Шматлікія дзяўчыны з
фігурай, якая нагадвае форму яблыка, лёгка вылучаюцца ў натоўпе. іх
пышная грудзі і доўгія стройныя ногі прымушаюць мужчын губляць
галаву, а жанчын – схадзіць з розуму ў марах пра ўбачанае
дасканаласці.
Астатнія асаблівасці фігуры «яблык» не гэтак яркія: амаль
аднолькавыя памеры станы і сцёгнаў, прычым лінія таліі выказана
слаба. Розніца паміж грудзьмі, таліяй і клубамі малапрыкметная і
складае ўсяго некалькі сантыметраў.
Калі харчавацца няправільна, не надаваць увагі спорту, то стан
«Паплыве», так як у першую чаргу ў «яблыка» павялічваецца
жывот. Тыя ж змены пагражаюць жанчынам з дадзеным тыпам фігуры пры
наступе менапаўзы. Калі не сачыць за аб’ёмам з’ядаем калорый
і штодзённай фізічнай нагрузкай, то фігура з кожным днём усё
больш і больш будзе нагадваць яблык.
Нават такім знакамітым уладальніца «яблычных» фігур, як Дрю
Беримор і Кейт Уінслет, Кэлі Озбарн і Брытні Спірс, Кэлі Кларксон
і Джэсіка Сімпсан, даводзіцца карэктаваць талію трэніроўкамі
або хаваць яе пад правільнымі сілуэтамі адзення.
Contents
Асаблівасці тыпу фігуры яблык
Як вызначыць, да якога тыпу адносіцца постаць: яблыку
(перевернутый трохкутнік) или груше? Для гэтага неабходна вымераць
аб’ём таліі і сцёгнаў:
- Вымяраем аб’ём таліі па акружнасці вышэй на 2,5 гл ад лініі
пупка;
- Вымяраем аб’ём сцёгнаў па самай шырокай часткі цела.
Высвятляем каэфіцыент, падзяліўшы велічыню таліі на велічыню сцёгнаў.
Калі атрыманае кратнае лік вышэй, чым 0,8, то ў вас фігура формы
яблыка. У адваротным выпадку, калі каэфіцыент ніжэй 0,8 – у вас
фігура грушы.
Галоўнай асаблівасцю фарміравання фігуры яблыка (або андроіда,
як называюць яе ў медыцынскай літаратуры) з’яўляецца перавага
высокага ўзроўню андрогенов – мужчынскіх гармонаў.
У выніку большасць адыпацытаў (тлушчавых клетак)
адкладаюцца ўнутры цела, утвараючы вісцаральная тлушч. ён
запасіцца вакол унутраных органаў, а таксама вакол грудзей, спіны
і верхняй частцы жывата. Гэта адрознівае постаць яблыка ад грушы,
галоўныя тлушчавыя “дэпо” якой знаходзяцца ў падскурных пластах,
пераважна на сцёгнах і ягадзіцах.
Здольнасць вісцаральная тлушчу ахінаць «мяшком» сэрца,
печань, падстраўнікавую залозу, ныркі, кішачнік спараджае максімальна
сур’ёзныя рызыкі для здароўя «яблыка». ёни включают сбои в работе
гарманальнай сістэмы і запаволенне метабалізму, што абцяжарвае
працэс пахудання.
Акрамя таго, чым больш вісцаральная тлушчу знаходзіцца ўнутры цела
жанчыны, сцвярджае доктар Марыя Савард, аўтар тэорыі эфектыўнага
пахудання па тыпу фігуры і захавання здароўя, тым вышэй
пагроза:
- Парушэнні абменных працэсаў;
- Цукровага дыябету 2 тыпу;
- Сардэчна-сасудзiстых праблем (хвароб сэрца, сасудаў,
гіпертаніі і нават інсульту);
- Падвышанай успрымальнасці да стрэсаў;
- Ўзнікнення запаленчых захворванняў;
- Некаторых відаў раку (напрыклад, рака малочнай залозы або
маткі).
Іншыя даследаванні прафесара Лонданскай Каралеўскай Школы
Медыцыны Піцера Копэльмана выявілі, што брушной тлушч негатыўна
ўплывае на дыхальную функцыю, асабліва падчас сну, выклікаючы:
- Апноэ (храп);
- Лёгачную гіпертанію;
- Сардэчнай арытміі.
Наяўнасць гэтак сур’ёзных рызык для здароўя паказвае наколькі
важна пачаць скідаць кілаграмы, як мага раней. галоўнай
матывацыяй пры гэтым стане захаванне здароўя, а ўжо затым
паляпшэнне знешняга выгляду.
Дыета для постаці яблык: нечаканыя «фішкі»
І ўсё ж такі для вас ёсць аптымістычная навіна: сваю вагу дзяўчыны
з фігурай «яблык» губляюць значна лягчэй, чым «грушы». гэта
адбываецца таму, што вісцаральная тлушч ідзе ў «топку» першым,
калі чалавек пачынае скідаць вагу. У выніку, сантыметры на
таліі будуць змяншацца хутчэй пасля таго, як вы прыступіць да
выкананню нашых саветаў па харчаванню.
Шакавальнай мантры дыеты можа стаць для вас вестка пра
абавязковым ўжыванні складаных вугляводаў пры пахуданні! насуперак
апошнім сцвярджэннях дыетолагаў, якія выступаюць за высокобелковой
дыеты або з вялікім утрыманнем тлушчу, трудноперевариваемые
комплексныя вугляводы на самай справе дапамагаюць губляць вагу!
У дадатак да гэтага яны валодаюць рэгенеруе эфектам і
прадухіляюць узнікненне ракавых захворванняў.
Плюс, дастатковую колькасць складаных вугляводаў у рацыёне
«Яблыка» ў спалучэнні з Амега-3 тлустымі кіслотамі падчас страты
вагі ўздзейнічаюць заспакаяльна на чалавека, здымаючы нервовае
напружанне, трывогу, раздражняльнасць, прадухіляючы ўзнікненне
дэпрэсіі. Харчаванне, якое ўключае складаныя вугляводы, здольна супакоіць
вас, даць адчуванні паслаблення і шчасця.
Тры совета- «разыначкі»:
1. Сябруеце са складанымі вугляводамі з высокім утрыманнем
клятчаткі! ёни должны составлять не менее 50% объема ваших дневных
калорый, якія вы спажываеце: буры (дзікі або карычневы) рыс,
суцэльныя збожжа, аржаны хлеб, грэчку, кіно (лебяду), авёс ці
аўсянку, гародніна (выключаючы крухмалістыя віды: бульба і кукурузу,
моркву, ямс, буракі), а таксама садавіна (абмяжоўваючы занадта салодкія:
бананы, ананасы, кавун, гарбуз, вінаград, інжыр).2. Ешце умеранае колькасць якасных бялкоў: мяса ялавічыны
ці ягня, белае мяса куранят або індычкі (грудкі без скуры), рыбу,
морапрадукты, яйкі, бабы (фасолю, гарох, сачавіцу), «нулявыя»
кісламалочныя прадукты (кефір і тварог). выкарыстоўвайце толькі
здаровыя тлушчы (авакада, арэхі, льняное семя), запраўляйце салаты
аліўкавым алеем халоднага адціску або сумессю льнянога алею з
абястлушчаным ёгуртам, рыхтуйце ежу выключна на какосавым
алеі, паскарае абмен рэчываў.3. Пазбягайце вычышчаных (рафінаваных), або хуткіх, вугляводаў,
якія здольныя імгненна пераварвацца: збожжа белай пшаніцы,
выпечка з белай мукі, манныя крупы, хлеб і макаронныя вырабы,
кексы, пірожныя, тарты, крекеры, печыва. Старайцеся не спакушаць
сябе прысмакамі, трымайцеся далей ад: фруктовых сокаў, цукерак,
марожанага, салодкіх газаваных напояў, мёду, варэння, джэмаў,
сіропаў і дэсертаў, багатых цукрам і тлушчамі, фруктозай, цукрозай,
кукурузных або кляновым сіропам – усе гэтыя прадукты выклікаюць рэзкі
ўздым ўзроўню цукру ў крыві, што на працягу доўгага часу
правакуе сінтэз інсуліну, які запускае працэс захавання тлушчу ў
арганізме.
С типом фигуры «яблоко» (перевернутый трохкутнік) лучше не
ігнараваць сняданкі, каб не зніжаць ўзровень цукру ў крыві па
раніцах, а затым выклікаць яго рэзкі ўздым адразу пасля абеду.
Акрамя таго, вам неабходна ўключаць 3 абавязковых кампанента ў
сваю ежу:
- Абалоніну – растваральныя валакна выпіваць перад ежай са шклянкай
вады;
- Амега-3 тлустыя кіслоты – ўжывайце Бады з гэтымі кампанентамі
у дні, калі не ясце рыбу і ільняное масла;
- Высакаякасны вітамінна-мінеральны комплекс
(Полівітаміны), пераканаўшыся, што ў яго складзе прысутнічае фалійная
кіслата і вітамін D.
Як скласці рацыён для тыпу фігуры яблыка па нутриентам?
- 50% складаных вугляводаў;
- 30% высакаякасных бялкоў;
- 20% здаровых тлушчаў (аліўкавага алею халоднага адціскання, ільнянога
алею для салат і заправак, какосавага алею – для падрыхтоўкі
страў);
- Дадаткова: абалоніна, Амега-3 і полівітаміны.
Якія практыкаванні для постаці яблык найбольш карысныя?
Штодзённыя трэніроўкі для дзяўчат з фігурай «яблыка» – жыццёва
неабходныя!
Альтэрнатыўныя сілавыя (з супрацівам) трэніроўкі і, як
мінімум, 45 хвілін кардиоаэробной нагрузкі (аэробікі) трэба
выконваць не радзей 3 раз у тыдзень.
Для паскарэння зніжэння вагі і распальвання вісцаральная тлушчу
рабіце аэробіку штодня: хуткая спартыўная хадзьба – выдатны
выбар! У дні, калі намечаны сілавыя практыкаванні, зрабіце
кардионагрузки адразу пасьля іх, завяршыўшы аэробікай трэніроўку.
Калі ваша постаць падобная на большасць формаў целаскладу яблыка,
то вам, хутчэй за ўсё, не хапае матывацыі, каб пачаць
трэніроўкі. Тады вы знаходзіце розныя адгаворкі, тыпу: «няма
часу »,« шмат працы »,« дзеці »,« стамляюся »або вам проста сумна
займацца адной.
Ідзіце ў бліжэйшы фітнес-цэнтр або звычайны спартзалу! запішыцеся
у групу «Здароўе» да аднадумцаў! Там вы не толькі паправіце
недахопы фігуры і зменшыце рызыка небяспечных захворванняў, але і
Зарад аптымізмам, знойдзеце шмат новых сяброў!
