існуе вялікая
колькасць розных дыет і комплексаў фізічных практыкаванняў для
эфектыўнага пахудання, што можна зусім лёгка згубіцца ў
гэтай разнастайнасці.
Аднак, азнаёміўшыся з некалькімі простымі рэкамендацыямі, як
паменшыць колькасць «з’ядаем» калорый у дзень, вы можаце атрымаць
надзвычайны вынік значна хутчэй.
Такім чынам, ад вас патрабуецца толькі скарэктаваць звыклы
лад жыцця і замяніць вашыя старыя звычкі і перавагі новымі
правіламі.
Давайце, нарэшце, ж разгледзім гэтыя метады, якія дапамогуць вам
зрэзаць каларыйнасць штодзённага рацыёну харчавання і хутчэй
схуднець.
Contents
Як вам знізіць колькасць калорый на працягу дня?
Як і ў кожнай з граняў нашага жыцця ў пытаннях пахудання таксама
існуюць пэўныя праграмы і «рэкамендацыі», якія
з’яўляюцца не зусім здаровымі метадамі ў барацьбе з залішняй вагой і
не могуць быць выкарыстаныя. найбольш вядомым і распаўсюджаным
спосабам (сярод нядобрых) з’яўляецца «савет» максімальна знізіць
штодзённы аб’ём калорый. Выкарыстоўваецца прынцып – чым менш ямо,
тым больш спальваем тлушчу. Што сказаць…
Гэты метад карэкцыі вагі паказвае хуткія вынікі, але
прыносіць нашмат больш шкоды, чым магчымай карысці з пункту гледжання
доўгатэрміновай перспектывы.
Стандартнае галаданне (сюды таксама можна дадаць ўсе дыеты з
колькасцю калорый у дзень меней 1200) запавольвае абменныя працэсы
у арганізме (метабалізм), а значыць, як толькі вы вернецеся ў
звыклы тэмп спажывання ежы, ваш арганізм ужо не будзе
мець патрэбу ў ранейшай колькасці энергіі – гэта значыць калорыі будуць
спальвацца з павальнейшай хуткасцю.
У канчатковым выніку ўся гэтая задума прывядзе, наадварот, да павелічэння
масы цела і дэфіцыту вітамінаў. Дарэчы, таксама як і галаданне,
маюць процьму недахопаў дыеты, «якiя вырашаюць» толькі пэўныя
вавёркі і вугляводы.
Яшчэ адным пабочным эфектам рэзкага зніжэння вагі цела з’яўляецца
з’яўленне жудаснага колькасці расцяжак. Ад якіх, у далейшым,
праблематычна пазбавіцца. Цяпер жа, давайце даведаемся, як неабходна
правільна памяншаць колькасць калорый у плыні дня без сур’ёзных
намаганняў.
… з дапамогай практыкаванняў
Правільна арганізаваная фізічная актыўнасць – адзін з
найбольш здаровых і эфектыўных спосабаў спажываць менш
каларыйны рацыён.
Для гэтага неабходна вылучыць вольны час і наведваць
фітнес-клуб, дзе вы заўсёды можаце разлічваць на кваліфікаваную
дапамогу інструктара, альбо распрацуйце свой уласны план
трэніровак, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Уключыце ў свой трэніравальны працэс практыкаванні, якія
спальваюць тлушч больш эфектыўна і хутка – гэтымі практыкаваннямі могуць
быць скачкі са скакалкай альбо заняткі на эліптычныя
трэнажоры.
Ваш асабісты фітнес-план павінен абавязкова ўключаць
кардыё-практыкаванні (накіраваныя на сардэчна-сасудзістую сістэму) і
сілавыя трэніроўкі на пэўныя групы цягліц.
… у працоўны час
на працоўным месцы стаіць адмовіцца ад такой распаўсюджанай
шкоднай звычкі, як празмернае ўжыванне кавы. наўзамен гэтага,
прызвычаіць сябе выпіваць 3-4 кубкі зялёнага гарбаты на працягу
дня.
на працы таксама паспрабуйце пазбегнуць ужывання нездаровай і
высокакаларыйнай ежы, накшталт чыпсаў або кандытарскіх вырабаў. У
многіх людзей існуе звычка пастаянна што-небудзь жаваць, нават
калі яны зусім не галодныя. Калі да такіх можна аднесці і вас,
то выбавіць вас жавальная гумка.
Выпевайте на працягу працоўнага дня мінімум 2 літры вады. Калі вы
адчулі дрымотнасць, то замест моцнай кавы рабіце кожныя
2-3 гадзіны некалькі лёгкіх фізічных практыкаванняў на расцяжку
асноўных груп цягліц альбо вазьміце 15-20 хвілінны перапынак і выйдзіце
прагуляцца на свежым паветры.
… выкарыстоўваючы дыету
Уважліва вывучыце ваш бягучы рацыён харчавання і пераканайцеся, што
вы не спажываеце вялікай колькасці тлушчаў. Ваша задача скараціць
колькасць тоўсты і смажанай ежы да мінімальна магчымага ўзроўню.
Замест гэтага, заменіце «дрэнныя» крыніцы нездаровых тлушчаў, на
некаторыя здаровыя, дапусцім, ужываючы ў ежу рыбу, вы атрымліваеце
карысныя амега-3 тлушчы.
Таксама варта звярнуць увагу на тое, каб сутачная колькасць
спажытых бялкоў і вугляводаў была менш за неабходную для
арганізма норму. У свой рацыён харчавання ўключайце больш здаровай
ежы, такі як садавіна, гародніна і морапрадукты.
Перад ужываннем асноўнай ежы з’ешце лёгкі Салацік,
які актывуе выпрацоўку неабходных ферментаў для больш
эфектыўнага засваення пажыўных рэчываў з асноўных страў. на
сняданак ежце садавіна, так як яны з’яўляюцца выдатнымі памочнікамі
ў паскарэнні абменных працэсаў у арганізме.
Каб зрэзаць каларыйнасць ўласнай рацыёну ў вячэрні
час, выключыце з меню салодкую газіроўку і чыпсы. заменіце іх
лепш садавінай і гароднінай альбо невялікі порцыяй ёгурта (пажадана
хатняй вытворчасці). У якасці вадкасці піце фруктовыя сокі
ўласнага прыгатавання, таму як у сокі прамысловага
вытворчасці дадаецца значная колькасць цукру.
… падчас святаў
Святы гэта тое «Вясёлае» час, калі многія дадаюць да
сваёй вазе парачку дадатковых кілаграмаў. Але, вы можаце
ўжываць некаторыя простыя спосабы, каб паменшыць колькасць
спажываных калорый.
Калі вы непосредственно готовите еду для стола, используйте
замест цукру яго нізкакаларыйныя заменнікі. Падчас святкавання
старайцеся паспрабаваць кожнае з страў невялікімі порцыямі, ня
забывайце і пра салаце. Не паддавайцеся спакусе з’есці «трошачкі
больш гэтай стравы »- гэта вам выльецца ў дадатковую колькасць
непатрэбных калорый.
Пасля святаў павялічце працягласць трэніроўкі на 15-20
хвілін, гэта дапаможа вам спаліць усе лішнія «святочныя» калорыі.
… пры наведванні рэстарана
Пры выбары добрага рэстарана сваю ўвагу спыніце на тым, у
меню якім прадстаўлены многія кухні свету альбо ідзеце ў той
ўстанова, у якім ёсць разнастайнасць страў з морапрадуктаў, так
як у морапрадуктах змяшчаецца мінімальная колькасць калорый.
Заказваючы стравы, вы заўсёды можаце праз афіцыянта папрасіць ць
час падрыхтоўкі вашага замовы выкарыстоўваць нізкакаларыйныя
алею, напрыклад, аліўкавы. Таксама можна замовіць да свайго стравы
лёгкі соус, калі ён патрабуецца.
Алкаголь ўжывайце ў ўмераных колькасцях, так як ён
з’яўляецца крыніцай вялікай колькасці пустых калорый. лепш
замовіць карысныя для вашага здароўя напоі, такія як сок
цытрыны. начинайте свою трапезу в ресторане с зеленого салата, и
наколькі магчыма, паспрабуйце пазбягаць высокакаларыйных
дэсертаў.
Гэта толькі некаторыя парады, як можна паменшыць колькасць
«З’ядаем» калорый на працягу дня. Прытрымлівайцеся іх наколькі гэта
магчыма, каб пастарацца сябе прывучыць да здаровага харчавання і
зрабіць выкананне фізічных практыкаванняў сваёй штодзённай звычкай
– і вы зможаце лёгка выкрасліць са свайго дзённага рацыёну ўсе
непатрэбнае!
