тварожная дыета с каждым днем все больше и
больш набірае абароты папулярнасці сярод жадаючых схуднець. але,
як жа на самай справе яна працуе?
Ад некаторых людзей вы можаце пачуць, што неабходна выключыць
любыя малочныя прадукты, выкарыстоўваючы дыету.
Іншыя ж у процівагу клянуцца, што гэта лёгкі спосаб схуднець
і падрыхтаваць цела да пляжным сезона.
Як вы ўжо ведаеце, прадукты маюць жыццёва важнае значэнне для
нашага здароўя, так як пастаўляюць целе мноства пажыўных
рэчываў. Кефір, тварог, абястлушчанае малако, смятана і іншыя
малочныя прадукты ўтрымліваюць вітаміны, мінералы і амінакіслоты,
якія неабходныя для нармальнага функцыянавання нашага
арганізма.
Таксама ў іх утрымліваецца кальцый, які надзвычай важны для
дзяцей малодшага ўзросту, падлеткаў і жанчын. І больш за тое, гэтыя
прадукты не толькі смачныя, але і пажыўныя.
Тварог змяшчае:
- 17% бялку.
- 18% тлушчу, хоць існуюць з нізкім утрыманнем тлушчу і
абястлушчаныя версіі.
- Многія жыццёва важныя пажыўныя рэчывы, якія могуць
дапамагчы прадухіліць пераломы, умацаваць косткі і паменшыць шанцы
развіцця сардэчных і нырачных захворванняў.
- Амінакіслоты і лёгка засваяльныя вавёркі
Як унікальнае твор прыроды, тварог ўтрымлівае проста велізарнае
количество различных питательных рэчываў. Гэта неабходныя для
нармальнага працэсу стрававання лактобакцеріі, а таксама вялікая
колькасць вітамінаў і мікраэлементаў: кальцый, жалеза, фосфар і
магній.
Якія змяшчаюцца ў тварагу вавёркі, амінакіслоты і кальцый неабходныя,
каб дапамагчы нармалізаваць ўзровень халестэрыну ў крыві, карысныя для
прафілактыкі захворванняў печані. Дзякуючы залозу нармалізуюцца
кроветворные функции арганізма.
Каб хутка схуднець, выкарыстоўвайце дыету на аснове нятлустага
тварагу. З-за аптымальнага спалучэння нізкакаларыйных прадуктаў,
яна не патрабуе якіх-небудзь жорсткіх рамак абмежаванняў і барацьбы з
голадам.
Contents
Уарыянты тварогавай дыеты
1. Наиболее популярный вариант – творожно-молочный. У
працягу дня трэба з’есці 350 гр. тварагу (тлустасцю 10%) і выпіць 1
л. кефіру ці малака. Гэта колькасць ежы павінна быць падзелена на
5 порцый. Прыкладна па 70 гр. тварагу і 200 мл. малака за адзін прыём
ежы.
2. Пять раз в день необходимо съедать по 100 гр. тварагу.
У качестве жидкости используйте зеленый чай или отвар шиповника без
дадання цукру. Уы должны выпивать его не менее 2 литров в
дзень.
3. Для каждого приема пищи – 100 гр. абястлушчанага
тварагу з 1-2 чайнымі лыжкамі пшанічнага вотруб’я, папярэдне
(20-30 хв.) Пропаренного над кіпячай вадой. За адзін дзень трэба
з’есці 400 гр. тварагу, падзеленага на 4-рэ порцыі. Да асноўнага
стравы вы можаце дадаць мёд, ягады або садавіна.
Першыя тры варыянты адносяць да цяжкім або, як яшчэ кажуць, ”
ударным “, і выкарыстоўваюцца толькі ў тых выпадках, калі вам трэба
хутка схуднець. Працягласць гэтых варыяцый тварогавай дыеты – ня
больш, чым 3 дні. 4. Нежная (мягкая) диета на твороге.
Працягласць – 7 дзён. Ешце толькі адно асноўнае страва –
тварог – у спалучэнні з такімі прадуктамі як: гародніна, садавіна і ягады
– і вы страціце каля 3-4кг. лішняга вагі.
Для падтрымання ідэальнага вагі час ад часу вы можаце
рабіць разгрузачныя дні на тварагу. У течение дня вы можете его
кушать толькі з нізкім утрыманнем тлушчу і піць ваду.
тварожная дыета прекрасно стимулирует обменные процессы в
арганізме, і ў спалучэнні з малочнымі прадуктамі, з’яўляецца не толькі
сродкам для пахудання, але таксама выкарыстоўваецца для прафілактыкі і
лячэння шматлікіх захворванняў.
супрацьпаказанні:
Дадзеную праграму харчавання можна смела аднесці да некалькіх
дыетам, якія практычна не маюць супрацьпаказанняў. мабыць,
адзіным недахопам з’яўляецца яе мочегонные ўласцівасці. таму,
трэба быць вельмі асцярожнымі людзям, якія пакутуюць захворваннямі
мочавыдзяляльнай сістэмы і нырак.
