пры надыходзе
крытычных дзён у большасці жанчын з’яўляецца непераадольнае
спакуса схавацца пад коўдрай, каб перажыць якое ўзнікае
недамаганне: дрыжыкі і курчы, азызласць, надзьмуты жывот,
працяглую раздражняльнасць або дэпрэсію.
Некалькі дзён у месяц некаторыя з нас не могуць увайсці ў норму.
Стому, пастаянная стомленасць з часта змяняюцца настроем,
якая з’яўляецца ў гэты перыяд, могуць стаць перашкодай для заняткаў
любой фізічнай нагрузкай, выклікаючы яшчэ большую слабасць.
Але трэніроўкі падчас месячных вельмі актуальныя! яны здольныя
палегчыць любыя негатыўныя сімптомы вашага самаадчування! галоўнае –
правільна падабраць тып практыкаванняў.
Пісьменны падбор праграмы трэнінгу – гэта выгадны шлях,
які дазваляе кіраваць сваім самаадчуваннем, аслабляць сімптомы і ня
даваць ім ўплываць на ваш звыклы жыццёвы рытм.
Contents
Выгады заняткі спортам падчас месячных
- Сілавыя практыкаванні – гэта апошнія рэчы, якія вы зможаце
ўключыць у сваю праграму трэніровак. Але гэта магчымасць напампаваць
жыццёвую энергію, гэтак неабходную пры сімптомах
предменструального сіндрому або ПМС. Піце шмат вады і рабіце
такая колькасць практыкаванняў, якое будзе для вас бязбольным,
што дапаможа вам палегчыць спазмы ў жываце і паменшыць
азызласць.
- Аэробныя практыкаванні, тым часам, могуць валодаць
абязбольвальным эфектам, даваць целе энергію, пазбаўляць ад
сімптомаў дэпрэсіі і раздражняльнасці падчас цыклу. Але, робячы
практыкаванні ўпершыню, цяжка вызначыць колькасць і інтэнсіўнасць
тренировок, чтобы устранить болезненность и азызласць. таму
можна эксперыментаваць нагрузкай, памяншаючы тым самым сімптомы ПМС
з месяца ў месяц.
А якія могуць быць праблемы?
Такім чынам, ці можна займацца спортам пры месячных? Бо не кожная
праграма трэнінгу і асобныя практыкаванні падыходзяць для
менструальнага перыяду.
Калі вы пакутуеце болевым сіндромам да або падчас месячных, то
вы зможаце заўважыць, як ён перашкаджае вам, збіваючы звыклы
паўсядзённы рытм жыцця. Калі гэтыя пакуты сталі прычынай адмовы
ад физнагрузок, зрабіўшы немагчымымі любыя заняткі спортам, то
неабходна звярнуцца да гінеколага і здаць аналізы.
Трэніраваныя спартсмены з вялікім вопытам сцвярджаюць, што
жанчыны ў крытычныя дні найбольш схільныя траўмам. Чаму?
У гэты складаны, 5-7-дзённы, менструальны перыяд жанчынам
складана кантраляваць свае руху, так як яны затарможаная, што
можа прывесці да розных траўмаў цягліц падчас трэніровак. асабліва
варта пазбягаць высокаінтэнсіўных практыкаванняў, а аддаць перавагу
практыкі нізкай інтэнсіўнасці, як больш выгадныя і бяспечныя.
Як выбраць найбольш спрыяльныя дні ў жаночым цыкле для
трэніровак?
Амерыканскі доктар з Агаё – Роб Коминиарик –
фітнес-спецыяліст і эндакрынолаг, які працуе ў галіне медыцыны,
навукі, спорту і трэнінгаў, выявіў, што расцяжэнне нашых цягліц
памяншаецца перад авуляцыяй.
Галоўнымі вінаватымі гэтых працэсаў доктар назваў гарманальныя
змены падчас жаночага месячнага цыклу, якія ўплываюць на нашу
фізічную форму. Але ён таксама высветліў, як, адначасова пазбягаючы
траўмаў, атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак. вось гэтыя
правілы:
Тыдзень першая:
Вучоны кажа, што стымуляцыя авуляцыі – выхаду яйкаклеткі з
фалікулаў – суправаджаецца павышэннем гарманальнага фону. паміж
тым, узроўні іншых гармонаў (лютеинизирующего гармона і
прогестерона) застаюцца ранейшымі. Ўзровень эстрагену ў гэты час
таксама дастаткова нізкі, што прымушае наша цела спальваць вугляводы
замест тлушчаў дзеля атрымання неабходнай мышачнай энергіі.
Вашы дзеянні або найлепшы фітнес-прыём:
Жаночае цела ў гэты тыдзень знаходзіцца на піку спальвання паліва!
Нягледзячы на стомленасць, болі ў цягліцах, інтэнсіўная трэніроўка
ідэальна падыходзіць для дадзенага перыяду. Яна дапаможа істотна
палегчыць самаадчуванне жанчыны ў гэтыя дні.Першы тыдзень – час паспяховых трэніровак! Не дазваляйце сабе
здавацца і ленавацца ў гэты час! Першы тыдзень – найлепшы перыяд
для трэніроўкі цягліц спіны, інтэрвальныя трэнінгаў і
высокаінтэнсіўных кардиотренировок.
Тыдзень другая:
Перыяд авуляцыі або прыкладна 12-14 дзень (плюс-мінус некалькі
дзён, у залежнасці ад даўжыні цыклу). З гэтага моманту ўзровень
эстрагену пачынае расці, так як яйка рухаецца ўніз да фалопіевых
(Маткавым) трубах. Высокі ўзровень эстрагену звязаны з падвышанай
гнуткасцю цягліц падкаленных сухажылляў, што можа паслужыць прычынай
траўмы калена.
Ваш лепшы фітнес-прыём:
Будзьце ўважлівыя да сігналаў свайго цела! Калі практыкаванне
прычыняе вам боль у каленях – прапусціце яго! абавязкова
пачынайце трэніроўкі ў гэтыя дні з размінкі! Выканайце расцяжку,
каб аслабіць напружанне ў мышцах і суставах. выканайце невялікія
прысяданні, выпады. Разамніце калені.
Тыдзень трэцяя і чацвёртая:
Гэта лютеиновая фаза, падчас якой расце ўзровень
прогестерона і зніжаецца ўзровень эстрагену.
Ваш лепшы фітнес-прыём:
Гарманальны фон здольны ў гэты перыяд прымусіць вас
адчуваць слабасць, млявасць, асабліва падчас інтэнсіўных
практыкаванняў. Ваша цела ў дадзены перыяд назапашвае тлушч у якасці
крыніцы энергіі для выношвання будучага меркаванага дзіцяці,
як закладзена Матушкай-Прыродай.Большасць жанчын у гэты перыяд адчуваюць цяжкасці з
матывацыяй для правільнага, здаровага харчавання і фітнес-трэніровак.
Пастаяннае пачуццё голаду і слабасць раз-пораз вядуць да парушэння
рэжыму.таму всегда планируйте физнагрузки и следите за своим
харчаваннем асабліва старанна. Ешце здаровую ежу, багатую
вугляводамі. Гэта дапаможа пазбегнуць цягі да салодкага, якая ў гэты
час бывае асабліва моцнай.
Не адмаўляйцеся ад фізічных нагрузак у крытычныя дні,
трэніроўкі падчас месячных дапамогуць вам лепш сябе адчуваць і
захаваць сваю форму. Правільна размяркуеце графік заняткаў спортам
у адпаведнасці з календаром свайго цыклу. Гэта дапаможа пазбегнуць
лішніх хваляванняў і надасць вам упэўненасці ва ўласных сілах!
