Як павысіць апетыт у дарослых і дзяцей - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

1 Прычыны паніжанага апетыту?
2 Як палепшыць апетыт
- 2.1 Рэкамендацыі для дарослага
- 2.2 Як палепшыць апетыт у ребенка
3 Рэцэпты для павышэння апетыту

У большасці людзей назіраецца хвацкі апетыт, што часцяком
прыводзіць да пераядання і набору лішняй вагі, таму праблему з
адсутнасцю апетыту многія ўспрымаюць як нешта несур’ёзнае і
надуманае. І дарма. Нізкі апетыт можа быць часовым і выкліканым
псіхалагічнымі аспектамі або рэакцыяй арганізма на прыём
лекавых прэпаратаў, а можа сігналізаваць аб небяспечных
захворваннях, напрыклад ўзнікненні ракавай пухліны, а таму
ігнараваць гэта не варта.

Contents

Прычыны паніжанага апетыту?

Перш чым прадпрымаць дзеянні па паляпшэнню апетыту,
неабходна разабрацца ў прычынах яго адсутнасці. Даалі без бачных
на тое прычын адсутнасць апетыту ў чалавека працягваецца больш за два
тыдняў, рэкамендуецца тэрмінова звярнуцца па кансультацыю да лекара і
праверыць сваё здароўе, магчыма прычына крыецца ў сур’ёзных
захворваннях, якія патрабуюць медыцынскага ўмяшання і лячэння.

У сілу шэрагу эмацыйных, псіхалагічных і фізіялагічных
прычын, кароткачасовая страта апетыту можа назірацца
практычна ва ўсіх дарослых людзей. Частыя стрэсы,
экстренные ситуации, апатия и депрессия служат основными
прычынамі зніжэння апетыту ў дарослых. У пагоні за модай і
прыгажосцю, шматлікія дзяўчыны рэгулярна выконваюць розныя дыеты для
пахудання, што ў канчатковым выніку можа прывесці да засмучэння
прыёму ежы і анарэксіі, якая ў запушчанай форме небяспечная
смяротным зыходам.

Да прычынах адсутнасці апетыту ў дзяцей могуць
ставіцца:

індывідуальныя асаблівасці развіцця,
перакусы прысмакамі перад прыёмамі ежы,
маларухомы лад жыцця,
псіхалагічны ціск з боку дарослых,
дрэннае самаадчуванне або захворванне.

Разабраўшыся з прычынамі нізкага апетыту, неабходна
прымаць меры па яго павышэння.

Як палепшыць апетыт

Для таго, каб павысіць апетыт неабходна ўнесці карэкціроўкі
ў культуру свайго харчавання і перагледзець свой рацыён, звычкі і
перавагі.

Спосабы павышэння апетыту:

Дробавую харчаванне невялікімі порцыямі. карысней
для страўніка харчавацца невялікімі порцыямі для лепшага засвойванне
ежы. Пры гэтым не варта галадаць, перапынкі паміж прыёмамі ежы
павінны быць не больш за 3 гадзіны.
Разнастайнасць рацыёну. Неабходна ўключаць у
свой рацыён ўпадабаныя стравы, аднак, пастаяннае іх ужыванне
можа неўзабаве надакучыць. Зыходзячы з гэтага, трэба рэгулярна дапаўняць
сваё меню новымі стравамі і дэсертамі, зыходзячы з асабістых смакавых
пераваг.
Прыём ежы павінен быць у адно і тое ж час.
харчаванне в одно и то же время будет способствовать активизации
працы страўніка і вылучэнню страўнікавага соку, што паўплывае на
павышэнне пачуцці голаду. Перад прыёмамі ежы не варта перакусваць
прысмакамі. За паўгадзіны да ежы лепш з’есці фрукт ці гародніна, выпіць
шклянку свежевыжатого соку.
Захаванне воднага балансу. абязводжванне
арганізма ўплывае страту апетыту, а таму рэкамендуецца піць у
працягу дня вычышчаную ваду без газу, у аб’ёме 5-8 шклянак,
асабліва пры інтэнсіўных фізічных нагрузках.
Даультура харчавання. Прыгожа сервіраваны стол і
эфектная падача страў спрыяюць павышэнню апетыту.
Рэкамендуецца за 15-20 хвілін да прыёму ежы выпіць келіх чырвонага
сухога віна ці ялкавага на смак аперытыва.
Адмова ад шкодных звычак. Адмова ад курэння
паспрыяе пазбаўлення арганізма ад атрымоўванага раней задавальнення,
якое ён будзе шукаць у чымсьці іншым, часцяком менавіта ў ежы. Да
іншы шкоднай звычцы для арганізма ставіцца няправільны рэжым
дня. Неабходна чаргаваць працу і адпачынак, расслабляцца, а таксама
спаць не менш за 8 гадзін у суткі.
Актыўны лад жыцця. Для павышэння апетыту
неабходныя рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Трэба старацца даўжэй
гуляць на свежым паветры, займацца спортам, наведваючы
Упадабаныя секцыі, адмовіцца ад карыстання ліфтам.
Прыём вітамінаў. Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў
ў арганізме можа адбіцца нежаданне ёсць, а таму рэкамендуецца
дадаткова прымаць полівітамінныя комплексы. актывізуе
апетыт аскарбінавая кіслата і вітамін B12.

Рэкамендацыі для дарослага

Для таго, каб павысіць апетыт у дарослага і набраць вагу,
неабходна змяніць свой лад жыцця і звычкі харчавання.
Маларухомы лад жыцця і шкодныя звычкі (курэнне, недахоп
сну), а таксама рэгулярныя стрэсы зніжаюць жаданне ёсць. таму
рэкамендуецца часцей бываць на свежым паветры, рэгулярна займацца
зарадкай і спортам, высыпацца.

Прыём ежы павінен быць задавальненнем, а таму важна прыгожа
сервировать стол, кушать медленно, не торопясь.
За 20-30 минут до еды можно съесть зеленое яблоко,
кавалачак свежага цытрыны або выпіць пару лыжак капуснага соку, што
павысіць апетыт з-за пад’ёму ўзроўню інсуліну ў крыві і стымуляцыі
слізістай страўніка. Вострыя прыправы, спецыі і прыправы таксама павялічваюць
апетыт, а таму рэкамендуецца дадаваць іх пры падрыхтоўцы
страў.

Не менш дзейсныя метады павышэння апетыту ў дарослых:
народные средства (настойка горкага палыну, аеру,
дзьмухаўцоў, адвар цыкорыя), якія можна прыгатаваць
самастойна ў хатніх умовах, а таксама лекавыя
прэпараты, якія можна набыць у аптэцы.

Прэпараты для павышэння апетыту ў
дарослых:

Аллохол – прымаць па 2 таблеткі ў дзень пасля ежы.
Аскарбінавая кіслата – прымаць па 2 таблеткі ў дзень перад
ежай на працягу месяца.
Перитол – прымаць па 1 таблетцы 3 разы на дзень да ежы або па
1-2 ч.л. 3-4 разы на дзень.

Адсутнасць апетыту ў пажылога чалавека можа быць звязана з
рознымі захворваннямі (кішачніка, страўніка, печані, нырак,
сардэчна-сасудзістай сістэмы, пры цукровым дыябеце, збоях у
эндакрыннай сістэме). Пры дрэнным харчаванні ў пажылых людзей можа
назірацца заняпад сіл, слабасць, зніжэнне вагі, з-за недахопу
неабходных для арганізма мікраэлементаў, якія атрымліваюць з ежай.

У хатніх умовах пажылым людзям рэкамендуецца піць за паўгадзіны
да ежы адвары з траў, фітачаёў. Стымулююць апетыт зялёныя гародніна,
часнык, рэпчаты лук, цытрусавыя, сок рэдзькі. пажылым людзям
неабходна часцей гуляць на свежым паветры, займацца фізічным
насілу па сілах. Арганізм пачне губляць энергію і з’явіцца стымул
для яе кампенсацыі праз ежу.

Як палепшыць апетыт у ребенка

Дрэнны апетыт у дзіцяці – з’ява распаўсюджанае, хвалюючае
многіх бацькоў. Панікаваць не варта, для пачатку варта
прааналізаваць лад жыцця дзіцяці і падкарэктаваць фактары,
якія ўплываюць на нежаданне ёсць. Ні ў якім разе нельга сілком
прымушаць сваё дзіця есці, што можа прывесці да псіхалагічным і
харчовых засмучэнням (агіду да ежы, ванітавым рэакцыях).

рэкамендуецца начинать день с утренней
гимнастики под музыку и водных процедур, что разбудит
арганізм і паспрыяе павышэнню ў дзіцяці апетыту. На працягу
дня таксама не варта забываць аб актыўнай дзейнасці. прагулкі і
рухомыя гульні на свежым паветры, асабліва перад абедам і вячэрай,
дапамогуць «нагуляць» апетыт.

Многія дзеці ўспрымаюць ежу як перашкоду гульні, а таму
адмаўляюцца ёсць. Для таго, каб змяніць сітуацыю трэба
накладывать еду на тарелку небольшими порциями.
Маленькая порцыя з’ядаецца дзіцем хутчэй і без капрызаў, каб
хутчэй вярнуцца да каханага занятку. Усялякія перакусы паміж
прыёмамі ежы павінны быць выключаны, каб не перабіваць
апетыт.

З псіхалагічных трукаў: стварэнне карціны (жывёл, птушак,
асобы) з страў з дапамогай соусаў і агародніны, выкарыстанне талерак з
любімымі мультыплікацыйнымі персанажамі (каб даведацца хто ж
намаляваны на дне талеркі, трэба з’есці ўсю порцыю). рэкамендуецца
вовлекать ребенка в процесс сервировки стола,
каб у яго ўзнікла жаданне паесці разам з дарослымі.

Рэцэпты для павышэння апетыту

Настойка горкага палыну

Ингредиенты:

Палын сухая 1 ч.л .;
Вада 2 шклянкі.

Спосаб прыгатавання:

Чайную лыжку сухой палыну заліць стромкім кіпенем, заварыць як
чай.
Даць настаяцца 20 хвілін, затым працадзіць.

Прымаць настойку з горкага палыну трэба за 30 хвілін да
ежы па 0,25 шклянкі 2-3 разы на дзень.

Настойка з дзьмухаўцоў

Ингредиенты:

Даорни одуванчика 1 ч.л.;
Вада 250 мл.

Спосаб прыгатавання:

Гарбатная лыжка каранёў дзьмухаўца заліваецца стромкім кіпенем,
затым зноў даводзіцца да кіпення.
Пасля чаго трэба выключыць газ, накрыць рондаль вечкам і даць
настаяцца 1 гадзіна.

Прымаць настойку з дзьмухаўцоў трэба па 1 сталовай лыжцы
за полчаса до еды 3 раза в день.

настойка аеру