Усё роўна, ці даўно
вы ўжо знаходзіцеся на дыеце ці думка скінуць лішнюю вагу прыйшла да
вам у галаву толькі цяпер, але матэматычныя прынцыпы пахудання
застаюцца нязменныя.
Каб паспяхова спальваць лішні тлушч, вы павінны – альбо ў меншым
колькасці спажываць калорыі, альбо абыходзіцца з ім больш празмернасць з
дапамогай рэгулярных фізічных практыкаванняў.
Тым не менш, вы можаце лёгка схуднець без дыет і спорту, калі
пачнеце выкарыстоўваць некалькі простых, інтуітыўна зразумелых
стратэгій, якія навучаць вас правільна змагацца з залішнімі
кілаграмамі. Такім чынам, пачнем:
Contents
ТОП-7 саветаў, як хутка схуднець без дыет і практыкаванняў
Пачніце думаць па-новаму
Каб прывесці ў парадак цела, паспрабуйце переупорядочить сваё
мысленне. Замест таго каб думаць пра дыеце, як аб негатыўнай
вымушанай меры, паразважайце пра тое, што, змяняючы назаўжды вашы
звычкі харчавання, вы зможаце дасягнуць лепшага балансу карысных
пажыўных рэчываў, атрымаць масу цела ў межах здаровага
дыяпазону і знізіць рызыку развіцця некаторых захворванняў.
Правільны лад жыцця і змененае стаўленне да свайго харчаванню,
абавязкова, дапамогуць вам схуднець. Ўсведамленне таго, што вы зусім не
павінны назаўсёды адмовіцца ад вашых любімых страў, а ваш вага пачне
зніжацца толькі, калі вы навучыцеся кантраляваць сваё
спажыванне калорый, дапаможа змяніць парадак вашых думак.
Запісвайце ўсё, што ясце
Дыетолагі ўпэўнены, што пры спробе хутка і бяспечна схуднець,
выкарыстанне дзённіка харчавання з’яўляецца адным з найбольш
прадуктыўных інструментаў эканоміі вашага часу.
Яго аднолькава эфектыўна можна весці, як у папяровым варыянце,
так і з выкарыстаннем кампутара. Дзённік дапаможа вам заўсёды быць
у курсе таго, чаго і колькі вы з’елі, ацаніць і прааналізаваць
ваша харчаванне.
Абмяжуйце спажыванне апрацаваных прадуктаў
Фабрычна апрацаваныя і спакаваныя харчовыя прадукты звычайна
ўтрымліваюць меншую пажыўную каштоўнасць, чым прыродныя, натуральныя.
Наяўнасць натрыю ў запакаваны прадуктах з аднаго боку дапамагае
падоўжыць тэрмін захоўвання або схаваць іх «хімічныя водары», але з
іншага боку павялічвае рызыка развіцця артэрыяльнай
гіпертаніі.
Высокакаларыйныя, ненатуральныя прадукты, накшталт, чыпсаў,
печыва або снэкаў, дазваляюць лёгка ня разлічыць «дозу» і з’есці
іх занадта шмат, што значна ўскладняе ваш працэс
пахудання.
Каб хутка паменшыць сваю вагу без дыет, пераключыцеся на
натуральныя садавіна замест печыва, хлеб з суцэльнага збожжа замест
снэкаў, сухафрукты або сырыя, хрумсткія гародніна замест смажаных чыпсаў
– бо як раз менавіта такія прадукты спрыяюць здароваму
пахуданню.
Кантралюйце памер порцый
Дыетолаг Ліза Янг рэкамендуе простую тэхніку кантролю
змесціва вашай талеркі перад ежай для абмежавання спажывання
калорый.
Бо гэта відавочна, што вялікія порцыі ўтрымліваюць больш калорый,
таму толькі толькі выкарыстанне салатнай або дэсертнай талеркі
наўзамен стандартных памераў дазволіць вам абмежаваць колькасць
ежы, якую вы можаце на ёй размясціць.
Слухайце сваё цела
З-за шчыльнага графіка многія людзі навучыліся ігнараваць альбо
няправільна інтэрпрэтаваць сігналы голаду. Некаторыя з такіх
прыкмет ўключаюць: адчуванне пустаты ў жываце, галаўны боль,
заняпад сіл, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, раздражняльнасць
або зацыкленасць на ежы.
Каб гарантавана схуднець без практыкаванняў і дыет, ешце
толькі тады, калі вы сапраўды галодныя і адразу спыняйце
ёсць, як толькі адчуеце першыя прыкметы насычэння.
Не адцягвайцеся
У даследаванні, праведзеным у 2006 году Брытанскім часопісам
«Nutrition» (Питание), эксперты обнаружили, что у участников
памяншаецца жаданне паесці, калі яны елі, не адцягваючыся.
Так выключыце тэлевізар і не выкарыстоўвайце яго падчас ежы на
якасці падставы, каб адпачыць, і засяродзьцеся на сабе. пры
выкарыстанні гэтага савета вы можаце выявіць, што вы не толькі
знізілі вага, але ў вас таксама з’явілася больш часу, каб
атрымліваць асалоду ад ежай і да ўласнага жыцця.
Павялічце вашу рухальную актыўнасць
Хоць і пажадана перагледзець вашы звычкі харчавання, але таксама
можна схуднець без дыет, шляхам павышэння ўзроўню рухальнай
актыўнасці. Рэгулярнае выкананне сілавых і аэробных практыкаванняў
дапаможа эфектыўна спальваць калорыі і паскорыць вашыя абменныя працэсы
ў арганізме.
