Быццам бы нічога не ясце, а ўсё адно таўсцее?
Усяго-то нічога: увечары трохі чыпсаў і гуртка піва, салёныя
арэшкі, кубак кавы, бутэрброд всухомятку- І вы ўжо выканалі
дзённую норму калорый на дзень – 2000 ккал.
вы з’елі ўсяго два булачкі, выпілі 1 кубак кавы і атрымалі 250
ккал. Што роўна:
- 20 г сыравэнджанай вяндліны – 68 ккал;
- 3 кавалачках дыні (200 г) – 48 ккал;
- кавалачку хлеба (30 г) – 75 ккал;
- 10 г алею з 50% утрыманнем халестэрыну – 40 ккал;
- кубку кавы – 0 ккал.
Разам: 231 ккал.
В обеденный перерыв вы решили сэкономить время
і перакусілі гамбургерам або чизбургером, набраўшы адразу 600 ккал. А
бо маглі бы:
- выпіць келіх шампанскага – 65 ккал;
- з’есці 100 г радыскі – 20 ккал;
- кавалак бараніны (120 г) – 281 ккал;
- зялёную фасолю (200 г), прыгатаваную на пару, – 60 ккал;
- кавалак кавуна (200 г) – 48 ккал;
- выпіць шклянку кока-колы – 60 ккал.
Разам: 534 ккал.
вядома,
такое меню даражэй будзе, але затое колькі задавальнення! А бо
калі сядзіш на дыеце, задавальненне становіцца проста неабходным.
Увогуле, ні ў чым сабе не адмаўляйце, акрамя … гамбургераў.
Калі вы з’елі талерку бульбы фры (100 г), то зарабілі 400
ккал … І пазбавілі сябе абеду з пяці страў:
- 100 г чорнай рэдзькі – 20 ккал;
- філе нятлустай рыбы (180 г) – 126 ккал;
- бульба вараная (100 г) – 80 ккал;
- ананас (100 г) – 49 ккал;
- 10 г алею – 70 ккал;
- кавалачак хлеба (30 г) – 75 ккал.
Разам: 420 ккал.
Вараная бульба ці прыгатаваны на пару змяшчае мала
калорый. Кожны дзень, вядома, ёсць не рэкамендуецца, але часам …
Галоўнае – не перашчыруйце з маслам – ўжо там-то калорый у
лішку!
Можна, вядома, з’есці і піцу – средненькую і атрымаць 500
ккал. У гэтым выпадку абед пажадана выключыць, таму што такая
апетытная піца заменіць:
- 120 г ялавічыны – 240 ккал;
- 250 г шпінату – 72 ккал;
- 10 г смятаны – 34 ккал;
- памідор – 20 ккал;
- 2 мандарына (140 г) – 68 ккал.
Памідоры лепш ёсць «без усяго» ці ж ва ўласным соку, а
смятана, вядома ў аднолькавых прапорцыях, у два разы менш
каларыйная, чым масла. Можна замяніць і тое, і другое белым соусам.
Смачна і не гэтак небяспечна для фігуры!
наўзамен
піцы можна прапанаваць добранькі смажаны бутэрброд з вяндлінай і
сырам (таксама 500 ккал) або абед з біфштэксам грыль:
- 100 г радыскі – 20 ккал;
- біфштэкс грыль (120 г) – 240 ккал;
- пюрэ з шынкоў (250 г) – 75 ккал;
- 10 г смятаны 34 ккал;
- мандарын – 70 ккал.
Варта нагадаць, што добры кавалак хлеба з маслам змяшчае 150
ккал, а калі да яго вы вырашылі яшчэ дадаць кавалачкаў 6
твердокопченой каўбасы, то вы ўжо з’елі 1000 ккал! А гэта для
жанчыны амаль палова дзённай нормы калорый, а для мужчыны –
траціну. І тут самы час нагадаць: ня памірайце ад голаду,
выконваючы нізкакаларыйных дыету, ні ў чым сабе не адмаўляйце, але
прытрымвайцеся пры гэтым некаторых правіл:
– Неабходна выбраць для сябе такі набор калорый, які быў
б ніжэй таго, пры якім вы таўсцеў. Так, 3000-3500 ккал для
жанчыны – вельмі шмат. Але не перашчыруйце. Нельга з такой
высокакаларыйнай ежы перайсці на дыету, якая змяшчае 1000 ккал. вы
пратрымаецеся месяц-два, а потым западзе ў дэпрэсію, пачнеце ёсць
і … набераце усе свае страчаныя кілаграмы.
– Хай гэта будзе дыета на 2500 ккал у дзень. Шмат. Але менш,
чым вы елі раней. І калі вы будзеце прытрымлівацца яе, вынік
забяспечаны. вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои
лішнія кілаграмы. Не забывайце, што ўмець прытрымлівацца дыеце – гэта
важна, але ўмець сысці з яе – яшчэ важней.
два
бліна з варэннем ўтрымліваюць 240 ккал, што роўна шасці абястлушчаным
ёгурты.
Калі вам ніяк не адмовіць сабе ў блінах, ежце іх у якасці
галоўнай стравы, а на дэсерт выбірайце фруктовы або агародніннай
салата.
Пакет чыпсаў (100 г) – 557 ккал, што роўна такому меню:
- 300 г варанай трэскі – 210 ккал;
- 200 г пюрэ з шынкоў – 60 ккал;
- 100 г цёртага сыру – 150 ккал;
- яблык (100 г) – 68 ккал.
Разам: 488 ккал.
ніколі
ня ежце чыпсы перад абедам. Гэта не закуска, а цэлы абед!
Параўнайце:
- шклянку чырвонага віна – 70 ккал;
- ёгурт натуральны – 60 ккал;
- 2 мандарына (140 г) – 68 ккал;
- шклянку кока-колы – 80 ккал;
- крутое яйка – 76 ккал.
Пры гэтым шклянку віна роўны прыкладна 4 кавалках цукру, а калорыі,
якія ўтрымліваюцца ў ёгурце і мандарыны, вельмі карысныя для
вашага арганізма. Тут і кальцый, і вітаміны, а вось без пустых
калорый кока-колы ці віна ваш арганізм цалкам абыдзецца.
А вось зусім ужо, здаецца, бяскрыўдная рэч: пакецік смажаных
арэшкаў (20 г) – 109 ккал!
Замест іх можна было б з’есці цэлы абястлушчаны ёгурт з
малінай. Ані не горш, а калорый на 10 менш.
Улічыце, што арэшкі наогул пагібельныя для вашай таліі. ужо лепш
лішні раз паабедаць выдатным кавалачкам паравой нятлустай рыбы – тыя
ж 109 ккал!
Калі ж вам абавязкова трэба нешта з’есці, хай гэта будзе
зваранае ўкрутую яйка. Выдатна здавальняе голад і змяшчае ўсяго 76
ккал.
нядрэнныя
у гэтым выпадку мандарыны: 2 штучкі – гэта 68 ккал, а для здароўя няма
нічога лепш.
Дарэчы, успомнім пра шакалад. Плітка малочнага шакаладу – гэта 526
ккал.
Сапраўдны паўнавартасны абед з трох страў:
- пара кавалачкаў збожжавага хлеба – 50 ккал;
- 100 г біфштэксу – 200 ккал;
- 300 г паравой зялёнай фасолі – 90 ккал;
- 100 г сыру – 150 ккал;
- і, вядома, два мандарына – 68 ккал.
Разам: 558 ккал.
