Выбіраем час для трэніровак

vremya-dlya-trenirovokЦі ёсць лепшы час дня для заняткаў
фізічнымі практыкаваннямі?

Перш чым адказаць на ваша пытанне, якое ўсё ж такі выбраць
аптымальны час для трэніровак – раніца ці вечар, дазвольце мне
адзначыць адну рэч, што фізічныя нагрузкі, незалежна ад часу,
месца і працягласці, самі па сабе з’яўляецца надзвычай
карыснымі для вашага фізіялагічнага і псіхічнага здароўя.

Да! Бо не толькі цела становіцца больш падцягнутым пасля
трэніроўкі, але фізічная нагрузка таксама дабратворна ўплывае на
нервовую сістэму, пашыраючы яе функцыянальныя магчымасці.

Даследаванні дыхальнай функцыянальнасці, дзённых біярытмаў,
тэмпературы цела і ўзроўню гармонаў кажуць адно – найбольш
спрыяльны час для трэніровак каля 4-5 гадзін пасля абеду. але
ў сучасным тэмпе жыцця часам не магчыма вылучыць час для
трэніровак дакладна па графіку. Ёсць шмат людзей, якія выконваюць
праграму фізічных нагрузак позна ўвечары ці нават ноччу.

Такім чынам, давайце ў артыкуле абмяркуем перавагі трэніроўкі
ў розны час сутак, гэта дапаможа вам самастойна выбраць
ўласнае «самае лепшае» час для спорту.

Лепшы час для трэніровак: меркаванне экспертаў

Ранішняя трэніроўка

utrennyaya-trenirovka

плюсы:

• Для большасці людзей, якія выбралі ранішні час для
трэніровак, лягчэй сфармаваць пастаянную «патрэба» ў
фізічных практыкаваннях (гэта значыць хутчэй ідзе адаптацыя да
нагрузак). • Менш адцягваюць момантаў і, як следства,
вымушаных перапынкаў. • Можна павялічыць час для фізічных
практыкаванняў, устаючы крыху раней. • Выдатна паскараецца ваш
асноўны абмен рэчываў, што дае магчымасць спальваць больш калорый
на працягу дня. • Дае пачуццё фізічнай энергіі на працягу
некалькіх гадзін пасля заняткаў. • Больш за нізкія тэмпературы ў летні
перыяд. • Забруджванне паветра з’яўляецца самым нізкім у першай
палове дня. • Раніцай падчас нагрузак ідзе спальванне ў першую
чаргу запасаў тлушчу ў вашым целе.

мінусы:

• Тэмпература цела знаходзіцца на самым нізкім узроўні пасля
абуджэння, тым самым зніжаецца выдатак энергіі і хуткасць
крывацёку. • «Халодныя» мышцы могуць быць больш схільныя да траўмаў –
абавязкова правядзіце добрую размінку і расцяжку асноўных груп
цягліц, перш чым павышаць інтэнсіўнасць трэніроўкі. • Калі вам не
падабаецца ранішні час для трэніровак, вам будзеце складана прышчапіць
сабе звычку да ранішняга спорце. • Так як тэмпература цела і
ўзровень гармонаў вышэй у канцы дня, то хуткасць спальвання калорый
раніцай будзе менш эфектыўная. апоўдні

trenirovka-v-polden

плюсы:

• Заняткі ў абедзенны перапынак у строга вызначаны час можа
лёгка ўвайсці ў звычку. • Можна праводзіць сумесныя трэніроўкі з
калегамі па працы, вучобе. • Тэмпература цела і ўзровень гармонаў
вышэй, чым раніцай. • Падрыхтоўка дапаможа рэгуляваць колькасць ежы
на абед і дапаможа вам пазбегнуць пераядання. • Паляпшае прыток крыві
да мозгу, гэта значыць робіць вас разумнейшы. • Здымае эмацыйны стрэс
ад працы, заняткаў у ВНУ, школе.

мінусы:

• Часовыя абмежаванні не дазваляюць вам атрымаць паўнавартасную
трэніроўку. Любая працягласць гэта ўжо добра, але лепш, калі
вы зможаце займацца ад 30 да 60 хвілін або больш. • адцягваюцца
фактары, якія могуць не дазволіць вам прыступіць да трэніроўцы ў
прызначаны час. • Даследаванні паказваюць, што паказчык
лёгачнай функцыянальнасці з’яўляецца найгоршым апоўдні. пры лёгкай
пешай прагулцы вы можаце і не заўважыць розніцы. але для энергичной
трэніроўкі 15-20% розніца можа адчувацца.

Пасля абеду

Даследаванні паказваюць, што час з 15.00 да 19.00 гадзін – гэта
лепшы час для практыкаванняў на цягавітасць і нарошчванне мышачнай
масы.

trenirovka-posle-obeda

плюсы:

• У большасці людзей тэмпература цела і ўзровень гармонаў
дасягае піку ў 5 гадзін вечара, таму навучанне за 2 гадзіны да
або пасля піка з’яўляецца найлепшай для трываласці і нарошчвання
мышечной масы. • Даследаванні паказваюць, што лёгкія найбольш
працаздольныя ў 4-5 гадзін вечара. • Цягліцы цёплыя і гнуткія. •
Якое адчуваецца напружанне ў мышцах з’яўляецца самым нізкім – такім
чынам, вы будзеце ў стане выконваць больш складаныя ці хуткія
упражнения во второй палове дня. • Нагрузка дапамагае рэгуляваць
колькасць ежы на вячэру. • Зняць напружанне пасля працоўнага дня,
вучэбных заняткаў.

мінусы:

• адцягваюцца факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в прызначаны час.

Вячэрняя трэніроўка

плюсы:

• Цягліцы цёплыя і гнуткія. • Нагрузка дапамагае рэгуляваць
колькасць ежы на вячэру. • Зняць напружанне пасля працоўнага дня,
вучэбных заняткаў.

мінусы:

• адцягваюцца факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в прызначаны час. • Неабходна ад аднаго да трох
гадзін, каб расслабіцца пасля выканання практыкаванняў, каб мець
магчымасць нармальна заснуць. • Калі вы выявіце праблемы са
сном, неабходна планаваць трэніроўкі раней па часе. •
Назапашаная за цэлы дзень псіхалагічная і фізічная
стомленасць.

Такім чынам, якое ж самае лепшае час для трэніровак? карысць ад
фізічных практыкаванняў будзе толькі тады, калі яны выконваюцца
паслядоўна і рэгулярна.

Таму лепшы час для ажыццяўлення трэніровак то, якое
будзе ідэальна ўпісвацца і адпавядаць вашаму дзённаму
раскладзе. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні – вызначальным будзе
ўсё ж такі працягласць і сістэматычнасць трэніровак, а не час
сутак. Ўдачы вам!

Лепшы час для заняткаў спортам – а што думаюць самі
атлеты?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: