Існуе тры асноўныя
прычыны назапашвання тлушчавых адкладанняў у пярэдняй частцы шыі, якія
выклікаюць з’яўленне другога падбародка: лішнюю вагу, зніжэнне
цягліцавага тонусу з прычыны старэння і генетычныя
асаблівасці.
Як мы памятаем, у розных людзей існуюць пэўныя
схільнасці да назапашвання тлушчу ў розных участках цела,
напрыклад, сцёгнах, жываце, руках або шыі.
Таму, калі менавіта залішняя вага стала прычынай ўзнікнення
падвойнага падбародка, то лепшым спосабам знізіць аб’ём тлушчавых
адкладаў і канчаткова ад яго пазбавіцца з’яўляецца фарміраванне
новых звычак здаровага харчавання і належнага ўзроўню фізічнай
актыўнасці.
Да таго ж, рэгулярнае выкананне спецыяльных практыкаванняў,
накіраваных на мышцы сківіцы і шыі, здольна прывесці ў тонус,
падцягнуць скуру і значна палепшыць знешні выгляд вашага
падбародка. Але пра ўсё па парадку!
Contents
Такім чынам, як жа пазбавіцца ад другога падбародка?
збалансаванае харчаванне
Калі менавіта тлушчавыя адклады сталі прычынай з’яўлення падвойнага
падбародка, то ваш першы крок – гэта пісьменнае змена прывычнага
рацыёну харчавання. І запомніце, што прадукты, якія спрыяюць
назапашвання залішняй вагі, гарантавана ўтрымліваюць вялікую
колькасць насычаных тлушчаў, транс-тлустых кіслот, халестэрыну і
цукру.
Насычаны тлушч павышае ўзровень халестэрыну ў крыві, блакуе
галоўныя артэрыі арганізма і змушае тлушчавыя адклады
запасяцца ў вашым целе. Змяшчаецца ён у тоўстых кавалках мяса, у
тым ліку ялавічыны, бараніны і свініны, і такіх малочных прадуктах,
як сметанковае масла і цвёрды сыр.
Таму старайцеся больш спажываць нішчымнага мяса, напрыклад,
курынага, якое славіцца высокім утрыманнем бялку, а таксама
абмежаваць спажыванне малочных прадуктаў. Цалкам адмоўцеся ад
печыва, чыпсаў і бульбы фры. У большай ступені атрымлівайце тоўстыя
кіслаты з прадуктаў з высокім утрыманнем монаненасычанымі тлушчаў,
такіх як рыба, арэхі і аліўкавы алей.
Важна: «Як схуднець за 30 дзён: праграма здаровага
харчавання »і« Гамеапатыя для пахудання ».
аэробная актыўнасць
Сардэчна-сасудзістыя трэніроўкі не толькі дапамагаюць пазбавіцца ад
праблемы другога падбародка, але таксама прадухіляюць павелічэнне вагі
па ўсім целе. Па дадзеных даследнікаў 30 хвілін аэробнай нагрузкі
ўмеранай інтэнсіўнасці 4 – 5 дзён у тыдзень выдатна захоўваюць
здароўе і зніжаюць рызыку развіцця розных хранічных
захворванняў.
Каб эфектыўна змагацца з лішнім вагой, павялічце
працягласць трэніровак да 60 – 90 хвілін. Язда на ровары,
плаванне, хада, бег трушком, танцавальная аэробіка і праца на
эліптычныя трэнажоры – усё тыя эфектыўныя формы
сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, на якія варта звярнуць
ўвагу.
Больш інфармацыі: «Танцы супраць лішняга вагі – хто каго?» І
«Аэробіка для пахудання».
сілавыя трэніроўкі
Наяўнасць прапарцыйна развітых цягліц дазваляе не толькі мець
стройнае і эстэтычна прывабнае цела, але гэта таксама павышае
ваш узровень асноўнага абмену рэчываў. магчымасць арганізма
эфектыўна спальваць калорыі ў стане спакою будзе з’яўляцца
шикарной профилактикой от появления двойного падбародка.
Для гэтага выконвайце такія сілавыя практыкаванні, арыентаваныя
на ўсе вашы асноўныя групы цягліц, як жимы лежачы, скручвання,
прысяданні, становіцца цягу, плюс праца на розных
спецыялізаваных трэнажорах.
Падрабязна ў артыкуле: «Праграма практыкаванняў з гантэлямі для
жанчын ».
Спецыяльныя практыкаванні:
Пацалунак у неба
Для выканання першага практыкаванні сядзьце на крэсла, ногі на шырыні
плячэй. Адхіліла галаву назад так, што вы глядзелі дакладна ўверх.
Затым сцісніце вусны трубачкай і цягніце іх уверх так далёка, як
быццам хочаце пацалаваць столь. У гэты момант вы павінны
почувствовать, как напряжены мышцы вашей шеи и падбародка.
Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 10 – 15 секунд і затым апусціце
галаву. Паўтарайце практыкаванне па 10 – 12 разоў некалькі разоў у
дзень.
мова
Устаньце прама, ступні на шырыні плячэй, рукі расстаўленыя па
баках. Галаву закіньце назад, каб ваш погляд ўпіраўся ў
столь. Высуньте мову так далёка, наколькі гэта магчыма і
паспрабуйце дакрануцца ім да вашага носе. Затрымаецеся ў гэтым
становішчы да таго часу, пакуль не адчуеце невялікае напружанне ў
мышцах шеи и падбародка. Затым паслабцеся і паўторыце практыкаванне
яшчэ 10 – 15 разоў. сум
Наступнае практыкаванне таксама ўключае ў сябе нахіл галавы назад
так, каб вы глядзелі ў столь, і не павінна выклікаць у вас боляў
у шыі ці спіне. У момант, калі вы глядзіце ўверх, пачынайце
хмурыць вашыя вусны, так як быццам вы чымсьці засмучаныя. Затрымаецеся ў
такой позе на працягу 10 секунд і паслабцеся. Паўтарыце 10 – 15
раз.
згінанне шыі
Гэта практыкаванне выдатна танізуе мышцы пярэдняй частцы шыі,
дазваляючы падцягнуць скуру і прадухіліць яе правісання. Для гэтага
ляжце на трэніровачную лаву тварам уверх, галава звісае. абгарніце
ручнік вакол гантэлі і пакладзеце яе на лоб, злёгку утрымліваючы
рукамі. Пачынайце выконваць практыкаванне, апускаючы і падымаючы
галаву.
