Калі ваша форма цела нагадвае яблык, то
гэта можа аказваць значны эмацыйнае і фізічнае ўплыў
на вашу жыццё.
Аналізуючы розныя даследаванні, якія праводзяцца на працягу
многіх гадоў, навукоўцы прыйшлі да высновы, што жаночая фігура ў форме
яблыка ці вялікі піўны жывот у мужчын нясе сур’ёзную пагрозу для
здароўя.
І рэкамендуюць тэрмінова ўнесці кардынальныя змены ў вобраз
жыцця, каб хутчэй паменшыць сантыметры станы.
У выніку, акрамя эстэтычнага задавальнення ад паляпшэння
знешняга выгляду, гэта таксама істотна зніжае рызыкі для
здароўя.
Contents
Наколькі гэта важна – паменшыць стан?
Ўплыў на здароўе
Калі ў вас павялічваецца колькасць тлушчавых адкладанняў ў галіне
таліі, вы сутыкаецеся з высокім рызыкай развіцця вісцаральная
атлусцення. Гэта глыбокі тлушч, ахінальны ўсе ўнутраныя органы
вашага цела, якія маюць важнейшае значэнне для правільнага
функцыянавання ўсяго арганізма.
Чым больш вісцаральная тлушчу назапасіцца ў брушнай паражніны, тым
вышэй «шанцы» на развіццё рэзістэнтнасці да інсуліну, узнікненню
розных хвароб сардэчна-сасудзістай сістэмы і іншых
метабалічных сіндромаў. Таму жаданне прывесці талію да
прапарцыйным памерах, дапаможа вам выключыць рызыкі
ўзнікнення гэтых захворванняў.
харчовыя змены
Калі вы хочаце хутка схуднець ў станы, вы павінны прытрымлівацца
здаровай дыеты. Заменіце прадукты з высокім утрыманнем калорый
прадуктамі з нізкім колькасцю насычаных тлушчаў, цукру і солі.
Посная ялавічына, рыба, птушка, яйкі, садавіна, гародніна, абястлушчаныя
малочныя прадукты і суцэльныя збожжа – гэта ўсё здаровыя варыянты
вашага новага харчавання.
Каб спрыяць больш хуткаму зніжэння вагі, паменшыце
штодзённы лік спажываных калорый. Гэта дапаможа вам скінуць вагу
па ўсім целе.
аэробныя практыкаванні
Усе формы сардэчна-сасудзістых практыкаванняў добра дапамагаюць спальваць
калорыі. Самы хуткі спосаб паменшыць аб’ём таліі, праводзіць
кардыятрэніроўкі на пастаяннай аснове ў працягу досыць
доўгага перыяду часу.
Па дадзеных Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны, 30 хвілін
аэробных практыкаванняў, якія выконваюцца пяць дзён на тыдзень, будзе
дастаткова для паляпшэння стану здароўя, у той час, як 60 –
90 хвілін будуць спрыяць паспяховаму пахуданню.
Павелічэнне мышачнай масы
Такія сілавыя практыкаванні, як жым лежачы, праца з гантэлямі і
прысяданні дапамогуць нарасціць і прывесці ў тонус цягліцы па ўсім
целе. І гэта таксама будзе садзейнічаць зніжэнню аб’ёму таліі з-за
метабалічнага эфекту цягліц. Бо адзін кілаграм цягліц спальвае ад
60 да 120 калорый штодня, у той час, як такі ж кілаграм
тлушчу расходуе толькі 5.
мышцы жывата
Танізавальныя практыкаванні для цягліц прэса таксама дапамагаюць вам
паменшыць аб’ём таліі, пакуль вы спальваеце лішні тлушч на жываце. хоць
такія практыкаванні тэхнічна не прыводзяць да страты вагі, але яны
надаюць вобласці вашай таліі больш стройны і падцягнуты выгляд.
Асноўныя практыкаванні – пад’ём ног, веласіпедныя кручэння ног,
скручвання і прысяданні.
добры сон
Адна з лепшых рэчаў, на якую неабходна звярнуць увагу
для зніжэння вагі і памяншэнні памеру станы, атрымліваць дастаткова
сну. Людзі, якія спяць менш за пяць гадзін у суткі, значна часцей
пакутуюць ад атлусцення, і маюць больш высокую акружнасць таліі і
больш тлушчу ў брушнай паражніны.
