Святочныя вечарыны альбо сустрэчы з сябрамі
нясуць з сабой наведванне бараў і рэстаранаў, ўжыванне процьмы
порцый алкагольных напояў, кандытарскіх і хлебабулачных вырабаў …
Да уж, чаго казаць!
Але паход на вечарыну зусім не павінен бурыць вашы планы
адносна барацьбы з лішнім вагой і прыводзіць да дысбалансу,
складзенага вамі, рэжыму паасобнага харчавання для пахудання.
Для таго, каб пасля кожнага са святаў вы з сумам ня
глядзелі на вагі, выкарыстоўвайце гэтыя парады, якія дапамогуць прайсці
такія сустрэчы «без страт».
Рады як ня пераядаць і трымаць сябе ў руках
Сплануйце загадзя ваш рацыён
Прадумайце напярэдадні вечарынкі, што вы збіраецеся з’есці і
выпіць у вечар / ноч вашых сяброўскіх гулянняў. Як правіла, меню
такіх вось святаў часта бываюць аднатыпнымі, і вы заўсёды будзеце
мець некаторы агульнае ўяўленне пра тое, што будзе прапанавана і
быць, адпаведна, у стане гэта спланаваць.
Гэта дапаможа вам не пераядаць і дакладна разумець вашыя будучыя
калорыі, якія часта незлічона з’ядаюцца ў запалу тусоўкі.
Напрыклад, калі вы хочаце кактэйль, вы павінны сказаць “не”
дэсерту, ці наадварот. Гэта таксама дапаможа вам пазбегнуць шмат
спакус «шведскага стала» на карпаратыўных вечарынках, якія
цалкам могуць прывесці да пераядання.
Будзьце асабліва руплівыя напярэдадні
Калі ваша вечарынка ў календары выпадае на выходныя, станьце
дадаткова педантычнымі у тым, каб правільна харчавацца і
кантраляваць вашы порцыі ежы ўсю папярэднюю тыдзень.
Гэта дапаможа вам кампенсаваць для сябе якія-небудзь палёгкі ў
харчаванні, што ўзнікнуць падчас святкавання. Толькі не прапускайце
прыёмаў ежы, каб «захаваць» частка калорый да вечарыны – гэта
заўсёды абарочваецца лішнімі порцыямі. Пачастуем перад выхадам
Каб не пераядаць, ніколі не ідзіце на вечарыну галоднымі.
Нават сіла волі, якую вы зможаце сабраць, не дапаможа вам
даць рады з буркатаннем жывата ў небяспечнай блізкасці ад «шведскага
стала ».
У ідэале з’ешце невялікую порцыю, якая складаецца з бялкоў і
вугляводаў, такую як яблык і трохі абястлушчанага тварагу –
прыкладна каля гадзіны да пачатку вечарынкі, каб трымаць пачуццё
голаду пад кантролем.
�”Спецыяльная адзенне
У мяне ёсць сяброўка, якая заўсёды на вечарынкі апранае шчыльна
абліпальныя спадніцы ці зацягвае свой пояс на адно або два дзялення
тужэй, асабліва, калі ў праграме гулянняў прысутнічае «шведскі
стол ». Яна кажа, што сцягвальны эфект робіць для яе
пераядання вельмі нязручнымі, або нават сказаць – практычна
немагчымымі.
З дарогі спакус
Трымайцеся далей ад традыцыйных закусак, такіх як
лустачкі сыру ці каўбасы. Свежыя гародніна і садавіна, лёгкія салаты,
мясныя дэлікатэсы, морапрадукты – усё гэта здаровыя
альтэрнатывы.
Каб не пераядаць і не аказваць супраціў сваёй волі – ня
стойце і не сядзіце каля стала з закускамі. Паспрабуйце знайсці такую
частка залы, які забяспечвае найменшы глядзельную кантакт са
«Шведскім сталом».
Бо гэта натуральна што людзі, як правіла, ядуць больш, калі
ежа знаходзіцца на ўвазе, на вечарыне многія з страў і навідавоку і пад
рукой. Смачна пахнуць пікантныя празмернасці могуць зламаць нават
самую ўстойлівую сілу волі.
Памятаеце, што, у рэшце рэшт, вечарынка гэта месца, дзе шмат
розных сяброў і лепшым спосабам будзе заняць сваё мозг (ды і рот!),
пагаварыўшы са столькімі людзьмі, колькі магчыма. такое адцягненне
можа быць вашым лепшым саюзнікам, як не перадаць на падобных
мерапрыемствах.
Ежьте седзячы
Па магчымасці прысаджвайцеся, каб паесці. Стары жарт пра тое,
што спажываныя калорыі, калі вы стаіце, не ў рахунак, на жаль,
не адпавядае рэчаіснасці, і гэта падсуне вам «свінню» у
тым сэнсе, што ваш мозг не рэгіструе, што і колькі вы ясьце,
калі вы стаіце.
Прымаючы сядзячае становішча і надаваць больш увагі таму, што
праходзіць праз вашыя вусны, дапаможа вам кантраляваць сітуацыю.
будзьце пераборлівыя
Ад святочнага стала могуць «разбегчыся вочы», калі вы
ўбачыце вялікая разнастайнасць даступных прадуктаў. Перад тым, як
пакласці любы з іх у талерку, падумайце аб тых стравах, якія вы
сапраўды з нецярпеннем чакалі і хацелі паспрабаваць. У вас
ёсць не так шмат калорый, каб марнаваць іх, напаўняючы талерку
вялікай колькасцю прадуктаў, якія вы маглі б з’есці ў любы
час. Абярыце некалькі вашых любімых далікатэсаў і атрымлівайце асалоду ад
імі!
Ну, і, нарэшце – не злоўжывайце алкаголем! Памятаеце, што гэта
каларыйны напой! Сачыце за агульным станам арганізма, бо
алкагольныя напоі ў залішніх колькасцях прыўносяць у вашу жыццё
нечаканыя павароты лёсу!
