Шматвяковыя традыцыі спажывання
алкагольных напояў трывала ўкараніліся ў нашай культуры, як адзін
з самых дзейсных спосабаў весела правесці вольны час,
вызваліцца ад цяжару наваліліся праблем або проста стаць
трохі больш разняволеным пры зносінах.
І буйныя гульцы алкагольнага рынку, хутка асвоіўшы гэтую
ўзаемасувязь, з дапамогай пісьменна распрацаваных маркетынгавых хадоў
прышчапілі ў грамадстве ўстойлівае меркаванне, што няма нічога лепш, як
расслабіцца пасля цяжкага працоўнага дня пры дапамозе порцыі
спіртнога.
Але, як ужо даўно вядома, спажыванне алкаголю, якое перавышае
бяспечныя межавыя нормы (200 мл чыстага этанолу для мужчын і 130
мл – для жанчын за адзін тыдзень), мае істотны негатыўны
ўздзеянне на стан здароўя арганізма ў цэлым і на працэс
пахудання у прыватнасці.
Таму, калі вы цвёрда вырашылі пазбавіцца ад лішняга вагі,
папрацаваць над стварэннем мышачнай масы, прывесці ў тонус сваё
цела, тады практычна поўная адмова ад спіртзмяшчальнай напояў
будзе для вас самым мудрым рашэннем.
У рамках дадзенага артыкула мы трохі паглыбімся ў фізіялагічныя
працэсы арганізма і пагаворым пра негатыўны ўплыў алкаголю на
здольнасць чалавека да паспяховаму пахуданню.
Contents
Такім чынам, ці ёсць ўзаемасувязь паміж алкаголем і пахуданнем?
Што ўяўляе сабой алкаголь?
Лічыцца, што кожная порцыя спіртзмяшчальнай напою ў сярэднім
ўключае каля 20 гр. чыстага этанолу, напрыклад, келіх віна 150
мл, чарка моцнага алкаголю 50 мл (гарэлка, віскі, ром) або келіх
піва 330 мл. Вядома, гэта агульныя палажэнні, і некаторыя
моцныя напоі адной серыі могуць быць трохі мякчэй, чым
астатнія. Напрыклад, светлае піва па градусам слабым, чым звычайнае
(Прэміум).
Ідзем далей: кожны выпіты грам спірту нясе з сабой парадку 7
калорый. Аднак, улічваючы термогенный эфект, які ўзнікае
пасля ўжывання алкаголю, з-за страты часткі энергіі праз
дадаткова пашыраныя крывяносныя пасудзіны выніковую каларыйнасць
грама можна лічыць каля 5,5 (за пяць з паловай).
У выніку, калі вы запілі вячэру маленькім куфлем піва, то вы
атрымаеце каля 110 ккал з этанолу і яшчэ, прыкладна, 50 – 60 ккал з
змяшчаюцца ў напоі вугляводаў (увогуле, парадку 165). столькі ж
знаходзіцца і ў куфлі віна ці чарцы 50 мл больш моцнага алкаголю.
І будзьце ўважлівыя са змяшанымі кактэйлямі, у якія акрамя
спіртнога актыўна дадаюцца іншыя высокакаларыйныя кампаненты
(Содавая, лікёры).
Неспрыяльныя наступствы прыёму алкаголю
1. Абязводжванне. Адной з самых галоўных негатыўных асаблівасцяў
ўжывання алкаголю з’яўляецца далейшае абязводжванне ўсіх сістэм
і тканак арганізма. Напрыклад, цягліцы складаюцца з больш за 75% вады,
таму недастатковае яе колькасць прымушае мышачную тканіна
проста выпарацца на вашых вачах. Да таго ж, не забывайце, пры
актыўных трэніроўках (асабліва цяжкіх) вы павінны піць амаль у два
разы больш вадкасці ад стандартнай нормы 8 шклянак у дзень.
Калі арганізм абязводжаны, ён не здольны працаваць так жа
эфектыўна, як напярэдадні, тым больш што недахоп вадкасці
выклікае на наступную раніцу адчувальнае пахмелле. дыетолагі
папярэджваюць: калі вы пакуль не ў стане перамагчы сваю звычку,
прызвычаіць сябе на кожную порцыю спіртнога выпіваць у два разы больш
вычышчанай вады, плюс 1 літр перад адыходам да сну. 2. Назапашванне
тлушчаў. Нягледзячы на тое, што алкаголь ўяўляе сабой вуглявод, ён
зусім не ператвараецца ў глюкозу, як гэта робіць большасць
іншых вугляводаў, а адразу трансфармуецца ў тлустую кіслату,
якая з вялікай доляй верагоднасці неўзабаве будзе захоўвацца ў выглядзе
тлушчу. Акрамя таго, прыём гарачыльных напояў у адзін дзень з
трэніроўкай зніжае здольнасць арганізма спальваць назапашаныя тлушчы
у якасці аднаго з крыніц энергіі.
Таксама спажыванне любых алкагольных напояў павышае вашыя шанцы
на павелічэнне аб’ёмаў вісцаральная (глыбіннага) тлушчу брушнай
паражніны, які ахінае ўнутраныя органы, зніжае іх
функцыянальнасць і становіцца прычынай многіх сур’ёзных
захворванняў. У першую чаргу кардыё і анкалагічнай
накіраванасці.
3. Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў. Прыём спіртнога значна
высільвае запасы вітамінаў (A, групы B, С) і такіх мінералаў, як
фосфар, кальцый і цынк, гэта значыць тых кампанентаў, якія з’яўляюцца
жыццёва важнымі для нармальнага функцыянавання чалавечага
арганізма, у тым ліку для росту і падтрымання цягліц.
Каб кампенсаваць іх магчымы дэфіцыт (калі вы ўжо дакладна
ведаеце, што сёння можаце трохі выпіць), неабходна прыняць
таблетку добрага мульты-вітамінавага комплексу. Дарэчы, калі вы
актыўна займаецеся спортам, звярніце асаблівую ўвагу на
натуральныя пратэінавыя кактэйлі, таксама змяшчаюць вітаміны і
мінералы. Іх можна прымаць непасрэдна перад сном, каб
палепшыць працэс аднаўлення цягліцавых валокнаў пасля нагрузкі і
ахаваць ад іх разбурэння.
4. Зніжэнне тэстастэрону. Наяўнасць алкаголю выдатна зніжае
ўзровень тэстастэрону ў арганізме і ў процівагу павялічвае
выпрацоўку эстрагену. Характэрны для мужчын, тэстастэрон з’яўляецца
найбольш важным гармонам, якія ўплываюць на колькасць і якасць
пабудовы цягліцавых валокнаў.
Зніжэнне яго ўзроўню ў крыві непасрэдна ўплывае на захаванне
аб’ёму мышачнай масы цела, сілу і хуткасць аднаўлення пасля
трэніроўкі, у той час як падвышэнне гармона эстрагену выклікае
павелічэнне накапленняў тлушчавых запасаў і спрыяе дадатковай
затрымцы вадкасці. 5. Уплыў на ўзровень глюкозы. З прычыны
ужывання алкагольнай прадукцыі значна зніжаецца аб’ём
цукру ў крыві, што робіць яе адным са сродкаў, якія падвышаюць апетыт
і выклікаюць хуткае абвастрэнне пачуцці голаду, якое часта вядзе
да хаатычна пераядання.
Яшчэ ў далёкім 2002 годзе дацкія навукоўцы атрымалі цікавыя
вынікі: мужчыны, якія дадаткова заказвалі да вячэры
алкагольныя напоі, з’ядалі на 50% больш ежы, чым, калі б яны
абмежаваліся толькі ежай.
Таксама неабходна быць вельмі ўважлівымі хворым на цукровы
дыябетам, якія спрабуюць змагацца з лішнім вагой і ўжываюць
спіртное. Гэта звязана з тым, што нізкі ўзровень глюкозы не толькі
выклікае запаволенне страты тлушчу, але і можа быць небяспечны для іх
жыцця.
6. Тармажэнне фізічнай актыўнасці. Нават невялікі прыём
алкаголю здольны адмоўна ўздзейнічаць на ўзровень вашай
энергіі і працаздольнасці ў трэнажорнай зале, што зробіць ваша
цела млявым, а рэакцыі больш затарможаным. Таксама гэта ўплывае на
якасць начнога сну, блытаючы вашыя біялагічныя рытмы, а з-за
пахмелля, выкліканага абязводжваннем, вы можаце прапусціць планавую
тренировку по сжиганию тлушчу.
У якасці заключэння
Любая праграма па зніжэнні вагі павінна грунтавацца
выключна на трох кітах: рацыянальная дыета, фізічныя
нагрузкі і паўнавартасны сон.
Але, нягледзячы на гэта, вы можаце дазволіць сабе часам
атрымліваць асалоду ад вашымі любімымі алкагольнымі напоямі, калі будзеце
трымацца ў бяспечнай зоне іх спажывання, пра якую мы гаварылі ў
пачатку артыкула.
Аднак не забывайце, што сам працэс ўплыву этанолу на
чалавечы арганізм вельмі індывідуальны, а гэта значыць, што ў
нечым канкрэтным выпадку нават невялікая доза спіртнога можа
негатыўна адбіцца на сіле якія матывуюць фактараў і якасці
сну.
