Як часта мары аб
складнасці, або нават спробы здабыць хупавыя формы, бываюць
невыканальныя з-за жадання паласавацца чым-небудзь смачненькім …
Найшырэйшы спектр розных методык, якія зніжаюць вага, харчовых
біядабавак і спартыўных тэхнік для пахудання здольны сёння
ўвесці ў зман нават дыетолагаў.
Пра тое, як правільна харчавацца, каб схуднець, могуць распавесці
толькі вопытныя спецыялісты і шчасліўчыкі, якім удалося дасягнуць
поспеху і ўтрымаць выдатны вынік.
Дыета ці пісьменна складзены рацыён харчавання? выбіраючы паміж
гэтымі спосабамі знізіць вагу, многія дзяўчаты спыняюцца на
эфектыўных дыетах, што абяцаюць хуткае пахуданне.
Аднак, ужо на сярэдзіне шляху, седзячы на цвёрдым, збядненне
рацыёне, яны спыняюць трываць абмежаванні. Нават жалезная воля ня
палягчае невыносныя пакуты дзеля прыгожай фігуры.
Што адбываецца падчас монодиеты?
Арганізм, памяншаючы масу цела, атрымлівае сігнал аб дэфіцыце
карысных рэчываў і пачынае істотна эканоміць. запаволенне
метабалізму, млявасць, заняпад сіл і дэпрэсіі вядуць да спынення
працэсу пахудання.Пры гэтым любая якая ўжываецца ежа служыць крыніцай папаўнення
у першую чаргу тлушчавых запасаў. Колькасць тлушчу ў арганізме
працягвае павялічвацца, а цягліцавая маса скарачаецца.
Правільны рэжым сілкавання: ямо і худнеем
Самым аптымальным метадам зніжэння вагі дыетолагі лічаць
паступовае памяншэнне каларыйнасці рацыёну і павелічэнне фізічных
нагрузак. Правільнае харчаванне дапамагае нармалізаваць абмен рэчываў,
насыціць арганізм усімі жыццёва неабходнымі кампанентамі, але пры
гэтым абмежаваць паступленне лішніх калорый.
Простыя правілы таго, як трэба харчавацца, каб схуднець без
здзекі над сваім арганізмам, ўключаюць: 1. Штодзённае
ўжыванне гародніны! Іх колькасць павінна быць не меней 0,8 кг у
дзень, больш за палову з якіх павінны быць свежымі. перавагу
варта аддаваць гародніне з нізкім утрыманнем крухмалістыя
злучэнняў: агуркам, памідорам, капусце (усіх відаў), балгарскай
перцу, шынкоў, гарбузу, баклажанам. Моркву і буракі дазваляецца
ўжываць толькі ў свежым выглядзе. Есці гародніну неабходна перад
кожным прыёмам ежы ў выглядзе салаты або цалкам. запраўляць агародніннае
асарці лепш нятлустае запраўкамі са спецыямі, якія паляпшаюць абмен
рэчываў, або мінімальнай колькасцю аліўкавага алею халоднага
адціску. Са спосабаў іх цеплавой апрацоўкі можна выбраць:
адварванне, падрыхтоўка на пару або тушэнне. Жарка гародніны пры
пахуданні забароненая!
2. Колькасць бялку ў дзённым рацыёне павінна складаць не менш
65-70 гр. (З разліку 1 гр. На 1 кг ідэальнага вагі). такое
колькасць якаснага бялку можна атрымаць з 350 гр. гарбушы
ці іншы марской рыбы, мяса птушкі, 400 гр. нятлустай ялавічыны або
тварагу. Для збалансаванага харчавання падчас пахудання можна
аддаць перавагу: яйкі, рыбу, малочныя прадукты, нятлусты ялавічыну,
грудкі курыцы або індычкі, морапрадукты. Кашы і бабовыя ўтрымліваюць у
сваім складзе раслінны бялок, які чалавечы арганізм
засвойвае не цалкам, таму лепш спалучаць яго з жывёлай
пратэінам (напрыклад, кашы з абястлушчаным малаком на сняданак).
3. Ужыванне 30-35 гр. клятчаткі у дзень. яна спрыяе
збавенню ад лішкаў халестэрыну, таксінаў, нармалізацыі працы
ЖКТ. Каб атрымаць такую колькасць абалоніны, у рацыён неабходна
ўвесці 1-2 порцыі кашы па 150-200 гр., а таксама з’ядаць асобна ад
асноўных прыёмаў ежы 2-3 фрукта аднаго выгляду, за 20-40 хвілін да
ежы. Калі няма супрацьпаказанняў, то можна іх замяніць вотруб’ем (па 1
ст.л.) перад прыёмам ежы (за 20 хвілін).
4. Ваду – пастаяннага спадарожніка худнеюць людзей! яе колькасць
павінна складаць не менш за 30 мл на 1 кг масы цела. пры спальванні
тлушчаў у арганізме утвараецца мноства таксінаў, вывядзенне якіх
з-за дэфіцыту вады звычайна абцяжарана. У гэтым выпадку працэс
пахудання спыняецца, нават калі працягваць збалансавана
харчавацца. Таксама вада спрыяе зніжэння апетыту, дапамагаючы
часткова запоўніць страўнік. Не сакрэт, што наш арганізм вельмі часта
пачуццё смагі успрымае як голад.
5. Абавязковыя сняданкі на працягу паўтары гадзіны пасля
абуджэння! Калі напярэдадні перад сном вы шчыльна павячэралі, то
раніцой натуральнае пачуццё голаду адсутнічае. Калі ж вы
дазволілі сабе лёгкі вячэру з бялковай ежы з некрахмалистыми
гароднінай за 3-4 гадзіны да сну, то раніцай непазбежна з’явіцца апетыт.
Сняданак прымусіць арганізм актываваць абмен рэчываў і нармалізуе
працэс стрававання на працягу дня. Лепшым ранішнім прыёмам ежы
дыетолагі лічаць спалучэнне абалоніны з бялком (напрыклад, кашу з
малаком).
6. дробавых, шматступеннае харчаванне невялікімі порцыямі 1 раз у
2-3,5 гадзіны. Порцыі для людзей з вялікім лішкам вагі (15-20 кг і
больш) звычайна складаюць не больш за 1-1,5 шклянкі, для людзей з 7-15
кг лішняга вагі – 150-200 гр., для тых, у каго лішак масы цела
невялікі (3-7 кг), можна абмежавацца 150 гр. або порцыяй памерам
з «далоньку». Дробавую харчаванне паскарае метабалізм, нармалізуе
апетыт і паляпшае працу ЖКТ. 7. Ласунак – гэта задавальненне не
на кожны дзень! Дазволіць сабе «памылку харчовай паводзінаў» можна не
часцей 1-2 раз у тыдзень з далейшай «адпрацоўкай» у спартзале або на
свежым паветры, якая ўключае аэробныя нагрузкі. колькасць
высокакаларыйнай ежы – «вкусняшек» (арэхаў або марожанага) –
павінна складаць не больш за 1-2 сталовых лыжак (памераў запалкавай
скрынка). У рэдкіх выпадках можна сабе дазволіць да 100 гр.
забароненага прадукту. Аднак трэба разумець, што гэты дэсерт выкліча
немінучы адкат ў пахуданні на некалькі крокаў назад, таму
варта мінімізаваць колькасць прысмакі. Акрамя таго, калі
расслабіцца і песціць сябе часцей, адмаўляючыся ад далейшых
інтэнсіўных трэніровак, то працэс пахудання спыніцца, і вага
пачне расці!
Калі сёння пачаць правільна харчавацца, каб схуднець, ўводзіць
гэтыя правілы паступова, па адным у 5-7 дзён, то неўзабаве яны
ператворацца ў звычку. Незаўважна для сябе вы пачнеце худнець, без
пакут і шкоды для здароўя.
Паступовае зніжэнне каларыйнасці рацыёну пазбавіць арганізм ад
стрэсаў. Гэта дапаможа не толькі надзейна пазбавіцца ад лішняй масы
цела, але і ўтрымаць ідэальны вага надоўга, падтрымліваючы стройную
фігуру. Худнейце лёгка!
