Як лічыць калорыі

Быццам бы нічога не ясце, а ўсё адно таўсцее?
Усяго-то нічога: увечары трохі чыпсаў і гуртка піва, салёныя
арэшкі, кубак кавы, бутэрброд всухомятку- І вы ўжо выканалі
дзённую норму калорый на дзень – 2000 ккал.

kalorii

вы з’елі ўсяго два булачкі, выпілі 1 кубак кавы і атрымалі 250
ккал. Што роўна:

  • 20 г сыравэнджанай вяндліны – 68 ккал;
  • 3 кавалачках дыні (200 г) – 48 ккал;
  • кавалачку хлеба (30 г) – 75 ккал;
  • 10 г алею з 50% утрыманнем халестэрыну – 40 ккал;
  • кубку кавы – 0 ккал.

Разам: 231 ккал.

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время
і перакусілі гамбургерам або чизбургером, набраўшы адразу 600 ккал. А
бо маглі бы:

  • выпіць келіх шампанскага – 65 ккал;
  • з’есці 100 г радыскі – 20 ккал;
  • кавалак бараніны (120 г) – 281 ккал;
  • зялёную фасолю (200 г), прыгатаваную на пару, – 60 ккал;
  • кавалак кавуна (200 г) – 48 ккал;
  • выпіць шклянку кока-колы – 60 ккал.

Разам: 534 ккал.

чизбургервядома,
такое меню даражэй будзе, але затое колькі задавальнення! А бо
калі сядзіш на дыеце, задавальненне становіцца проста неабходным.
Увогуле, ні ў чым сабе не адмаўляйце, акрамя … гамбургераў.

Калі вы з’елі талерку бульбы фры (100 г), то зарабілі 400
ккал … І пазбавілі сябе абеду з пяці страў:

  • 100 г чорнай рэдзькі – 20 ккал;
  • філе нятлустай рыбы (180 г) – 126 ккал;
  • бульба вараная (100 г) – 80 ккал;
  • ананас (100 г) – 49 ккал;
  • 10 г алею – 70 ккал;
  • кавалачак хлеба (30 г) – 75 ккал.

Разам: 420 ккал.

Вараная бульба ці прыгатаваны на пару змяшчае мала
калорый. Кожны дзень, вядома, ёсць не рэкамендуецца, але часам …
Галоўнае – не перашчыруйце з маслам – ўжо там-то калорый у
лішку!

Можна, вядома, з’есці і піцу – средненькую і атрымаць 500
ккал. У гэтым выпадку абед пажадана выключыць, таму што такая
апетытная піца заменіць:

  • 120 г ялавічыны – 240 ккал;
  • 250 г шпінату – 72 ккал;
  • 10 г смятаны – 34 ккал;
  • памідор – 20 ккал;
  • 2 мандарына (140 г) – 68 ккал.

Памідоры лепш ёсць «без усяго» ці ж ва ўласным соку, а
смятана, вядома ў аднолькавых прапорцыях, у два разы менш
каларыйная, чым масла. Можна замяніць і тое, і другое белым соусам.
Смачна і не гэтак небяспечна для фігуры!

бутерброднаўзамен
піцы можна прапанаваць добранькі смажаны бутэрброд з вяндлінай і
сырам (таксама 500 ккал) або абед з біфштэксам грыль:

  • 100 г радыскі – 20 ккал;
  • біфштэкс грыль (120 г) – 240 ккал;
  • пюрэ з шынкоў (250 г) – 75 ккал;
  • 10 г смятаны 34 ккал;
  • мандарын – 70 ккал.

Варта нагадаць, што добры кавалак хлеба з маслам змяшчае 150
ккал, а калі да яго вы вырашылі яшчэ дадаць кавалачкаў 6
твердокопченой каўбасы, то вы ўжо з’елі 1000 ккал! А гэта для
жанчыны амаль палова дзённай нормы калорый, а для мужчыны –
траціну. І тут самы час нагадаць: ня памірайце ад голаду,
выконваючы нізкакаларыйных дыету, ні ў чым сабе не адмаўляйце, але
прытрымвайцеся пры гэтым некаторых правіл:

– Неабходна выбраць для сябе такі набор калорый, які быў
б ніжэй таго, пры якім вы таўсцеў. Так, 3000-3500 ккал для
жанчыны – вельмі шмат. Але не перашчыруйце. Нельга з такой
высокакаларыйнай ежы перайсці на дыету, якая змяшчае 1000 ккал. вы
пратрымаецеся месяц-два, а потым западзе ў дэпрэсію, пачнеце ёсць
і … набераце усе свае страчаныя кілаграмы.

– Хай гэта будзе дыета на 2500 ккал у дзень. Шмат. Але менш,
чым вы елі раней. І калі вы будзеце прытрымлівацца яе, вынік
забяспечаны. вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои
лішнія кілаграмы. Не забывайце, што ўмець прытрымлівацца дыеце – гэта
важна, але ўмець сысці з яе – яшчэ важней.

блиныдва
бліна з варэннем ўтрымліваюць 240 ккал, што роўна шасці абястлушчаным
ёгурты.

Калі вам ніяк не адмовіць сабе ў блінах, ежце іх у якасці
галоўнай стравы, а на дэсерт выбірайце фруктовы або агародніннай
салата.

Пакет чыпсаў (100 г) – 557 ккал, што роўна такому меню:

  • 300 г варанай трэскі – 210 ккал;
  • 200 г пюрэ з шынкоў – 60 ккал;
  • 100 г цёртага сыру – 150 ккал;
  • яблык (100 г) – 68 ккал.

Разам: 488 ккал.

чипсыніколі
ня ежце чыпсы перад абедам. Гэта не закуска, а цэлы абед!

Параўнайце:

  • шклянку чырвонага віна – 70 ккал;
  • ёгурт натуральны – 60 ккал;
  • 2 мандарына (140 г) – 68 ккал;
  • шклянку кока-колы – 80 ккал;
  • крутое яйка – 76 ккал.

Пры гэтым шклянку віна роўны прыкладна 4 кавалках цукру, а калорыі,
якія ўтрымліваюцца ў ёгурце і мандарыны, вельмі карысныя для
вашага арганізма. Тут і кальцый, і вітаміны, а вось без пустых
калорый кока-колы ці віна ваш арганізм цалкам абыдзецца.

А вось зусім ужо, здаецца, бяскрыўдная рэч: пакецік смажаных
арэшкаў (20 г) – 109 ккал!

Замест іх можна было б з’есці цэлы абястлушчаны ёгурт з
малінай. Ані не горш, а калорый на 10 менш.

Улічыце, што арэшкі наогул пагібельныя для вашай таліі. ужо лепш
лішні раз паабедаць выдатным кавалачкам паравой нятлустай рыбы – тыя
ж 109 ккал!

Калі ж вам абавязкова трэба нешта з’есці, хай гэта будзе
зваранае ўкрутую яйка. Выдатна здавальняе голад і змяшчае ўсяго 76
ккал.

мандаринкинядрэнныя
у гэтым выпадку мандарыны: 2 штучкі – гэта 68 ккал, а для здароўя няма
нічога лепш.

Дарэчы, успомнім пра шакалад. Плітка малочнага шакаладу – гэта 526
ккал.

Сапраўдны паўнавартасны абед з трох страў:

  • пара кавалачкаў збожжавага хлеба – 50 ккал;
  • 100 г біфштэксу – 200 ккал;
  • 300 г паравой зялёнай фасолі – 90 ккал;
  • 100 г сыру – 150 ккал;
  • і, вядома, два мандарына – 68 ккал.

Разам: 558 ккал.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: