У пачаткоўцаў атлетаў або
худнеюць людзей пытанне аб тым, ці можна піць ваду падчас
трэніроўкі, выклікае цікавасць, таму што ад правільнай гідратацыі
арганізма залежыць не толькі здароўе спартсмена, але і яго
вынікі.
Выкананне практыкаванняў дапамагае падтрымліваць і кантраляваць
вага, умацоўваць цягавітасць і павышаць мышачную сілу, а таксама
прымушае актыўна пацець, губляючы вадкасць. Пры інтэнсіўных цягліцавых
нагрузках патаадлучэнне абараняе спартсмена ад перагравання.
Што адбываецца ў арганізме, калі пачатковец адмаўляецца піць ваду
падчас трэніроўкі і яму не хапае вільгаці?
Фізічныя нагрузкі, якія чалавек адчувае падчас заняткаў
спартам на працягу гадзіны, здольныя «выціснуць» з яго праз
патаадлучэнне каля літра вадкасці. Папаўняць запасы вады ў
арганізме падчас трэніроўкі – жыццёва важна!
Усе органы і сістэмы, якія падтрымліваюць нармальную тэмпературу
цела, гладкасць суставаў, жыццяздольнае стан тканін спіннога
і галаўнога мозгу, а таксама ачышчальныя арганізм ад таксінаў пры
дэфіцыце паступае вадкасці, адчуваюць дыскамфорт. За кошт гэтага
пагаршаецца самаадчуванне чалавека і паніжаецца яго
прадукцыйнасць.
Contents
Ці можна піць ваду падчас трэніроўкі – формула
гідратацыі!
Паўнавартаснае ўвільгатненне арганізма падчас трэніроўкі дапамагае
абараніць яго органы і сістэмы ад пашкоджанняў. Нават калі вы
рэгулярна на працягу дня здавальняе смагу напаямі, падчас заняткаў
спартам таксама трэба папаўняць запасы вады ў цягліцах, каб
прадухіліць дэгідратаціі (абязводжванне) тканін. Інакш падчас
інтэнсіўнай сілавы трэніроўкі можна атрымаць цеплавы ўдар.
Амерыканскія эксперты рэкамендуюць выпіваць 0,45-0,5 л чыстай
вады без газу за некалькі гадзін да меркаванай фізічнай
нагрузкі. За паўгадзіны да заняткаў выпіць яшчэ шклянку вады (прыкладна
220-230 мл).
У якой колькасці патрэбна вада падчас трэніроўкі? З разліку па
200-230 мл кожныя 15-20 хвілін заняткаў у трэнажорнай зале, але піць
яе трэба дробнымі глоткамі, не адразу, каб не адчуваць цяжар у
желудке во время нагрузкі.
Якая вада ідэальна падыходзіць для здаволення смагі ў
спартзале?
Гідратацыя арганізма – найважнейшы фактар, які ўплывае на
прадукцыйнасць і цягавітасць спартсмена, таксама яна здольная
павысіць вынік працы над сваім целам у любой дзяўчыны,
якая імкнецца да дасканаласці.
Звычайная пітная вада без газу – лідэр па папулярнасці для
большасці людзей, якія выберуць чым бы здаволіць смагу ў разгар
трэніроўкі.
Калі вы не вісяць, шпацыруючы па зале, а займаецеся
на трэнажорах ва ўмераным або ў тэмпе з невысокай інтэнсіўнасцю,
то ідэальным напаем будзе простая вада. Але калі вы хочаце пацець
больш, чым навакольныя, або занятыя высокаінтэнсіўнага нагрузкай,
трэніруецеся ў спякоту або карыстаецеся сілавыя практыкаванні даўжэй, чым
45 хвілін, то аддавайце перавагу спартовым напаяў з
утрыманнем натрыю (изотоникам).
Тым, хто не любіць піць простую ваду, навукоўцы раяць дадаваць
30-50 мл чыстага фруктовага соку на бутэлечку (250-300 мл) вады.
Худнеюць дзяўчатам выдатна падыдзе напай з л-карнитином
(Натуральным рэчывам, якія выпрацоўваюць нашай печанню), які
усилит жиросжигающий эффект от трэніроўкі.
Вядома, што «Л-карнитин» – гэта «шматстаночнікамі»,
транспартуе тлушчавыя клеткі з дэпа ў мітахондрыі, дзе ліпіды
расшчапляюцца ў працэсе термолипализа, а прадукты распаду той жа
левокарнитин дапамагае вывесці з арганізма.
Тым самым дадзенае рэчыва стымулюе павышэнне трываласці,
паляпшэнне самаадчування, павелічэнне супраціўляльнасці арганізма ва
час эмацыйных і фізічных нагрузак, калі вы выконваеце
сілавыя практыкаванні для дзяўчат.
У пасіўныя дні, калі вы адпачываеце ад спартыўных трэніровак,
ўжываць гэты эфектыўны «канвеер» не варта, так як ён
паскарае абмен рэчываў, што можа выклікаць некантралюемы апетыт
і дадатак у вазе.
Аптымальная тэмпература напаю на трэніроўцы
Большасць людзей аддае перавагу халодную ваду для здаволення смагі
падчас спартыўных заняткаў, так як цёплыя напаі не асвяжаюць
арганізм. Аднак навукоўцы выявілі ўплыў тэмпературы выпітай
вадкасці на прадукцыйнасць спартсмена і паказчыкі тэрмометра
для яго цела.
Удзельнікаў эксперыменту падзялілі на дзве кантрольныя групы,
адна з якіх павінна была піць халодную ваду, іншая – ваду
пакаёвай тэмпературы. Спартсмены займаліся ва ўмераным клімаце,
маючы па 2 інтэнсіўныя вартавыя трэніроўкі ў тыдзень.
Кожны занятак складалася з: размінкі з дынамічнай расьцяжкай (5
хвілін), практыкаванняў з мячом (5 хвілін), сілавы нагрузкі на ўсё цела
(35 хвілін) і аэробных практыкаванняў (15 хвілін). Пры гэтым тэмпература
цела вымяралася кожныя 15 хвілін. Па заканчэнні кожнай трэніроўкі
праводзіліся тэсты з замерамі прадукцыйнасці: жым (праверка
стомленасці), шырата скачку і час велонагрузки (тэст на
цягавітасць).
У выніку спартсмены з абедзвюх груп значна павысілі
тэмпературу свайго цела і прыкметна знізілі ўзровень гідратацыі
арганізма. Тыя, хто пілі халодную ваду падчас перапынкаў,
значна (у 2 разы) павольней разаграваліся ад нагрузкі па
сравнению с теми, кто упатреблял воду пакаёвай тэмпературы.
Но в жиме лежа немного лучшие результаты паказали те, кто пил
нехолодную воду (17-31 павторений) в отличие от любителей холодных
напитков (15-30 павторений).
Пра што папярэджваюць медыкі?
Небяспека абязводжвання (дэгідратаціі) арганізма і цеплавога
ўдару падчас трэніровак – сур’ёзная пагроза здароўю. таму
ответ на актуальный вопрос: палезно ли пить воду при тренировках –
может быть только паложительным.
Цеплавой ўдар можа наступіць пры любым пераграванні цела.
таму упатреблять мочегонное для пахудения, палучая лишь
кароткачасовы эфект – «прыгожай лічбы на шалях», – справа
дастаткова небяспечнае. Па-першае, усе гэтыя прэпараты рэзка зніжаюць
давление, стимулируют кору надпачечников, вызывая сбои в работе
органаў эндакрыннай сістэмы, актывуючы некантраляваную смагу і
іншыя праблемы.
Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их памощью
досыць хутка знізіць вагу, але колькасць тлушчавай тканіны
застанецца ранейшым, а неабходныя запасы вады ў арганізме вельмі
хутка вернуцца зноў. Мала таго, падчас трэніроўкі пры
упатреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное
состояние, гипатонический криз и многие другие негативные моменты.
Калі вы п’яце дастатковую колькасць вадкасці на трэніроўцы і
патеете, то не только паддерживаете достаточный уровень гидратации
цягліц, органаў і сістэм арганізма, але і прыкметна зніжаеце тэмпературу
тела за счет выделения пата. Гэта з’яўляецца ахоўнай рэакцыяй
чалавека ад перагравання.
Вы пачувствовали хоть один из признаков теплового
ўдару:
- Повышенную патливость;
- Галаўны боль ад фізічных практыкаванняў;
- галавакружэнне;
- млоснасць;
- Цягліцавыя спазмы?
Неадкладна спыніце трэніроўку, сыдзіце ў прахалоднае месца і
піце больш вады. Сообщите врачу или пазвоните в неотложку, если
падозреваете тепловое истощение.
Полезные советы начинающим спартсменам и фитнес-новичкам
Нават калі вы записались на тренировки па плаванию в бассейне,
мець з сабой дастатковую колькасць вады для пітва неабходна! пры
любой фізічнай нагрузцы і ўзмацненні працы цягліц адбываецца нагрэў
тканей и павышение температуры арганізма. Навакольнае вада ў
басейне трохі астуджае цела звонку, але ўзровень гідратацыі
арганізма ўнутры ўсё роўна будзе зніжацца. Піце ваду і паляпшае
свои паказатели!
Калі вы – стаер (бягун на далёкія адлегласці), плануйце свой
маршрут у месцах, дзе ёсць пітныя фантанчыкі або прыгатуйце
бутылочки с водой па всему маршруту движения. Калі працуеце ў спякоце
и павышенной влажности – пейте больше воды!
В среднем, человек должен упатреблять не менее 1,5-2 л чистой
воды в день (па 30 мл на 1 кг веса). кантралюйце ўзровень
гидратации организма с памощью цвета и объема мочи. У норме яна
павінна быць бясколернай і багатай. Чым насычаней колер вылучаемай
жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск палучить
цеплавой ўдар. Беражыце сябе і абавязкова піце ваду на
трэнінг!
