У большасці сучасных дыет правіла “не ёсць пасля шасці»
выдзелена ў асобную радок. Тым не менш, зусім
отказывать себе в вечернем перекусе не нужно. значыць пасля
18:00 можна, але толькі прадукты з дазволенага спісу.
На жаль, сучасны чалавек каля паловы свайго сутачнага
рацыёну з’ядае ўвечары. Трапеза пасля шасці вечара – натуральная
патрэба чалавечага арганізма. А да яго, як вядома, трэба
прыслухоўвацца.
Contents
Меркаванне лекара-дыетолага пра дыеце
«Я настойваю на тым, што вячэраць трэба», – кажа кіраўнік
Інстытута діетологіі і дыетатэрапіі, урач-дыетолаг Міхаіл Гінзбург.
– «Гэта ўласціва нашай прыродзе, бо мы ставімся да жывёл з
вячэрнім тыпам харчавання. Адмаўляючы сабе ў ежы ўвечары, мы рызыкуем
парушыць гарманальны фон, нервовую сістэму і страваванне “.
Акрамя таго, трэба ўлічваць біярытмы кожнага асобнага
чалавека. Людзі, якія рана кладуцца спаць, могуць павячэраць у 6
гадзін, а легчы спаць а 22-А як быць з «совамі»? Диетологическое
правіла пакідае шмат пытанняў.
Калі вы не можаце адмовіць сабе ў вячэрняй трапезе, распрацуйце
для сабе спецыяльнае пазней меню па прынцыпе «бялок плюс гародніна».
Напрыклад, зялёны салата з морапрадуктамі.
У яго не павінны ўваходзіць тоўстыя і высокакаларыйныя прадукты, і
ніякіх прысмакаў.
Што можна ёсць пасля шасці гадзін вечара
-
Ніякіх бутэрбродаў. З’ешце лепш талерку супу – без смятаны,
вядома, бо яна – тоўстая. Яшчэ лепш павячэраць варанай курынай
грудкай з гароднінай – смачна, сытна і для арганізма карысна. - Не ўсе садавіна можна ўжываць ўвечары. Асабліва гэта ставіцца
да бананам і вінаграда – яны ўтрымліваюць шмат фруктозы – цукру.
Яблыкі ў вялікіх колькасцях ўвечары ўжываць не варта:
змяшчаюцца ў іх кіслаты могуць раздражняць слізістую
кішачніка. - Не абавязкова адмаўляцца пасля шасці ад макароны з цвёрдых
гатункаў пшаніцы. Галоўнае – ніякіх тоўстых соусаў і сасісак! іх лёгка
можна замяніць соевым соусам і ўсё той жа адварной грудкай. У гэтым
выпадку лішняга тлушчу і калорый вы атрымаеце на парадак менш. - Спалучэнне сырых і тэрмічнаму апрацаваных гародніны павінна быць 2
да 3. Калі будзеце захапляцца ўвечары сырымі – рызыкуеце зарабіць
пякотку ці праблемы з страваваннем.
Адзіная ўмова – ёсць не менш, чым за 4 гадзіны да сну.
Разбіце ваш вячэру на 2-3 невялікія часткі, каб падтрымліваць
сытасць на працягу ўсяго вечара. Калі зусім няма сіл – Пачастуем
перад сном нятлустым ёгуртам без цукру і штучных
араматызатараў.
Чытайце далей:
- Што можна ёсць пасля шасці
- Што ёсць на ноч, каб схуднець
- Колькі калорый трэба ў дзень, каб схуднець
