Часам, калі на вуліцы
кружыцца снег, і з’едлівы вецер ужо на ўсю моц шчыпле шчочкі, так хочацца
барзджэй размясціцца перад цёплым камінам і заварыць кубачак
гарачай гарбаты з малаком і торцік, атрымліваючы асалоду ад цудоўнымі зімовымі
ДЕНЕЧКА.
Але такую, здавалася б, мілую і бесклапотную сітуацыю азмрочвае той
факт, што ў зімовы перыяд многія людзі маюць схільнасць набіраць
лішнія кілаграмы.
Таму ў многіх нашых чытачоў цалкам слушна з’яўляецца
пытанне, як жа яшчэ не паправіцца зімой !?
І ў першую чаргу гэта звязана са значным скарачэннем
рухальнай актыўнасці, так як няма ўжо тых звыклых штодзённых
шпацыраў на свежым паветры, якія так прыемна праводзіць у цёплае
летні час. Адпаведна і з сябрамі мы ўжо сустракаемся не так
часта, як хацелася б, бо не кожны чалавек рызыкне шпацыраваць у
грамадскіх месцах у перыяд эпідэміі грыпу ці ВРЗ
захворванняў.
А для таго каб не памерці з нуды, мы пачынаем актыўна
есці розныя смачнасці падчас прагляду цікавых перадач і
захапляльных фільмаў, якія, як вядома, маюць даволі
высокую каларыйнасць. У выніку, седзячы на канапцы і ядучы
чарговую цукерку, наш арганізм ператварае калорыі ў тлушчавыя
запасы.
Contents
Саветы і рэкамендацыі, як ня паправіцца зімой
Наступныя рэкамендацыі датычацца правільнага падыходу да вырашэння
гэтай праблемы і памылак, якія мы часцяком здзяйсняем менавіта ў
зімовы перыяд часу.
хобі
Вышэй мы ўжо казалі пра тое, што ў зімовы час многія людзі
проста паміраюць ад нуды, асабліва тыя, хто ранняе прывык да
рэгулярным шпацыраў і сустрэчам з сябрамі. Таму, калі
наступаюць холаду, яны не ведаюць чым сябе заняць, бо на вуліцы то не
асабліва пагуляеш.
Для таго каб выйсці з такога няёмкага становішча, такім людзям
неабходна заняць сябе чым-то цікавенькага. Навучыцца вязаць або
вышываць, маляваць або асвоіць новы мову, напрыклад, кітайскі,
які, на думку экспертаў, будзе вельмі актуальным у будучыні. гэта
дапаможа вам забыць пра ежу, а значыць і пра лішнія кілаграмы.
Вакацыі і падарожжа
Калі вы любіце турыстычныя паездкі, займіцеся планаваннем
прама цяпер, напрыклад, складзіце сабе план, па якім вы зможаце
у цёплы час года пачаць падарожнічаць.
Або прыдумайце, куды вы можаце адправіцца ў летні адпачынак,
напрыклад, вывучыце ўсе цікавыя месцы, каб потым не ўзнікала
сумневаў, якое з іх больш пераважна для адпачынку.
шопінг
Дзяўчаты не раз ратаваліся ад дэпрэсіі з дапамогай своечасовага
шопінгу, і ў гэтым выпадку ён зможа прыйсці да вас на дапамогу.
Прайдзіцеся па крамачкі, тым больш, у гэты перыяд вельмі часта
прадпрымальнікі робяць велізарныя зніжкі на летнія калекцыі
адзення.
гэтат вариант вам подойдет весьма кстати, ведь прикупив,
напрыклад, маленькае акуратненька сукенцы, вы засцерагчы сябе ад
пераяданне. Надзеньце яго ўвечары, пакружыць 15 хвілін перад
люстэркам і вы зразумееце, што есці салодкае вам ніяк не варта. інакш
вы проста не зможаце яго насіць.
зімовыя прагулкі
Як мага часцей старайцеся выходзіць на вуліцу, няхай гэта будзе
нават банальны паход у краму, але, тым не менш, гэта будзе лепшым
рашэннем, чым проста сядзець дома. Да таго ж, не забывайце, што
хадзіць па крамах трэба толькі сытым, таму што на галодны
страўнік вы можаце купіць шмат чаго лішняга.
Спорт, танцы, гульні
Запішыцеся ў спартзалу і рэгулярна яго наведвайце. Калі няма такой
магчымасці, вечарам правядзіце кругавую трэніроўку ва ўмовах
ўласнага дома.
Для гэтага уключыце цікавую запіс з праграмай заняткаў,
якую цяпер знайсці цалкам не праблематычна, напрыклад, у сетцы
Інтэрнэт у вольным доступе маса такіх урокаў, і займайцеся хоць
бы па паўгадзінкі кожны дзень. Танцуйце, гуляйце са сваімі дзецьмі,
толькі не сядзіце ля тэлевізара з чарговай порцыяй пірожнага.
Знешні выгляд
Наступны савет будзе актуальным абсалютна для ўсіх дзяўчат –
старайцеся насіць абліпальныя вопратку, якая будзе для вас лепшым
кантралёрам і не дазволіць вам з’есці ні грама лішняга, таму што
гэта адразу ж стане прыкметным у вузкіх джынсах ці абліпальных
сукенку.
І яшчэ ўявіце сабе, што, калі вы будзеце шмат есці, то
летам вы не зможаце ўлезці у свае любімыя кароценькія шорціках, і ўжо
тым больш не зможаце з гонарам надзець свой любімы фірмовы
купальнік. Нагадвайце сабе пра гэта кожны раз, як толькі вы
захочаце злопаць чаго-небудзь сладенького!
Зімовыя гульні на вуліцы
Зіма – гэта выдатная пара, калі можна знайсці масу захапленняў,
асабліва дзяўчынкам. Можна смела адпраўляцца катацца на лыжах,
хай часам, але ўсё ж сустракацца з сябрамі, напрыклад, для
паходу на каток ці ў бліжэйшы парк, каб зляпіць снегавіка,
зусім як у дзяцінстве, ды і многае іншае.
гэта все-таки намного интересней, чем сидеть дома у компьютера и
есці ўсё, што пад руку трапіць.
штодзённік
Вядзіце пастаянны ўлік харчавання. Бо, калі мы пачынаем сябе
шкадаваць, нам тут жа хочацца сябе папесціць чым-небудзь смачненькім.
І каб вы разумелі, чым гэта ўсё для вас можа адбіцца, і як
шмат вы робіце сабе заахвочванняў, запісвайце ўсе з’едзеныя стравы ў
свой штодзённік.
І па магчымасці замяняйце звыклую ежу чымсьці больш карысным,
напрыклад, пацалункам з каханым чалавекам ці размовай з
сяброўкай.
дробавую харчаванне
Складзіце сабе графік прыёму ежы, падзяліўшы свой дзённы аб’ём
прадуктаў на 5 або 6 невялікіх трапез на працягу дня. строга
прытрымвайцеся гэтага правіла дробавага харчавання і не дапускайце
больш ніякіх дадатковых перакусаў.
І тады вам не будзе страшная праблема, як гэтага не паправіцца
зімой. Бо такі рэжым ўвойдзе ў вас у звычайнае рэчышча, і вы
проста-проста абвыкнеце да яго.
разгрузныя дні
Рабіце сабе перыядычныя разгрузныя дні, што дапаможа вам
ачысціць свой арганізм ад дзындраў і таксінаў, а таксама кантраляваць
сваю вагу.
якасны сон
Узімку вы можаце атрымаць асалоду ад сном ў поўнай меры. Цямнее рана,
таму вы можаце сабе дазволіць класціся крыху раней і хорошенечко
высыпацца.
Бо многія людзі ў сучасным свеце пакутуюць ад пастаянных
недосыпа, якія, як вядома, могуць прывесці да развіцця
атлусцення. гэта связано с тем, что у человека, не получающего
дастатковую колькасць начнога сну, адзначаны павышаны ўзровень
гармонаў у крыві, што станоўча ўплывае на апетыт.
Як ня паправіцца за час зімы: асаблівая харчаванне
- Як мага часцей аддавайце перавагу першых страў: гэта можа
быць лёгкі супчык, агародніннай, таматавы або курыны булён і многае
іншае. Ужо даўно даказана, што падчас абеду, калі жанчына
з’есць у першую чаргу вадкае страва, тады яна менш з’есць
калорый на другое. Да таго ж, адчуванне сытасці захоўваецца
значна даўжэй, таму як вадкасць, якая змяшчаецца ў
першым, будзе засвойвацца нашым арганізмам значна больш павольна, чым
звычайная вада.
- Навучыцеся рыхтаваць карысную ежу, якая не будзе ўтрымліваць у
сабе велізарнай колькасці тлушчу і халестэрыну. кушайте пабольш
гародніны і садавіны, а яшчэ паспрабуйце ўжываць прадукты багатыя
на трыптафан, які з’яўляецца адной з крыніц серотоніна,
павышаючым нам настрой. гэта рыба, красное мясо (желательно
нішчымнае), курыца, яйкі, сыр, збожжавыя і арэхі.
- Пры падрыхтоўцы ежы ў зімовы час можна хорошенечко яе
Перчем. Навукоўцы сцвярджаюць, што з дапамогай вострай ежы чалавек
добра саграваецца, абмен рэчываў паскараецца, да таго ж, яна вельмі
эфектыўна спальвае тлушч.
- Усім вядома, што паступленне ў арганізм лёгказасваяльных
вугляводаў звязваюць з актыўнай выпрацоўкай серотоніна, які
цалкам адказвае за адчуванне шчасця. Для таго каб у зімовы час
вам не было так сумна і ўжо тым больш, каб вы не ўпадалі ў
дэпрэсію, вам неабходна ўжываць іх у ежу рэгулярна.
- Яшчэ адзін вельмі важны момант для аматараў духмянай кавы.
Шматлікія дзяўчыны ў халодную пару любяць папесціць сябе кубачкам
гарачай кавы з малаком або порцыяй капучына. Дык вось, лепш
ўстрымацца ад гэтага цудоўнага напою, таму як у ім
ўтрымоўваецца вялікая колькасць калорый, да таго ж, на думку
некаторых даследчыкаў, кафеін з’яўляецца асноўным вінаватым у
назапашванні тлушчу. Заменіце яго лепш травяным настоем або зялёным
гарбатай.
- Не забывайце галоўнае правіла – чалавеку неабходна выпіваць у
дзень не менш за два літраў чыстай вады. Самая вялікая наша памылка ў
тым, што ў зімовы час мы гэтага папросту не робім.
- Кушайте яркія прадукты. Навукоўцы прыйшлі да высновы, што аранжавы
колер з’яўляецца выдатнай тэрапіяй для барацьбы з лішнімі
кілаграмамі. У выніку даследаванняў было вызначана, што, калі
пакласці што-небудзь памяранцавае на талерку з ежай і даць чалавеку, то
ён насыціцца значна хутчэй. Да таго ж такія прадукты
лічацца Нізкакаларыйнымі, напрыклад, апельсін, мандарын, хурма,
якая, дарэчы, таксама вельмі добра дапамагае схуднець.
- У кожны навагодні вечар па старой традыцыі мы прывыклі
ўладкоўваць сабе свята жывата, бо як жа мы без прывычнага
аліўе або селядца пад кажушком і пару-тройкі куфляў шампанскага.
Усё гэта, вядома, выдатна, але паспрабуйце паставіцца да гэтага больш
насцярожана – перад тым, як ісці ў госці, не ешце цяжкую
ежу, добрым варыянтам стане яблычак або абястлушчаны тваражок. А
ўжо на баляванні абярыце сабе мясную страву і які-небудзь лёгкі
Салацік, не перашкаджайце гэта з бульбай, тортам і салодкай
газіроўкай.
