Як пазбавіцца ад жывата пасля родаў?

kak-izbavitsya-ot-zhivotaМногія мамы на працягу некалькіх
месяцаў і нават гадоў пасля нараджэння дзіцяці спрабуюць пазбавіцца ад
жывата, асабліва ў яго сярэдняй часткі.

Аслабленыя мышцы брушнога прэса і тазавага пояса, расцягнутая
скура і залішняя тлушч – усё гэта спрыяе з’яўленню вісячага
жывата пасля цяжарнасці.

Хоць большасць жанчын спадзяюцца схуднець лёгка і нязмушана,
але па факце страта тлушчавых адкладаў патрабуе доўгага часу і
зацятасці.

Нягледзячы на ​​тое, што выкарыстанне нізкакаларыйных дыет і
таблетак можа здацца вам больш прывабным рашэннем, але
ўсё ж найбольш эфектыўны спосаб пазбавіцца ад худога абвіслага жывата –
спалучэнне здаровага рацыёну харчавання і правільна падабраных
фізічных практыкаванняў.

Як жа пазбавіцца ад жывата пасля родаў?

Самы лепшы спосаб пазбегнуць з’яўлення дадатковых
кілаграмаў у вобласці жывата пасля нараджэння дзіцяці – гэта
кантраляваць сваю вагу падчас самай цяжарнасці.

У сярэднім будучая мама за час выношвання маляняці набірае вага
у межах 12 – 17 кг, калі іншае не загадана лекарам. старайцеся
быць актыўнай на працягу ўсёй цяжарнасці, наколькі гэта
магчыма.

Да таго ж, для паўнавартаснага развіцця дзіцяці вам трэба атрымліваць
усяго толькі на 300 дадатковых калорый больш у дзень, чым звычайна,
таму не выкарыстоўвайце стан цяжарнасці ў якасці падставы
для частых паходаў на кухню, бо за ўсе гэтыя слабасці вам давядзецца
«Заплаціць» пазней.

Правільнае харчаванне

У перыяд цяжарнасці ў вас могуць з’яўляцца новыя прыхільнасці да
пэўных прадуктаў, не ўсе з якіх з’яўляюцца здаровымі. такія
звычкі бывае цяжка выкараніць і пасля нараджэння дзіцяці, таму
правільнае харчаванне мае вырашальнае значэнне, для таго каб лёгка
пазбавіцца ад жывата.

Гэта зусім не азначае, што вы павінны строга абмяжоўваць
спажыванне калорыі адразу пасля цяжарнасці. Да таго ж, многія
спецыялісты раяць не рабіць рэзкага зніжэння каларыйнасці
харчавання да заканчэння двухмесячнага тэрміну, асабліва калі вы корміце
грудзьмі, таму што ваш арганізм мае патрэбу ў пажыўных рэчывах
для нармальнага аднаўлення.

Выключыце са свайго рацыёну ўсе крыніцы пустых калорый –
газаваныя напоі, печыва і чыпсы, замяніўшы іх такімі здаровымі
прадуктамі, як моркву, кавалачкі яблыка або абястлушчаныя,
нізкакаларыйныя малочныя прадукты.

Акрамя таго, старайцеся есці невялікімі порцыямі, што не толькі
паскорыць ваш метабалізм, але таксама дапаможа зменшыць вашыя шанцы на
пераяданне, калі вы адчуеце сябе занадта галоднай паміж
традыцыйнымі трыма прыёмамі ежы.

грудное гадаванне

Вядома, гэта выбар кожнай жанчыны, ці хоча яна карміць грудзьмі
ці не, але на думку экспертаў грудное гадаванне можа спальваць
да 800 калорый у дзень. Таму якія кормяць маці рэкамендавана
спажываць на працягу дня дадатковыя 500 калорый для падтрымання
лактацыі.

Да таго ж, гармоны, якія выпрацоўваюцца ў перыяд кармлення дзіцяці
грудзьмі, спрыяюць таму, што матка, якая пашыраецца і
спрыяе ў большай ступені з’яўленню тлушчу на жываце пасля
родаў, хутчэй вяртаецца да першапачатковым памерах.

Сардэчна-сасудзістыя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні – самы лепшы спосаб спальваць залішнія
калорыі. Але ўсё ж, не забудзьцеся пракансультавацца са сваім
урачом перад пачаткам любой праграмы трэніровак, асабліва калі ў
вас было кесарава сячэнне. Бо большасць спецыялістаў
рэкамендуюць пачакаць ад шасці да васьмі тыдняў пасля нармальных
родаў, перш чым прыступаць да выканання практыкаванняў.

У першы час пасля перыяду аднаўлення пачынайце з
трэніровак нізкай інтэнсіўнасці, напрыклад, хадзьба на бегавой
дарожцы або эліптычныя трэнажоры. Для таго каб хутчэй
пазбавіцца ад жывата, мы рэкамендуем вам атрымліваць
сардэчна-сасудзістую нагрузку 5 дзён у тыдзень працягласцю, па
Прынамсі, 30 – 45 хвілін.

сілавыя нагрузкі

Так як вы ўжо ведаеце, што нельга нацэлена спальваць тлушч у
пэўнай вобласці цела, то для таго каб пазбавіцца ад жывата,
вам неабходна накіроўваць нагрузку на ўсе асноўныя групы цягліц.
Бо, чым лепш развіта ваша цягліцавая маса, тым вышэй ваш абмен
рэчываў у стане спакою, што дазваляе спальваць больш калорый у
працягу дня.

Лепшымі накіраванымі практыкаваннямі, здольнымі прывесці ў тонус
мышцы брушнога прэса, з’яўляюцца розныя разнавіднасці скручванне
і статычная пазіцыя «планка».

Таксама па тэме: «Як напампаваць прэс: дзяўчыне на заметку»,
«ТОП комплекс практыкаванняў для тонкай таліі».

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: