і іншыя рэакцыі з боку ЖКТ;
- пачырванення скуры, сверб і алергію;
- галаўны боль;
- пашкоджаны зрок – адукацыя т.н «заслоны” перад вачыма;
- у цяжкіх выпадках – пячоначную недастатковасць.
Пры ўзнікненні названых рэакцый вам варта спыніць прыём
прэпаратаў з утрыманнем вітаміна В3.
Калі вы сур’ёзна настроены пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў,
варта памятаць, што толькі комплексны падыход да праблемы дапаможа
вам дасягнуць бачных вынікаў. вітамін В3 – ниацин, лишь
некалькі паскорыць метабалізм і пазбавіць ад стрэсу. ён з’яўляецца
дадаткам да дыеце і заняткаў спортам (напрыклад, бегам або фінскай
хадой), а не іх поўнай заменай.
