- 1 Ці можна схуднець з дапамогай виброплатформы?
- 1.1 Карысць
- 1.2 Шкода
- 1.3 Супрацьпаказанні
- 2 Як правільна займацца?
- 2.1 Практыкаванні
Ёсць маса разнастайных цяжкіх дыет і трэніровак для
пахудання. Нядаўна грамадскасць ускалыхнула навіна аб з’яўленні
новага унікальнага фітнэс-трэнажора, прызначанага для прапампоўкі
ўсіх цягліц – виброплатформа.
Наколькі ён карысны і ці ёсць супрацьпаказанні ў гэтага цуду
тэхнікі, разгледзім у наступным артыкуле. І самае галоўнае, азнаёмім
вас з тонкасцямі правядзення спецыяльнай фізічнай працэдуры для
пахудання.
Contents
Ці можна схуднець з дапамогай виброплатформы?
Трэніроўка, якая складаецца з комплексу практыкаванняў на виброплатформе,
спрыяе эфектыўнаму пахуданню пры бездакорным выкананні
усіх правілаў. Спецыялісты лічаць, што яна:
- нетравмоопасна;
- пратэставаная і не мае ніякіх парушэнняў;
- прыдатная не толькі для пачаткоўцаў, але і для вопытных
спартсменаў.
Для таго, каб атрымаць Максмальное эфектыўны вынік ад
виброплатформы, выконвайце на трэнажоры цэлы комплекс практыкаванняў,
а не проста стаяць на ім, як памылкова мяркуюць многія.
З найбольш папулярных
свойств виброплатформы
вылучаюцца такія, як:
- ўмацаванне цягліц і костак;
- эфектыўнае пахуданне;
- зняцце ацёкаў;
- павышэнне пругкасці скуры;
- паляпшэнне мікрацыркуляцыі крыві;
- ліквідацыю целлюліта;
- вывод из организма шкодуных веществ.
Як яна працуе?
Далей раскажам вам падрабязна, як працуе виброплатформа
для пахудання. Асноўная яе сутнасць – «прымушаць» мышцы скарачацца.
Як паказвае практыка, за адзін занятак можна пазбавіцца ад 600
кілакалорый.
Але перш чым прыступаць да трэніровак на виброплатформе, вельмі
серьезно отнеситесь к выбору потенциального
памочніка ў пахуданні:
- Тренажер с насадками в виде лент улучшает
кровазварот і павышае тонус скуры, але тлушчавыя адклад пры гэтым
не стануць менш; - Виброплатформа большого размера наиболее
эфектыўная для прапампоўкі ўсёй групы цягліц, але ёсць вялікая
верагоднасць, што яна прынясе дыскамфорт суседзям. Бо як
вядома, чым больш трэнажор, тым больш ён выдае шуму.
Перад купляй виброплатформы для пахудання, у абавязковым
парадку паспрабую яго ў дзеянні. Бо нават трэнажор,
які карыстаецца найбольшым попытам, можа не падысці, у сілу нейкіх
вашых асаблівасцяў: высокага росту, вялікай колькасці лішняга
вагі або просты непадрыхтаванасці да практыкаванняў на
виброплатформе.
Памылка многіх жадаючых схуднець на виброплатформе заключаецца ў
тым, што яны на ёй проста стаяць. А каб дамагчыся жаданых
вынікаў пахудання, неабходна выконваць трэніроўкі, якія складаюцца
з цэлага комплексу практыкаванняў.
карысць
карысць от виброплатформы для
похудения заключается в следующем:
- прылада зробіць ваша цела напампаваным і падцягнутым;
- паскорыць працэс метабалізму;
- выведзе з арганізма лішнюю вадкасць.
Акрамя ўсяго іншага, звычайнае знаходжанне на виброплатформе, без
выканання усялякіх трэніровак для пахудання, таксама прынясе сваю
карысць – танізуе скуру і надасць ёй пругкасць і гладкасць.
Да таго ж, па завяршэнні трэніровак для пахудання на
виброплатформе, можна ўключыць рэжым «масаж», з прычыны чаго,
пасля знясільваючай комплексу практыкаванняў, вы не будзеце адчуваць
сябе стомленым і напружаным.
Немалаважным фактарам з’яўляецца і тое, што дзякуючы выкананню
любых практыкаванняў на виброплатформе, вынікі пахудання падвояцца
і, як ужо згадвалася раней, вы не будзеце адчуваць
стомленасці.
шкоду
шкоду от виброплатформы для похудения допустим
толькі пры наяўнасці праблем са здароўем, а таксама пры няправільным
выкананні практыкаванняў.
Так як вібрацыя негатыўна адбіваецца на арганізме, выконваць
практыкаванні для пахудання на виброплатформе рэкамендуецца не часцей,
чым 2-3 разы на тыдзень. Празмернае захапленне практыкаваннямі для
пахудання на вышэй згаданым трэнажоры можа прывесці да
парушэнняў працы нервовай сістэмы. У некаторых
случаях наблюдались даже болевые ощущения при
выкананні таго ці іншага дзеяння на трэнажоры.
Каб не ўзнікла ніякіх пабочных эфектаў, старанна
кантралюйце працэс трэніроўкі. А на пачатковым этапе трэніровак
на фиброплатформе, рэкамендуецца параіцца з дасведчанымі
фітнэс-трэнерамі.
Пры ўзнікненні моцных болевых сіндромаў і значным
пагаршэнні самаадчування, адмоўцеся ад заняткаў для пахудання на
виброплатформе ..
супрацьпаказанні
Нажаль, комплекс заняткаў на гэтым цудзе тэхнікі падуладны ня
ўсім. супрацьпаказанні виброплатформы для
похудения также имеют смысл. Калі вы
маеце дачыненне да адной з гэтых катэгорый, станавіцца на
вибротренажер катэгарычна забаронена:
- цяжарнасць і перыяд кармлення;
- менструальны цыкл;
- выкарыстанне спіралі, у якасці контрацептіва;
- захворвання гінекалагічнага характару;
- анкалогія;
- наяўнасць хранічных захворванняў;
- перыяд інфекцыйных і запаленчых працэсаў;
- наяўнасць камянёў у адным з органаў;
- эпілепсія;
- цукровы дыябет;
- шунтаванне;
- псіхічныя расстройствы;
- слабы вестыбюлярны апарат;
- пасляаперацыйны перыяд;
- нервовыя знясілення;
- паніжаны артэрыяльны ціск.
Як правільна займацца?
Далее поведаем о том, как заниматься на виброплатформе,
каб схуднець:
- на пачатковым этапе заняткаў на виброплатформе, комплексу
практыкаванні для пахудання надавайце не больш за 15 хвілін; - пры абсалютнай гатоўнасці да паўнавартаснага комплексу практыкаванняў,
павялічце працягласць заняткаў да паўгадзіны; - перад кожным заняткам на виброплатформе, рэкамендуецца
выканаць яго спачатку на падлозе, а ўжо потым перанесці на «вібруе
ўзвышша ».
У наступным пункце разгледзім найбольш эфектыўныя
практыкаванні на виброплатформе, якія, дарэчы кажучы, для мацнейшага
эфекту, настойліва рэкамендуецца спалучаць з правільным
харчаваннем.
практыкаванні
практыкаванні для похудения на виброплатформе
эфектыўныя дзякуючы пастаянна рухаецца трэнажора. разгледзім жа
найбольш прымальныя з іх:
- Сядзьце на виброплатформу, скрыжаваўшы па-турэцку ніжнія
канечнасці. Спіна пры гэтым павінна быць роўная, а рукі размешчаны
на нагах. Сядзець у такім становішчы неабходна 3-4 хвіліны; - Ляжце на падлогу, полусогнув адну нагу, а другую размясціўшы на
виброплатформу. Затым падніміце ягадзіцы ад падлогі, размясціўшы ўздоўж
туловища верхние канечнасці. Затрымаецеся на 10 секунд, затым
вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце дадзенае практыкаванне 15 разоў
на кожную; - Ляжце на виброплатформу жыватом, пры гэтым сагнуўшы канечнасці ў
каленях. Рукі павінны вольна ляжаць на падлозе. Паўтарыце практыкаванне
15 разоў; - Прыміце становішча лежачы. Затым сагніце адну канечнасць ў калене
і пакладзеце на виброплатформу. Іншую ж размесціце зверху на калена
папярэдняй. Падымайце цела ад падлогі, затрымліваючыся наверсе на працягу
10 секунд. Зрабіце па 15 паўтораў на кожную.
Але перш чым прымацца за асноўны комплекс заняткаў для
пахудання, старанна падрыхтуйце цела з дапамогай
размінкі:
- Для пачатку, устаньце на виброплатформу, полусогнув ногі. спіну
трымаеце прама, злёгку расслабляючы яе. Рукі павінны быць расстаўлены
адвольна, уздоўж цела. Такім чынам неабходна прастаяць 2-3
хвіліны; - Далей устаньце бокам да виброплатформе, адышоўшы ад яе на
адлегласць выцягнутай нагі. Затым пастаўце рукі на сцёгнах. ступню
адной ніжняй канечнасці патрабуецца пакласці на вибро-трэнажор.
Іншую ж варта сагнуць. Такім чынам атрымаецца пастава для
прысяданні. Затрымаецеся ў такім становішчы не больш за 5 секунд; - Ўстаць на виброплатформу. Адну канечнасць ступнёй размясціць на
паверхню трэнажора і такім чынам рабіць выпады наперад, у
10-15 раз на кожную; - Стоячы на виброплатформе, злёгку сагніце ногі. адну далонь
размесціце на поясе, другую падніміце ўверх, тым самым робячы
неглыбокія нахілы ў бок. Затым зменіце руку і паўторыце нахіл
ў іншы бок. Выканайце па 10-15 паўтораў у кожную
бок; - Абапірайцеся на виброплатформу рукамі, знаходзячыся ў становішчы лежачы.
Адціскацца такім чынам 10-15 раз.
