Тып фігуры груша – як стаць самайпрывабнай?

tip-figury-grusha-dieta-i-sportВы можаце быць здзіўлены, але
тып фігуры груша ў жанчын з панадлівымі выгібамі і апетытнымі
формамі – найбольш прыцягальны для мужчын. Прычым многія з іх
нават не падазраюць пра гэта, таму што гэты працэс працякае на
ўзроўні падсвядомасці.

Вузкая стан, выяўленыя сцёгны і пругкія ягадзіцы – атрыбуты
«Грушы» – максімальна прызначаныя для працэсу цяжарнасці і
дзетараджэння. Нават, любімыя ўсімі, эталонныя «пясочныя гадзіны»
ўяўляюць сабой прапарцыйную мадыфікацыю целаскладу
грушы.

Галоўная лінія падтрымання жаноцкіх формаў цела грушы – ня
звяртаць увагу на «тонкіх і звонкіх» мадэляў, вар’яцка
навязаных, як стэрэатып, сродкамі мас-медыя.

Вольны ад памылак, ваша самасвядомасць зразумее, што фігура
грушы не толькі надзейна абараняе вас ад рызык здароўю, але і
робіць вас жаноцкай і прывабнай для мужчын.

Чым адрозніваецца жаночая постаць груша ад іншых тыпаў?

Такую постаць яшчэ часта называюць «трохвугольнікам», так як яна
ўяўляе сабой маленькія прапорцыі цела ў верхняй частцы
тулава, уключаючы грудзі і плечы, і цяжкія формы – у падставе –
шырокія сцягна.

Каб вызначыць тып фігуры трохкутнік, неабходна вымераць
аб’ём таліі і сцёгнаў. Суадносіны гэтых двух параметраў можа быць не
вышэй каэфіцыента 0,8. Гэта значыць, падзяліўшы значэнне аб’ёму таліі на
аб’ём сцёгнаў, мы павінны атрымаць лічбу не больш за 0,8.

Як правільна вымераць талію і клубы?

  • Станьце прама, не уцягваючы жывот. Вымерайце стан у самой вузкай
    часткі тулава (ад лініі пупка да 2,5 см над ім – у розных людзей
    лінія таліі можа вар’іравацца на узроўнях, але заўсёды прыкладна ў
    гэтай зоне);
  • Вымерайце аб’ём сцёгнаў па самай шырокай акружнасці вашага
    цела.

Падзелім атрыманыя вынікі. Калі атрымалася лічба 0,8 або
ніжэй, то вы – тыповая «груша», калі вышэй – то ваша цела мае
форму «яблыка».

Плюсы і мінусы целаскладу трохкутнік

Дзяўчыны з фігурай груша (у медыцынскай тэрміналогіі – «гиноид»,
што азначае «жанчына») валодаюць высокім узроўнем эстрагену. гэты
палавы гармон надае прывабнасці і абаяння любой
прадстаўніцы прыгожага полу. У хіміі цела грушы эстрагену
знаходзіцца максімальную колькасць!

Але, як вынік, гэты жаночы гармон з’яўляецца тормазам у
працэсе термолиполиза. Хуткасць метабалізму у грушы вельмі
павольная, любы лішак тлушчу захоўваецца ў падскурных пластах,
пераважна на сцёгнах і ягадзіцах.

Магчыма, гэта зможа вас супакоіць, аднак, правільная стратэгія
барацьбы з лішнім вагой можа прынесці значныя вынікі!

Целасклад “грушы”: рызыкі для здароўя

Добрай навіной для такіх дзяўчат можна лічыць вестку, што
іх тыповыя рызыкі, звязаныя са здароўем, далёкія ад праблем
аднагодак, якіх прырода ўзнагародзіла фігурай формы яблыка.

Грушы звычайна схільныя да з’яўлення і развіццю:

  • астэапарозу;
  • целлюліта;
  • варыкозу;
  • Выбліскаў падчас менопаузы;
  • Расстройстваў харчовай паводзінаў, выкліканых агрэсіўнай рэкламай
    худышек з бясполымі формамі, дакучліва прапагандуемай доўгі
    час на подыумах модных дамоў. На шчасце, у апошні час гэтая
    стратэгія перагледжана, і некаторыя адважныя мадэлі паказваюць
    сапраўдныя жаночыя формы замест зручных для дызайнераў адзення
    анорексичных істот.

Як відаць з спісу, гэтыя рызыкі не пагражаюць жыццёва важным
органам, але ў перыяд менопаузы, калі ваш вага будзе перавышаць 9 (і
больш) кілаграмаў над нормай, то вялікі рызыка атрымаць тыя ж
праблемы, што і ў жанчын з фігурай яблыка.

Гэта можа паўстаць з прычыны рэзкага зніжэння ўзроўню
эстрагену – жаночага гармона – у вашым арганізме. таму ўсім
«Грушам» неабходна строга сачыць за масай цела, каб не
набіраць вагу, які перавышае аптымальны.

figura-treugolnik

Лепшая дыета для постаці груша

Галоўная задача здаровага харчавання груш – дапамагчы ліквідаваць тлушч у
праблемных месцах, упарта захоўваецца пад скурай, а таксама
минимизировать риски, связанные с повышением массы цела.

Нароўні з скарачэннем целлюліта (падскурнай «апельсінавай
скарынкай “), дыета накіравана на страту лішкаў вагі і патрабуе
рацыёну з нізкім утрыманнем тлушчаў.

Тры прарочых падказкі для здаровага харчавання «груш»:

1. Ешце мінімум тлушчаў, аддаючы перавагу выключна здаровыя віды:
ільняны алей для запраўкі салат, нятлустыя залівання і соўсы
(Ёгурты і іншыя), арэхі (не больш жменькі у дзень), ласось,
макрэль, скумбрыю (як багатыя крыніцы Амега-3 тоўстых кіслот),
якія спрыяюць зніжэнню вагі, рыхтуйце ежу з невялікай колькасцю
какосавага алею, які паскарае ваш метабалізм.

2. Выключыце з рацыёну рафінаваныя простыя вугляводы і
жывёлы тлушчы: тоўстыя гатункі мяса, масла, смятану, суцэльнае малако,
ёгурты, сыры, маянэз і смятану, тоўстыя і смажаныя ў фрыцюры
прадукты, дэлікатэсы, саленні, багатыя тлушчам соусы і запраўкі.
Пазбягайце ўжывання паваранай солі, замест яе выкарыстоўвайце
гімалайскую ружовую або кельцкую марскую соль са зніжаным
колькасцю натрыю (затрымліваючага ваду ў арганізме) і багатымі
карыснымі мінераламі. Гэтыя віды солі можна знайсці ў
інтэрнэт-крамах або крамах «Здароўе».

3. Аддаеце перавагу ў харчаванні складаныя, трудноперевариваемые,
вугляводы (суцэльныя збожжа, аржаны хлеб, буры рыс, грэцкія крупы,
лебяду, аўсянку (авёс), гародніна, бабы, садавіна. Утоляйте голад
высакаякаснымі вавёркамі: хатнімі яйкамі, белым мясам індычкі
або Беларусі (грудок без скуры), нішчымнай ялавічынай ці ягнём,
рыбай, морапрадуктамі, «нулявымі» – малаком, ёгуртам, тварагом,
сыраваткай або сыроваткай.

Заўсёды памятайце, што фігура грушы звязаная з пагрозай ўзнікнення
астэапарозу, таму спажывайце ежу з высокім утрыманнем
кальцыя: марскія водарасці (вакамэ, комбу, нори – інгрэдыенты
японскага міса-супу, сушы, ролаў, салат), зеляніна, капусту, рэпу,
часнык, рукколу, брокалі, шпінат, бамию (окру або Гомбе),
брусельскую ці каляровую капусту, салера, пекінскую (кітайскую)
капусту, мангольд (сваячку шпінату або бурачны бацвіння),
бульба, памідоры. Уключайце ў рацыён садавіна, багатыя кальцыем:
апельсіны, яблыкі і грушы!

Вы таксама можаце папоўніць свой арганізм кальцыем з вітамінных
дабавак з гэтым мікраэлементам, прымаючы па 500 мг тройчы ў дзень,
так як ваша цела можа засвоіць ўсяго 500 мг кальцыя за адзін
прыём.

Важна !!! Калі прымаеце кальцый, не ўключайце абалоніну
у свой рацыён, бо яна перашкаджае засваенню гэтага
мікраэлемента, замінаючы атрымаць вам яго ў поўным аб’ёме.

Ідэальная дыета для «груш» у нутриентах выглядае так:

  • 45% складаных вугляводаў;
  • 45% якасных бялкоў;
  • 10% здаровых тлушчаў (ільняны алей у салаце і какосавае – для
    прыгатавання страў);
  • Дыета, багатая кальцыем, плюс гэты мінерал ў БАДах.

Трэніроўкі для постаці «груша»

Ідэальны комплекс павінен ўключаць сілавыя практыкаванні і
аэробіку.

  • Сілавыя практыкаванні для постаці груша трэба выконваць тройчы ў
    тыдзень для падтрымання здаровага стану касцей, паскарэння
    метабалізму, ўмацавання тонусу цягліц і стройных формаў цела;
  • Паўгадзінныя заняткі аэробікай сярэдняй інтэнсіўнасці
    пераважна праводзіць ранняй раніцай. Гэта стымулюе паскарэнне
    абменных працэсаў на ўвесь дзень. Абараняючы сябе ад астэапарозу,
    уключыце ў заняткі размінкі, якія аказваюць ціск на косці і
    суставы: лёгкія прагулкі, скачкі на скакалцы, танцы і плаванне,
    язду на ровары, гульню ў мяч.
  • Сілавыя трэніроўкі і аэробіку падзеліце па розных днях. Калі
    аддаеце перавагу іх рабіць у адзін дзень, то выконвайце аэробіку адразу
    пасля сілавы трэніроўкі – будзеце здзіўлены вынікам!
  • Добрыя практыкаванні на балансаванне: 5 тыбецкіх жамчужын, магутна
    спальваюць тлушч; практыкаванні, якія ўмацоўваюць косткі – танцы,
    стэп-аэробіка, пешы турызм, скачкі праз скакалку, ўзыходжанне па
    лесвіцы, тэніс, а таксама трэніроўкі са свабоднымі вагамі.

У заключэнне можна сказаць, што пахуданне здольна ператварыць
вас у меншую «грушу», але ніколі вы не зможаце змяніць ваш тып
целаскладу на які-небудзь іншы. А ці трэба? …

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: