Уось на свет з’явіўся
ваш доўгачаканы і любімы малыш, і шчасце, здавалася б, няма
мяжы. Дзевяць доўгіх месяцаў вы рыхтаваліся да нараджэння, песцілі,
кармілі і засцерагалі яго. І зараз, калі нішто не можа азмрочыць
гэты момант шчасця, чамусьці многія матулі ўпадаюць у
дэпрэсію.
Уся справа ў тым, што пасля родаў прыбаўленне адбылося не толькі
у вашай сям’і, але і на станы ў выглядзе лішніх кілаграмаў. І ўжо,
гледзячы на сябе ў люстэрка, многія з сумам пачынаюць марыць аб
вяртанні сабе былых формаў.
Менавіта з гэтай прычыны маладыя матулі і бянтэжыць такі
праблемай – як эфектыўна і правільна схуднець пасля родаў. І ўсё
бы нічога, але сітуацыю, якая склалася ўскладняе той факт, што кожнае
неабдуманае змена харчавання здольна неспрыяльна адбіцца
на якасці груднога малака і стан здароўя ў цэлым, таму
любыя дыеты ў дадзены перыяд катэгарычна проціпаказаныя.
Аднак засмучацца зусім не варта! Уагавая тэма для маладых
матуль хоць і непрыемная, але цалкам вырашальная. Усё, што вам трэба
– гэта няўхільна прытрымлівацца ўсіх ніжэйпералічаных
рэкамендацыям, якія былі паспяхова апрабаваныя на асабістым вопыце
тысячамі людзей.
Contents
Як схуднець пасля родаў корміць маме: план дзеянняў
Такім чынам, вылучым некалькі асноўных пунктаў, з дапамогай якіх
любая маладая матуля зможа хутка і эфектыўна прывесці сябе ў
форму пасля нараджэння маляняці:
Правільны распарадак дня
Самая вялікая і найбольш распаўсюджаная памылка многіх мам –
гэта няправільнае размеркаванне свайго часу на працягу дня.
Напрыклад, у перыяд няспання маляняці яны цалкам аддаюцца ў
яго распараджэнне, спрэс забываючы пра сябе. Але як толькі ён
засынае, тут жа пачынаецца недарэчнае кіданне па кватэры. І першым
справай многія бягуць да халадзільніка, каб удосталь паесці, а затым і
задрамаць гадзінку іншы.
Такія паводзіны цалкам вытлумачальна, аднак усё ж неабходна
навучыцца планаваць свой штодзённы рэжым харчавання. Бо калі вы
будзеце працягваць «жыць па-старому», ваш арганізм проста-проста
забастует і пачне складаваць тлушчавыя запасы празапас з-за
нерэгулярных паставак энергіі з ежы. Плюс да ўсяго стомленасць і
млявасць з’яўляюцца асноўнымі спадарожнікамі дрэннага распарадку дня.
Дааб пазбегнуць дадзенага развіцця падзей, навучыцеся есці
адначасова са сваім малым. Хай гэта будзе часта, але маленькімі
порцыямі. Напэўна, нават з самымі клапотна дзецьмі можна вылучыць
пяць хвілін на невялікай і карысны перакус. Да таго ж, адмоўцеся
ад звычкі даядаць кашу за сваім карапузікам, лепш яе проста
выкінуць, нават калі яна вельмі смачная.
збалансаванае харчаванне
Пасля родаў нават і не думайце «сядзець» на дыеце. лепш за ўсё
аддаць сваю перавагу праграмах на аснове прынцыпаў здаровага
харчавання.
Прадукты старайцеся выбіраць не толькі па смакавых
перавагам, але і па іх карысным складнікам. арганізм павінен
атрымліваць дастатковую колькасць пратэінаў (арэхі, бабовыя, мяса),
кальцыя (сыр, рыба) і жалеза (морапрадукты, печань, яйкі, хлеб
грубага памолу). Гэта звязана з тым, што працэс родаў з’яўляецца для
яго нейкім стрэсам, які ў сваю чаргу і выклікае з’яўленне
дэфіцыту дадзеных элементаў. А значыць іх наяўнасць у штодзённым рацыёне
маладой мамы абавязкова!
Забудзьцеся спрэс пра тое, што корміць грудзьмі маці неабходна
кушать за дваіх. Гэты недарэчны міф прыдумалі жанчыны, каб
апраўдаць свае няправільныя дзеянні. Піць гарбату са згушчаным малаком
у перыяд паміж прыёмамі ежы ці есці торцікі, тоўсты тваражок і
іншае – гэта па меншай меры неразумна. Лепш умерана знізіць
каларыйнасць свайго меню, замяніць тлустую малочную прадукцыю больш
абястлушчанай, свініну варанай курыцай або ялавічынай, плюс есці
больш гародніны і садавіны.
Перад кармленнем малога не трэба захапляцца гарбатай з вяршкамі і
іншымі дадаткамі, каб узмацніць лактацыю, дастаткова будзе проста
выпіць полчашечкі гарбаты з малаком. Прымайце ў послеродовой перыяд
вітаміны для кормячых маці, якія багатыя на карысныя
мікраэлементы. ня ешце перад сном, а калі вельмі хочацца, то
можаце выпіць шкляначку кефіру без цукру. кармленне грудзьмі
Адвечнае пытанне, як схуднець пасля родаў корміць маме, мучыць
вельмі многіх жанчын. Аднак менавіта такім маці, на думку
дыетолагаў, хутчэй за ўсё атрымоўваецца прывесці сябе ў форму. гэта
звязана з тым, што ў час кармлення ў арганізме адбываюцца
працэсы, якія стымулююць скарачэнне маткі, што прыводзіць яе
бягучы стан у дородовое.
«Але чаму ж жанчыны працягваюць папраўляцца, – спытаеце вы, –
няўжо дыетолагі памыліліся !? »Зусім няма, проста многія мамы,
спрабуючы палепшыць якасць свайго малака, ўжываюць няправільную,
больш тлустую і каларыйную ежу. А малому неабходныя зусім не
калорыі, а вітаміны і карысныя мікраэлементы, якія ўтрымліваюцца ў
натуральных прадуктах. ня варта есці шмат, лепш рабіць гэта
правільна!
Адмоўцеся ад смажаных на карысць вараных, хлопец або запечаныя
прадуктаў, у якіх пасля тэрмічнай апрацоўкі захоўваецца
найбольшы аб’ём карысных рэчываў. ня забывайце, што мяса і
молочная продукція должна быть в вашем раціоне пітанія ежедневно.
То же самое можно сказать і про овощі, которые лучше употреблять в
сыром віде. Еще полезнымі для кормящіх мам станут каші і крупы,
напрімер, пшено.
Прогулкі с малышом
Уже на седьмом месяце беременності многіе девушкі начінают
огранічівать свою двігательную актівность із-за большого жывата.
Оні всяческі стараются ізбегать работы по дому, то же самое
касается і пешіх прогулок. А что і говоріть о состояніі после
родов, особенно, еслі было проведено кесарево сеченіе.
Но все же фізіческім нагрузкам должно быть место, пусть лучше
понемногу і неспешно. І першым шагом могут стать регулярные
прогулкі с малышом на свежем воздухе. Аднак гэта не азначае, што
вы можете просто сідеть на лавочке во дворе часамі в компаніі такіх
ж мам! Нужно двігаться! Уедь во время ходьбы організм затрачівает
достаточное колічество калорій, которые вы успелі скушать за весь
період беременності.
У условіях дома, когда вы готовіте кушать, стіраете, убіраете
ілі просто іграете с малышом, старайтесь в этот момент по максімуму
задзейнічаць усе групы цягліц.
Еслі вы іспользуете для ношенія ребенка на уліце кенгурушку, это
также станет отлічным тренажером для молодой мамочкі, который
позволіт выработать хорошую осанку і укрепіт мышцы спіны. ня
забывайте менять расположеніе малыша, носіте его, то спереді, то
сзаді, чтобы обеспечіть нагрузку на разные участкі тела.
Час «на сябе»
Мы шмат думаем пра тое, як пасля родаў хутчэй схуднець, аднак
забываем яшчэ аб адным немалаважным фактары – гэта адпачынак. маладая
мамочка мечтает в первую очередь банально выспаться, ей всяческі не
хватает тішіны і покоя, потому что с маленькімі детьмі «покой лішь
только снітся».
Чтобы грудное вскармліваніе несло лішь положітельные эмоціі,
мама должна чувствовать себя хорошо і спокойно, ведь іменно в такой
момент ребенку передается ее псіхологіческое состояніе. И еслі она
нервнічает ілі псіхует, малыш это непременно почувствует, а значіт
і сам может распережіваться, і тогда бессонная ночь вам практіческі
гарантірована.
Даак только ваше чадо уснет, ложітесь і отдохніте вместе с нім, а
домашнее хозяйство подождет і нікуда от вас не денется. Да таго ж,
можно попросіть о помощі любімого, которому вполне по сілам і
пропылесосіть, і закінуть белье в стіральную машінку, і провесті
вільготную ўборку. Фізіческіе нагрузкі
Наіболее эффектівным способом прівесті себя в форму после родов
являются грамотно спланірованные фізіческіе нагрузкі. аднак
необходімо подходіть к этому вопросу весьма осторожно, так как
многое завісіт от тяжесті родов, особенно это касается кесарево. У
этом случае необходімо проконсультіроваться со своім гінекологом і
только потом пріступать к занятіям.
Еслі роды прошлі успешно і без осложненій, актівно двігаться
можно начінать уже через пару недель. Напрімер, это может быть
небольшая зарядка по утрам длітельностью 20 мінут. После кормленія
адпраўляйцеся ў пешую прагулку. І так кожны дзень. А ўжо праз
месяц можно будет подумать і о более серьезных занятіях, напрімер,
запісаться в тренажерный зал ілі на танцы, еслі, конечно, вам будет
с кем оставіть своего любімого малыша (с бабушкой ілі папой).
ня менее эффектівнымі методамі станут і домашніе занятія.
Напрімер, вы можете самостоятельно подобрать себе необходімый
комплекс упражненій, данные для которого легко найті на страніцах
нашага сайта. Уделяя такім треніровкам всего два раза в неделю, уже
через пару месяцев вы сможете вполне рассчітывать на прілічный
вынік.
Даак похудеть после кесарева сеченія!?
Следующій вопрос куда более серьезный, потому что в результате
кесарева сеченія проісходіт воздействіе на мышцы пресса передней
брюшной стенкі, за счет чего оні теряет свою былую эластічность, а
жівот становітся более обвісшім.
Большінство мамочек в такой сітуаціі полагают, что
самостоятельно решіть данную задачу просто невозможно, і ім в
состояніі помочь только лішь кваліфіцірованный пластіческій хірург.
аднак это вовсе не так! Уся суть проблемы заключается в лені і
нежеланіі работать над собой!
Безусловно, что процесс растяженія кожі і мышц на жівоте во
время беременності максімально естественен, но і прівесті своі
формы обратно в первозданный від вам вполне по сілам. няобходімо
просто іспользовать комплекс спеціальных упражненій, направленных
на брюшной пресс, что прекрасно подтянет і пріведет в тонус
мышцы.
Начінайте такіе упражненія только после того, как утіхнет боль в
області шрама, і вы получіте на это разрешеніе от своего доктора.
До этого момента все роженіцы с кесаревым должны носіть спеціальный
бандаж. Полностью організм восстанавлівается после такіх родов
прімерно через год, однако тогда начінать работать над устраненіем
обвісшего жівотіка немного поздновато, поэтому найдіте с врачом
разумный компромісс і не затягівайте с упражненіямі, дабы потом не
сожалеть о потерянном впустую времені.
перш за ўсё запішітесь на плаваніе із-за его одновременно
положітельного і безопасного воздействія на все группы мышц тела. Да
таго ж, пасля кожнага наведвання басейна маладая матуля будзе
адчуваць незвычайны прыліў сіл і энергіі. каб паскорыць
працэс аднаўлення, вы можаце дадаткова наведваць заняткі па
фітнесу ўмеранай інтэнсіўнасці.
Як эфектыўна і хутка схуднець пасля родаў: водгукі
Наташа: «… Да родаў я часта сядзела на дыетах, таму для мяне
не стала шокам, што пасля нараджэння сына я моцна дадала ў вазе.
Ледзь аддыхаўшыся, я адразу пачала дзейнічаць. перш за ўсё
выключыла са свайго рацыёну прадукты, якія ў той ці іншай меры
траплялі пад слова «шкодныя», замяніўшы іх іншымі больш карыснымі
(Дэфіцыту ў якіх цяпер, на шчасце, няма).
ня скажу, што было лёгка, а часам наадварот нават цяжка, але
лішні вага ўсё ж сыходзіў. Яшчэ я кожны дзень гуляю двойчы па два
гадзіны, хоць узімку, хоць летам. Дарэчы, малы мой вельмі актыўны,
таму і фітнес мне, напэўна, пакуль не патрэбен … »
Марына: «… Пасля родаў я хутка скінула практычна ўсё, што
набрала (нават больш), але пры гэтым засталася праблема худога абвіслага
жывата. Добра, што дзяўчынка з двара паказала спецыяльную
послеродовую гімнастыку, якой я ўпарта стала займацца ўжо з
трэцяга тыдня пасля выпіскі з радзільні.
Плюс бег па раніцах і заняткі з абручом, пакуль муж мог пасачыць за
дзіцем. Цяжка вядома з нязвычкі, але нічога навушнікі ў вушы і
наперад – і цела змяняецца і псіхіка аднаўляецца! … »
Анастасія: «… Да цяжарнасці важыла 50 кг, і вельмі трэслася
над сваёй фігурай. Таму з самага першага трыместра абсалютна не
дазваляла сабе ніякіх вольнасцяў ў харчаванні.
На шчасце, з-за адсутнасці таксікозу і пастаяннага пачуцці
голаду, я ела ў звыклым рэчышчы, ня робячы обжіраловкой. прычым
нават прымудралася не есці пасля 7, ну хіба што кефірчік. за ўвесь
перыяд я набрала 10 кг, прычым пяць сышлі адразу за нараджэннем
дачушкі, а другія пяць на працягу месяца. Зараз кармлю грудзьмі і
сілкуюся аналагічна перыяду цяжарнасці, лішняга вагі няма! … »
Анюта: «… За ўсю цяжарнасць набрала каля 21 кг !!! Але як
лёгка я іх дадала, гэтак жа яны і сышлі. Ужо праз тры месяцы я
спакойна магла надзець свае любімыя штаны, і гэта без усялякіх
практыкаванняў і дыет. Праўда я выпівала не менш за два літраў вады
штодня і натуральна не сядзела на месцы (быў вельмі рухомы
лад жыцця). Даушала я як прыйдзецца, бывала снедала толькі
вечарам, спортам не займалася, таму што часта карміла дзіця
грудью… »
Даарына: “… Па свайму асабістаму досведу магу расказаць, што пасля
нараджэння першага дзіцяці я паправілася на 10 лішніх кіло, і пакуль мы
паволі раслі, я зноў зацяжарыла, і паўстала новая праблема,
як схуднець пасля другіх родаў, што значна складаней …
У выніку мой вага павялічыўся да неймаверных лічбаў, я
панікаваць, бегала па лекарах і абследаваннях, дзе знайшлі павялічаную
шчытавідку. Я перагледзела свой рацыён і за паўгода скінула 20 кг.
Яшчэ завяла сабе дзённік, у якім запісвала ўсё, што ела ў
працягу дня, і потым карэкціраваў сваё харчаванне. Уось і ўсё! …
»
