Вельмі многія людзі хочуць схуднець,
але адны не могуць знайсці для сябе прыдатную матывацыю, іншым проста
сумна знаходзіцца ў трэнажорнай зале.
Зразумела чаму, бо гэта так прыемна валяцца дома на канапе
перад каханым тэлевізарам, і жаваць, жаваць, жаваць …
Потым вы з жахам пачынаеце заўважаць, як няўмольна расце ваша
паляндвічная частку і, павялічваючыся ў памерах, хутка па велічыні стане
канкураваць з падушкамі канапы.
Гультаяватае прагулянка насупраць тэлевізара ў доўгатэрміновай
перспектыве нясе толькі негатыўныя наступствы для вашага здароўя.
Ідэальным варыянтам у сітуацыі, якая склалася было б наогул
адмовіцца ад «блакітнага экрана”.
Аднак, калі тэлевізар ужо стаў для вас наркотыкам і без яго вы
ніяк, усё роўна даволі лёгка ператварыць ваш штодзённы
прагляд тэлеперадач у праведзенае з карысцю для зніжэння
залішняй вагі час.
Паспрабуйце ўжыць наступныя хітрасці падчас прагляду
TV:
1. Крутитесь в то время, когда вы следите за
сваім каханым шоў. Навука даказала, што людзі, якія круціцца нават
седзячы, спальваюць дадатковыя 350 калорый у дзень. Тут усё проста,
калі ваша цела рухаецца – ідзе спальванне калорый.
2. Во время просмотра телевизора откажитесь от
такіх закусак, як печыва, чыпсы ці любая іншая тоўстая ежа.
Калі вам неабходна перакусіць, з’ешце садавіна ці гародніна. А наогул
старайцеся не ёсць перад ТБ – гэта абавязкова прывядзе да таго, што
вы з’ясце больш ежы, чым вам трэба, таму што вы сканцэнтраваны
на тэлевізары, а не на сігналах страўніка. 
3. Поставьте тренажеры
перад тэлевізарам. Калі ў вас ёсць трэнажор орбитрек або бегавая
дарожка, якія стаяць у куце пакоя i выконваюць функцыю вешалак для
адзення, цяпер самы час перамясціць іх для заняткаў прама перад
тэлевізарам.
4. Разместите перед телевизором тренировочный
лагер. Калі ваша гасцёўня досыць вялікая, вы можаце
распланаваць свой маршрут, якому вы будзеце прытрымлівацца ў мэтах
атрымання карыснай кардыятрэніроўкі падчас прагляду вашай
каханай тэлеперадачы.
Напрыклад, у першай кропцы вы можаце скакаць на скакалцы, далей
хада на месцы, потым выкарыстанне гантэлей, і, нарэшце, Фітбол
або спурт на степперы, усё гэта забяспечыць вам добры сардэчны
рытм.
А гэтым вы можаце сябе заняць падчас частых рэкламных паўзаў:
- прыжки на скакалке 4 раза по 2 минуты (111
калорий),
- перш, чым сесці затрымаеце свае ягадзіцы ў 5-10см. ад канапы і
оставайтесь в таком положении 1 минуту, повторите 4 раза (80
калорий),
- ляжце на спіну і падніміце ногі, пакуль кут паміж тулавам і
нагамі не стане 90С, і трымаеце ў такім становішчы на працягу 5 хвілін
(50 калорий),
- кругавыя рухі рукамі на працягу 1 хвіліны, паўторыце 2 разы
(20 калорий),
- сядзьце на Фітбол і рабіце скручвання на мышцы брушнога прэса
течение 1 минуты, повторите 4 раза (50 калорий),
- глядзіце любімую перадачу, седзячы на Фітбол на працягу гадзіны
(38 калорий),
- рабіце выпады (як іх рабіць, можна пачытаць у артыкуле «Як
похудеть в бедрах?») в течение 5 минут (37 калорий),
- ляжце перад тэлевізарам і хвіліну ўтрымлівайце пазіцыю планка
(Як рабіць у артыкуле «Як зрабіць талію па-сапраўднаму тонкай?»),
повторить 2 раза (35 калорий).
5. Делайте выпады во время просмотра
тэлевізара. Вы можаце рабіць выпады, стоячы на месцы, або падчас
руху па пакоі.
6. Не лентяйничайте, пока вы ожидаете свою
любімую тэлеперадачу. Хада на месцы не патрабуе спецыяльнага
абсталявання і падрыхтоўкі. Проста маршыруюць ўверх-уніз, уверх-уніз
пакуль ідзе рэкламная паўза.
7. Посчитайте, сколько приседаний вы можете
зрабіць. Прысяданні можна рабіць на месцы або оперевшись спіной аб
сцяну. Запомніце, як шмат вы робіце за адну рэкламную паўзу.
Цікава, а ці зможаце вы палепшыць свой паказчык падчас
наступнай рэкламы?
8. Смотрите фитнес-программы по телевидению и
рухайцеся разам з імі. Для гэтага вам не трэба марнавацца на
куплю дарагіх відэа практыкаванняў, вы заўсёды зможаце знайсці
бясплатныя кабельныя каналы, якія штодня паказваюць комплексы
фізічных практыкаванні альбо ж узяць у сяброўкі (спампаваць з
Інтэрнэту) ўрокі па фітнесу якога-небудзь заходняга гуру.
9. Запишите в блокнот, сколько по каждому виду
дзейнасці вы зрабілі, і кіньце сабе выклік, каб павялічваць
гэтую колькасць з кожным днём. Проста складзеце ўсе вынікі шмат
Падчас усіх рэкламных паўзаў для падвядзення вашых штодзённых вынікаў.
Поспехі Вам!
