Пра тое, як худнела Насця Каменскіх, ходзіць шмат спрэчак.
Павышаную цікавасць выкліканы фізіялагічнымі асаблівасцямі спявачкі,
бо яна заўсёды адрознівалася пышнымі формамі. Лічыцца, што
схуднець пры такой постаці немагчыма, але Анастасія абвергла гэта
меркаванне. Больш за тое, яна схуднела без памяншэння памераў грудзей.
змест
- Асаблівасці і правілы дыеты
- вынікі
- Прыкладнае меню
- Плюсы і мінусы дыеты
- магчымыя супрацьпаказанні
- Паўторнае прымяненне і выхад з дыеты
Contents
Асаблівасці і правілы дыеты
«Калі чалавек пакутуе абжорствам і надае прыняцця ежы больш
часу, чым паўсядзённых клопатаў, праблему трэба шукаць у
псіхалагічным стане (гл. псіхалагічная залежнасць ад ежы).
Мы ямо, каб жыць, а не наадварот. З лішнім вагой трэба змагацца
паступова. Ні ў якім разе нельга садзіцца на дыету рэзка,
арганізм не скажа Вам за гэта дзякуй, а толькі пагоршыць стан
здароўя. Мне спатрэбіліся месяцы здаровага харчавання і заняткі
спортам, каб стаць стройнай », – тлумачыць Насця Каменскіх.
Анастасія адкрыла для сябе індывідуальныя спосабы барацьбы з
лішнімі кілаграмамі:
- Паставіць для сябе мэта і выявіць жаданне.
«Першае, што я зрабіла, – распавядае артыстка, – гэта перастала
станавіцца на вагі, а арыентавалася толькі на сваю вопратку,
якую насіла, быўшы стройнай. Так у мяне зарадзілася мэта – у гэтую
вопратку я павінна ўлезці. З дапамогай правільнай дыеты і фізічных
практыкаванняў я на працягу 2-х месяцаў страціла ў сцёгнах 12
сантыметраў, а мой вага застаўся такім жа ». - Дысцыплінаваць сябе. Раней Насця тлумачыла
няправільны рацыён харчавання і сваю «пышную» фігуру бясконцым
гастрольным графікам. І ў такім тэмпе ўсачыць за правільным
харчаваннем проста немагчыма. Цяпер Анастасія дзейнічае па-іншаму.
«З самага ранку я рыхтую для сябе стравы з разлікам калорый на ўвесь
дзень, выбіраючы пры гэтым толькі здаровыя прадукты. Таму выязджаючы на
фотасесіі, здымкі, гастролі ў мяне заўсёды пад рукой правільная
ежа ». - Карэкцыя порцый. «Раней я лічыла, што калі
шмат спяваеш, то есці захочацца не хутка. Але гэта аказалася не так.
У мяне ўвесь час прысутнічала пачуццё голаду, а ад велізарных
порцый адчувала цяжар і дыскамфорт. Паменшыла сабе порцыі.
Калі раней я магла з’есці цэлы банан, а то і два, то зараз я
аддаю перавагу толькі палоўку. Ўжываю шмат вадкасці, прыкладна 4
літры ў суткі. Алкаголь я зусім выключыла, ён толькі правакуе
апетыт. Галоўнае – прымаю ежу ў выразна вызначаны час ». - Псіхалагічная налада. «Імкнуся штодня
казаць сабе, што я прыгожая і стану яшчэ прыгажэйшы, – дзеліцца
Насця. – Кожная жанчына павінна прачынацца з такімі словамі і
засыпаць з імі. Тады ўсё ў Вас будзе выдатна ».
вынікі
У інтэрв’ю Каменскіх ніколі не хавала, што пакутуе
схільнасцю да паўнаты. Спявачка сцвярджае, што шлях да пахуданню быў
вельмі складаным. Гэта былі доўгія галадання і агрэсіўныя дыеты.
Вынік заставаўся незаўважным і пасля гэтага арганізм набіраў вагу ў
два разы больш.
Толькі калі спявачка паставіла для сябе мэта дамагчыся стройнай
фігуры з дапамогай штодзённых трэніровак і ўжывання здаровай
ежы, эфект перасягнуў чаканні. На дадзены момант Насця Каменскіх
дэманструе гэта, опубликовывая фота ў купальніках і абліпальных
сукенках. Дзякуючы свайму здароваму рэжыму дня, яна дасягнула
бездакорных параметраў фігуры.
Анастасія ў інтэрв’ю не дае дакладных лічбаў сваёй вагі, а заўсёды
распавядае толькі пра тое, што можа насіць вузкую вопратку. таму,
мяркуючы па фатаграфіях, можна толькі меркаваць, што спявачка схуднела
на 2-3 памеру.
Прыкладнае меню
Сакрэтам пахудання артысткі з’яўляецца 20% фізічных трэніровак і
80% правільнага рацыёну харчавання. Вядома, кожная дыета лічыцца
дарагім і клапотнай задавальненнем, але выніковым. «Час
прыгатавання ежы на цэлы дзень займае ў мяне па 1,5 гадзіны кожнае
раніцы, – дзеліцца зорка. – Але затое ежа заўсёды пад рукой і не трэба
бегчы кудысьці купляць прадукты і есці на хаду. Я прымаю ежу
4-5 раз у дзень. У маім меню заўсёды прысутнічае дыетычнае мяса,
гародніна і садавіна. З напояў я аддаю перавагу свежевыжатый сок ».
Дадаткова рэкамендуем прачытаць артыкул пра дробавым
харчаванні.
Галоўнае, паводле парадаў Насці Каменскіх, – гэта абмежаваць сябе
ў спажыванні тоўсты, смажанай, вэнджанай ежы, страў з мінімальным
утрыманнем солі, мучных і кандытарскіх вырабаў.
Анастасия поделилась своим приблизительным рационом
питания:
- Сняданак пачынаецца ў спявачкі з аўсянкі, зваранай на вадзе без
солі і цукру. У кашу дадаюцца арэхі міндаля (5-7 шт.) І цёртая
зялёнае яблык. Напоем служыць зялёны чай альбо сок. - Па заканчэнні 3-х гадзін у Насці надыходзіць другі сняданак,
які з’яўляецца больш сытным. У яго ўваходзяць 3 курыныя яйкі,
отваренные ўкрутую і салата з гародніны без алею і солі. - На абед Каменскіх адварвае сабе рысавую або грачаную кашу з
дыетычным адварным мясам (курыца, трус і т. д.), робіць
фруктовы салата. Кожныя 2-3 дня Насця замяняе мяса нізкакаларыйнай
рыбай. - Вячэру. На стале прысутнічае дыетычнае мяса ці рыба,
прыгатаваная на пару, і гародніна. - Часам спявачка задавальняе для сябе позні вячэру прыкладна ў
22:00. У меню ўваходзіць тварог ці кефір, якія не змяшчаюць тлушчу.
Таксама Анастасія Каменскіх задавальняе для сябе 2 віды дыет.
Першы варыянт – строгі. Ўключае ў сябе ўжыванне на працягу
2-х дзён толькі ваду. За тыдзень да дыеты варта выключыць малочныя
прадукты, рыбу і мяса. Ўжываць толькі тыя гародніна, якія
ўтрымліваюць высокі адсотак вады (агурок, салера, лісце салаты).
Калі ў момант выкарыстання дыетычнага рацыёну моцна выпрабоўваеце
голад, дапускаецца выпіць шклянку абястлушчанага кефіру.
Другі варыянт дыеты – супавы. Працягласць дыеты складае 5
дзён. Штодня варта мяняць рэцэпты супаў. прыкладныя
суповое меню у Насти на время диеты:
- Дзень першы. Прадукты: буракі, капуста і памідор. усе
адварваюць у злёгку падсоленай вадзе і запраўляецца зелянінай. - На другі дзень падаецца суп з кораня салеры і браколі.
Гародніна здрабняюцца на тарцы. - На 2 літры вады бяруцца 200 грам памідораў, салеры і
буракоў. Перад падачай пасыпаць кропам або пятрушкай. - Інгрэдыенты: 300 грам капусты белакачаннай, бульбы і тамата
па штуцы. Пасыпаць суп дробна нарэзаным балгарскім перцам. - Адварыць моркву, салодкі перац, памідор, бульба і капусту.
Пасля ўсе гародніна ператварыць у пюрэ з дапамогай блэндэра. адварыць
курынае яйка і разрэзаць напалову. У талерку насыпаць крэм-суп,
упрыгожыўшы 1/2 яйкі.
За дзень варта спажыць не меней 4-5 талерак супу. У першыя
дні пачуццё голаду ўзмацняецца, таму дапушчальна прыгатаваць
лёгкі салата з памідораў, зеляніны, агуркоў і капусты. запраўляць
толькі цытрынавым сокам.
Адным з самых любімых салат ў Насці Каменскіх з’яўляецца страва
з салаты-рукалы і крэветак, а таксама цёртай морквы:
- Першы дыет-салата. адварыць 800 грамм креветок. на распаленую
патэльню наліць 10 грам аліўкавага алею і абсмажыць крэветкі 3
хвіліны. У асобны посуд нарваць рукамі прамыты рукколовый салата
і высыпаць зверху гатовае мяса. Злёгку пасаліць страву і ўпрыгожыць
памідорамі черрі. - Нацерці на буйнай тарцы моркву і яблык. на патэльні
абсмажыць растолчённые грэцкія арэхі і змяшаць з асноўнымі
інгрэдыентамі. Заправіць салату цытрынавым сокам і мёдам (10 грам) і
ўпрыгожыць зелянінай.
Плюсы і мінусы дыеты
Кожная дыета мае свае перавагі – выводзяцца шкодныя
таксіны, губляецца лішні вага, арганізм атрымлівае вітаміны і
мінералы, умацоўваецца імунітэт і іншае. Але, там дзе ёсць плюсы,
заўсёды прысутнічаюць мінусы:
- непераноснасць арганізма, якая суправаджаецца галаўным
болем, млоснасцю, пагаршэннем крэсла, ванітамі, алергічнымі рэакцыямі
і іншымі наступствамі; - развіццё альбо абвастрэнне хранічных захворванняў;
- дэпрэсія і псіхалагічныя расстройствы;
- дэгідратацыя арганізма (абязводжванне);
- залежнасць ад дыеты эмацыйнага характару.
магчымыя супрацьпаказанні
Многія людзі садзяцца на дыеты, не задумваючыся аб магчымых
супрацьпаказанні. Да кожнай тэрапіі варта ставіцца сур’ёзна,
ведь от этого зависит состояние здароўя. Да супрацьпаказанні
адносяцца:
- гіпертанія II і III стадыі;
- захворванні нырак і печані;
- парушэнні ў органах ЖКТ, язвы;
- цяжарнасць і перыяд лактацыі.
Паўторнае прымяненне і выхад з дыеты
Як распавядае Насця Каменскіх, паўторныя дыеты яна выконвае
кожны тыдзень. «Гэтыя дні я называю разгрузны. У асноўным я
стараюся не злоўжываць такімі дыетамі. У маім рацыёне
прысутнічаюць водныя дні і мне досыць іх. Галоўнае – трэба не
толькі сачыць за харчаваннем, але і актыўна займацца фізічнымі
практыкаваннямі, – запэўнівае спявачка. – супаў дыеты я уладкоўваю кожны
месяц. У перапынках магу дазволіць сабе з’есці што-небудзь шкоднае,
але ў меру ».
Пасля кожнай дыеты неабходна час для аднаўлення. ня
рэкамендуецца адразу пачынаць прыём ежы з «цяжкіх» страў. У першыя
дни желательно употреблять каши, гародніна і садавіна. пасля паступова
пераходзіць на звыклае харчаванне і актыўны лад жыцця.
Калі Вас зацікавіла дыета Насці, абавязкова паспрабуйце яе.
Але папярэдне пераканайцеся, што ў Вас адсутнічаюць
супрацьпаказанні. А пры наяўнасці якіх-небудзь паталагічных працэсаў
ў арганізме пракансультуйцеся з які лечыць доктарам.
