Усе сакрэты пахудання ад Ірыны Пеговой

Ірына Пегова – знакамітая расійская актрыса, якая доўгія
гады свайго жыцця пакутавала ад лішняга вагі. Пры яе невысокім росце
аб’ёмная талія і выпнутымі жывот не рабілі жанчыну
прывабнай. Аднойчы Ірына знайшла сваё выпускное сукенка, і яе
мэтай стала жаданне надзець яго зноў. Такая матывацыя дапамагла
схуднець акторцы.

змест

• Шлях Ірыны да пахуданню
• Асаблівасць методыкі і асноўныя правілы
• Рэкамендацыі ад Ірыны Пеговой
• Штодзённае меню ад актрысы
• Рэцэпты дыеты Ірыны Пеговой
• Спорт – актыўнае пахуданне
• Што дыетолагі думаюць аб методыцы?

Шлях Ірыны да пахуданню

Перад пахуданнем акторка задумалася над прычынай свайго
няправільнага харчавання. Яна прыйшла да высновы, што звычкі родам з
дзяцінства. Маленькая Ірына летам жыла ў вёсцы ў бабулі, якая
перакормліваюць дзяўчынку. Пасталеўшы дзяўчына стала шмат працаваць.
З-за напружанага графіка працы выконваць рэжым харчавання было
фактычна немагчыма: на працягу дня яна нічога не ела, часта
перакусваць фаст-фудом, наядалася на ноч.

Штуршком да пахуданню стаў развод Пеговой, тады яна канчаткова
рашылася ісьці да пастаўленых мэтам. Першапачаткова ўсе спробы
заканчваліся няўдачай і давалі кароткатэрміновы вынік. Але ёсць і
станоўчыя моманты: гэты вопыт стаў каштоўным для актрысы.
Шматлікія эксперыменты над сваім целам дапамаглі Ірыне
выпрацаваць для сябе ўласную методыку пахудання.

Раней жанчына перакаштавала вялікая колькасць дыет, у тым ліку
«Рысавай», «Малочную», «Курыную». Строгія дыеты хоць і дзейсныя,
але часцей за ўсё прыводзяць да зрываў. Не дапамагло акторцы і галаданне –
яна толькі набрала лішнюю вагу. Цяпер жа Пегова прытрымліваецца
пэўных правілаў харчавання і ладу жыцця, што дазволіла
пазбавіцца ад лішняга вагі.

Пачатковы вага Ірыны Пеговой да дыеты складаў 70 кг пры росце
156 см. Сёння жанчына важыць 63 кг і не збіраецца спыняцца
на дасягнутым.

Падтрымкай і апорай у працэсе пахудання для Ірыны стала яе
шасцігадовая дачка, якая разам з мамай прытрымліваецца правільнага
харчавання і замяняе шкодныя прысмакі карыснымі дэсертамі.

Асаблівасць методыкі і асноўныя правілы

Залогам паспяховага пахудання для Пеговой стала правільнае
харчаванне, сумешчаны з фізічнымі нагрузкамі. Актрыса перакананая,
што толькі пры выкананні аднаго патрабаванні, ёй бы не ўдалося
дамагчыся такога цудоўнага выніку, не прыкладаючы намаганняў.
Большая колькасць патрабаванняў прад’яўляецца да рацыёну харчавання.

Дыета Ірыны Пеговой заснавана на такіх прынцыпах:

1. Адмовіцца ад шкоднай ежы. У рацыёне не павiнна
   прысутнічаць салодкая, тоўстая, смажаная і высокакаларыйная мучная
   ежа, якая з’яўляецца лютым ворагам пахудання.
2. Выключыць з рацыёну мяса, вяндліну і
   каўбасу. Калі жадання цалкам адмаўляцца ад такіх
   прадуктаў няма, дазволена раз на тыдзень песціць сябе нятлустым
   мясам.
3. Выконваць пітной рэжым. Вада – пітво,
   здавальняе пачуццё голаду. Пачынаць дзень неабходна з 200 мл чыстай
   негазаванай вады. Абавязкова выпіваць столькі ж вады за 20
   хвілін перад кожнай трапезай. Паміж прыёмамі ежы рэкамендуецца піць
   цёплую ваду – яна дапаможа заглушыць голад.
4. Сачыць за аб’ёмам порцый. актрыса сілкуецца
   прадуктамі, якія па памеры не перавышаюць сціснутую далонь.
5. Выконваць дробавую харчаванне. лепш харчавацца
   дробава і часта, але невялікімі порцыямі, чым рэдка, але шмат.
   Падзяліць харчаванне на 5-6 прыёмаў ежы.
6. Есці не спяшаючыся. ежу патрабуецца
   перажоўваць павольна і старанна, за кошт чаго павялічваецца
   працягласць трапезы. Выдаткаваныя на гэта 40 хвілін нададуць
   пачуццё большага насычэння, чым прыём ежы за 20 хвілін
   прыхапкам.
7. Харчавацца паасобна. На сняданак
   пераважней харчавацца садавінай, на абед – гароднінай, на вячэру –
   рыбай. У перыяд захавання дыеты пажадана адмовіцца ад
   макаронных вырабаў, воцату і рысу.
8. Абмежаваць спажыванне солі або зусім выключыць яе з
   рацыёну. Гэты прадукт не толькі правакуе ацёкі, але і
   затрымлівае вадкасць у арганізме.
9. Памяняць звычкі. Лепш, калі ў перыяд
   методыкі адмовіцца ад кавы і чорнага гарбаты – гэтыя прадукты павышаюць
   апетыт, нярэдка прыводзяць да зрываў і спажывання салодкіх
   прадуктаў.
10. Весці дзённік харчавання. У ім паказваюць
    прадукты, з’едзеныя за дзень, запісваюць вынікі ўзважвання і
    вымярэння аб’ёмаў цела. Такі аналіз добры тым, што ў будучыні
    атрымаецца пазбегнуць здзяйснення памылак.

Рэкамендацыі ад Ірыны Пеговой

Методыка пахудання Пеговой складаецца з трох этапаў:

1. На першым этапе вельмі важна падрыхтавацца да пахуданню. для
   гэтага рэкамендуецца як мага часцей бываць на свежым паветры,
   адмовіцца ад спажывання солі, не забываць аб пітным рэжыме,
   паступова пераходзіць да новага рацыёну харчавання. Гэты этап абяцае
   нядрэнныя вагавыя страты – да 6 кілаграм.
2. Другі этап складаецца з таго, што патрабуецца строга выконваць
   дыету і не парушаць яе. Працягласць этапу залежыць ад таго, якое
   колькасць кілаграм хочацца страціць.
3. Завяршальны трэці этап неабходны для замацавання атрыманага
   выніку. Дазволена разнастаіць рацыён, але павялічваць
   колькасць калорый вельмі непажадана. Гэты этап доўжыцца 3 гады і
   больш.

Методіка Иріны Пеговой предусматрівает некоторые ограніченія, но
раціон пітанія довольно разнообразный. К тому же, как прізнаётся
актріса, іногда можно позволять себе небольшіе слабості.

Строіть свой раціон Пегова рекомендует на фруктах, овощах,
зелені, свежевыжатых соках, кісломолочных продуктах, морепродуктах,
рыбе і нежірном мясе.

Лучше всего пітаться отварнымі, запечённымі, свежімі блюдамі.
Также разрешено готовіть продукты на пару ілі на гріле. Иріне
прішлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарніра ілі
дополняет овощамі. Актріса не включает в свой раціон каші, із-за іх
калорійності.

Рекомендует Пегова заправлять салаты олівковым, льняным ілі
любым другім растітельным маслом. А вот майонез, жірные соусы,
кетчуп в меню вводіть запрещено. Огромную пользу прінесёт кефір,
благотворно воздействующій на піщевареніе, утоляющій голод і
очіщающій організм.

Штодзённае меню ад актрысы

Ежедневный раціон можно составлять, прінімая во вніманіе
пріведённые ніже варіанты. Абавязкова ўключаць у меню толькі
полезные продукты, ізбегать перееданій і срывов.

Между основнымі пріёмамі піщі, Иріна разрешает себе немного
мюслей, нежірный кефір ілі свежевыжатый сок, фрукты і орехі.

Рэцэпты дыеты Ірыны Пеговой

Иріна Пегова разработала несколько своіх діетіческіх рецептов,
которые помогают насытіть організм, справіться с чувством голода,
насладіться вкуснымі блюдамі. Полезные рецепты і способы
пріготовленія:

• Вареная брокколі. Вскіпятіть воду, положіть в
  неё 200 г брокколі. Обжаріть на масле олівы 10 г мукі, вліть к ней
  немного отвара капусты і смешать с тёртым чесноком. Заправіть
  брокколі чесночным соусом і посыпать мелко нарезанной зеленью.
• Суп з гародніны. Измельчіть красный болгарскій
  перец, репчатый лук і 2 стебля сельдерея. Нашінковать капусту.
  Отправіть все інгредіенты в кіпящую, предварітельно подсолённую
  ваду. Поперчіть і добавіть зелень.
• Салата. Соедініть ізмельчённую ботву свёклы,
  зелень, яблокі, белый лук. Політь маслом олівы, посоліть і
  поперчіть.

Спорт – актыўнае пахуданне

Ещё однім важным фактором, благодаря которому сумела похудеть
Иріна Пегова, является спорт. Именно на фізіческіе нагрузкі
требуется делать упор, находіть немного времені, і тогда результат
будет действітельно впечатляющім. абавязкова ўключаць
кардіо-нагрузкі і сіловые упражненія. Так удастся ізбавіться от
лішніх кілограмм, преобразовать жір в мышечную массу. Актріса
убеждена, что сіловые занятія лучше всего проводіть в тренажёрном
зале под наблюденіем опытного інструктора.

Кардіологіческіе упражненія для актрісы – бег і танцы. Пегова
ещё с детского возраста занімается лёгкой атлетікой і сейчас
старается ежедневно выходіть в парк на лёгкіе пробежкі. акрамя
спорта і правільного пітанія не менее важно соблюденіе режіма дня.
Еслі не отдыхать, організм столкнётся со стрессом, із-за чего вес
не захочет уходіть і будет просто стоять на месте. пажадана
вылучаць на сон 8 гадзін.

Прі похуденіі необходімо себя мотівіровать, псіхологіческі
настраівать, получать поддержку от блізкіх людей. для мотіваціі
актріса рекомендует купіть красівую одежду, в которую хотелось бы
влезть в скором времені, чтобы покоріть мір.

Што дыетолагі думаюць аб методыцы?

Правільное пітаніе – это не только отлічный метод ізбавіться от
лішніх кілограмм, но і улучшіть состояніе здоровья. Діетологі
положітельно отзываются о таком способе жізні, ведь за счёт того,
что в раціон включены полезные продукты, это способствует очіщенію
організма от шлаков і токсінов, благотворному воздействію на
знешнасць. К тому же в меню включены продукты, полные вітамінов,
мінералов, необходімых пітательных веществ для нормального
функціонірованія організма. Такого пітанія можно прідержіваться
постоянно без ріска для здоровья.

Иріна Пегова сумела побороть себя, своі страхі і сомненія,
захотела стать красівой і сделала это, доказав себе і остальным,
что быть красівой не так і сложно. Очень важно настроіть себя на
результат, стараться не срываться, двігаться только вперёд к целі і
всё получітся. Такой методікі прідержіваться очень просто.