Вам зусім не абавязкова класціся пад
нож пластычнага хірурга, каб палепшыць знешні выгляд вашага
бюста.
Існуе вялікая колькасць разнастайных практыкаванняў, якія
вы можаце выкарыстоўваць для таго, каб зрабіць вашу грудзі пругкай і
падцягнутай, і якія адносна лёгка выконваць.
Рэгулярныя заняткі ў спалучэнні са здаровай і збалансаванай
дыетай дапамогуць вам не толькі павялічыць бюст, але таксама палепшыць
стан здароўя і прадухіліць развіццё анкалагічных
наватвораў малочнай залозы.
Анатамічна бюст не ўтрымлівае ніякай мышачнай тканіны, якая
магла б падтрымліваць яго ідэальную форму. Таму ўся асноўная
нагрузка кладзецца на мускулатуру грудной клеткі, а таксама на валакна
злучальнай тканіны, больш вядомыя, як звязкі Купера, якія і
дапамагаюць вытрымліваць вагу грудзей.
Акрамя таго, не апошнюю ролю ў прасторавым размяшчэнні
вашага бюста гуляюць развітыя мышцы спіны і плечавага пояса. такім
чынам, нагрузка, накіраваная на расцяг і ўмацаванне дадзеных
груп цягліц, у канчатковым рахунку, таксама будуць садзейнічаць і
паляпшэнні вонкавага выгляду грудзей з пункту гледжання, як яе памеру, так і
ступені пругкасці.
Contents
Такім чынам, як жа павялічыць бюст?
сціск далоняў
Сядзьце ў паслабленай позе і сцісніце далоні перад сабой на
ўзроўні грудзей. Пераканайцеся, што вашыя локці сагнутыя, прыкладна, на 90
градусаў, а перадплечча размешчаныя гарызантальна падлогі. здушваць
далоні на працягу 10 секунд, затым паслабцеся. Паўтарыце 15 – 18
раз.
Гэта практыкаванне пышна умацоўвае грудныя мышцы, дазваляючы
паспяхова павялічыць бюст, і можа быць выканана практычна ў любым
месцы, дзе вы адчуваеце сябе камфортна.
веславанне
Гэтая практыкаванне умацоўвае мышцы спіны і плечавага пояса. ляжце
грудзьмі ўніз на высокую лаву, утрымліваючы ў кожнай руцэ па 1 – 2
кілаграмовай гантэлі. Шырока расстаўляючы рукі, выконвайце ўздым
гантэлей па розных баках грудзей. У найвышэйшай кропцы вазьміце
невялікую паўзу і павольна апусціце рукі ў зыходнае становішча.
Выканайце 2 – 3 сэта па 10 паўтораў у кожным.
Вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне без дапамогі лавы, для
гэтага вам неабходна стаць на калені і нагнуць тулава наперад,
каб яно было амаль паралельна падлозе.
Адцісканні каля сцяны
Гэта яшчэ адно добрае практыкаванне, здольнае павялічыць ваш бюст.
Для яго выканання устаньце за 1 метр ад сцяны і ўпрыцеся ў яе
ладонями на ўзроўні грудзей. Згінаючы рукі, павольна апускайцеся да сцяны
да таго часу, пакуль вы практычна не закране яе носам. затым
высілкам грудных цягліц Адпіхні назад, вяртаючыся ў зыходнае
становішча. Паўтарыце 15 – 20 разоў.
Гэта практыкаванне для павелічэння грудзей, як і сціск далоняў, можа
быць выканана практычна ў любым месцы.
папярэджанне
Зыходзячы з таго, што жаночы бюст зусім не ўтрымлівае мышачную
тканіна, фізічныя практыкаванні дапамогуць вам зрабіць яго буйней на
выгляд, але сама грудзі пры гэтым не павялічыцца ў памерах.
Больш за тое, у дадатак да практыкаванняў, вельмі важна насіць
правільна падабраны бюстгальтар, які створыць адпаведную
падтрымку вашай грудзях – асабліва падчас трэніровак – таму што
пастаяннае падскакванняў бюста можа аслабіць вашы звязкі Купера,
што прывядзе да магчымага правісанню.
Хаця вы можаце праводзіць трэніроўкі ў хатніх умовах і без
старонняй дапамогі, але на першым часе ўсё ж звярніцеся па дапамогу
да кваліфікаванага інструктару, таму што няправільная тэхніка
выканання практыкаванняў, здольных павялічыць бюст, можа прывесці да
ўзнікненню розных траўмаў і, як следства, вымушаных
перапынкаў.
