Вялікія сцягна валодаюць нядобрым
патэнцыялам, здольным прывесці да такіх жа «вялікім» праблемах,
калі заходзіць гаворка пра ўзровень вашай самаацэнкі.
Вядома, вы можаце перастаць насіць кароткія шорціках, купальныя
касцюмы або любую іншую вопратку, якая не закрывае вашыя ногі, але
такое выйсце дакладна не з’яўляецца правільным рашэннем.
А ўсяго-то, каб пазбавіцца ад вялікіх сцёгнаў, трэба рэгулярна
рабіць пэўныя практыкаванні, якія добра спальваюць калорыі, і
здольныя прывесці ў парадак вашыя мышцы ног.
І, дзякуючы штодзённай фізічнай нагрузцы, вы даможацеся
зніжэння агульнага вагі цела, а вашы ножкі стануць візуальна даўжэй і
Гнуткая.
Contents
Як жа пазбавіцца ад сцёгнаў з дапамогай спорту?
аэробныя трэніроўкі
Аэробныя практыкаванні павышаюць частату сардэчных скарачэнняў і
прымушаюць вас добранька выпацець. Гэта не толькі дапамагае
палепшыць фізічныя магчымасці арганізма, але і выдатна спальвае
калорыі.
Выконвайце любыя віды аэробных практыкаванняў, якія вам падабаюцца,
такія, як хада, бег, работа на степперы, эліптычныя
трэнажоры, катанне на роліках. Усе гэтыя практыкаванні ўключаюць руху
ног. Ваша задача атрымліваць, па меншай меры, 45 хвілін аэробнай
нагрузкі 3-4 разы на тыдзень.
Прысяданні каля сцяны
Такія прысяданні лепш за ўсё выконваць пры дапамозе трэніровачнага
мяча, таксама вядомага, як Фітбол. Для гэтага практыкаванні станьце
спіной да сцяны на адлегласці аднаго кроку, спіна прамая, ногі на
шырыні плячэй. Затым за спіну змяшчаеце Фітбол на ўзроўні сярэдзіны
спіны. Падтрымліваючы спіну прама, апускайцеся ўніз, згінаючы ногі ў
каленях. У момант, калі лінія сцягна стане паралельнай падлозе,
высілкам цягліц ног вяртаецеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 –
12 разоў.
Гэта практыкаванне добра ўздзейнічае на пярэднюю частку сцягна,
падкаленныя сухажыллі і вашы ягадзіцы, дапамагаючы пазбавіцца ад аб’ёму
сцёгнаў.
Плие прысяданні
Мэтай выканання плие прысяданняў з’яўляецца эфектыўная прапрацоўка
ўнутранай паверхні сцёгнаў і ягадзіц.
Для гэтага устаньце прама, ногі шырока расстаўленыя, ступні
павернутыя на 45 градусаў, рукі выцягнутыя перад сабой. павольна
опускайтесь вниз, сгибая ноги в каленях. У момант, калі лінія
сцягна стане паралельнай падлозе, паднімаемся ўверх. Паўтарыце 10 –
12 разоў. Калі вы не ў стане апусціцца так нізка, прысядайце
так, як вы зможаце.
пачарговыя выпады
пачарговыя выпады хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(Квадрицепсы і біцэпсы) і ягадзіц.
Зрабіце хуткі крок наперад правай нагой, апускайцеся ўніз,
згінаючы нагу ў калене, да таго часу, пакуль лінія вашага правага сцягна
не будзе паралельнай падлозе. У ніжняй кропцы ваша правае калена
павінна быць сагнутыя на 90 градусаў, а левае калена быць на пару
сантыметраў вышэй падлогі ззаду вас. павольна поднимитесь, вернувшись
ў зыходнае становішча, і паўторыце практыкаванне з левай нагой.
Зрабіце 10 – 12 паслядоўных выпадаў кожнай нагой.
згінання ног
Практыкаванне на згінанне ног выдатна развівае падкаленныя
сухажыллі і выконваецца з выкарыстаннем трэнажора. Ляжце тварам
ўніз на мяккую паверхню трэнажора, забэрзаўшы ногі пад валікі,
рукамі трымайцеся за рукаяці, для фіксацыі становішча цела. затым
высілкам цягліц пачынаеце выкананне практыкаванні, згінаючы ногі ў
каленях. Як толькі пяткі максімальна наблізяцца да ягадзіц,
павольна апусціце ногі. Паўтарыце 10 – 12 разоў.
Скачкі-прысяданні
Практыкаванне адначасова накіраваны на працу падкаленных
сухажылляў, квадрицепсов і ягадзіц, і выконваецца ў хуткім тэмпе.
Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі па баках. павольна
апускаючыся, прысядзьце, а затым выпрыгните уверх так высока,
наколькі гэта магчыма. Пасля прызямлення адразу ж пераходзіце прама
у прысяданне. Паўтарыце 10 – 12 разоў.
Гэты просты, але досыць эфектыўны комплекс практыкаванняў для
жанчын, які дапамагае пазбавіцца ад сцёгнаў, можна выконваць нават у
хатніх умовах. Поспехі Вам у дасягненні пастаўленых мэтаў!
