Як вядома, садавіна забяспечваюць
арганізм вялікай колькасцю антыаксідантаў, вітамінаў і мінералаў,
а таксама натуральным цукрам – фруктозы.
Але, некаторыя з іх могуць нават дапамагаць у пытаннях пахудання,
з’яўляючыся здаровай альтэрнатывай прадуктам, якія перашкаджаюць
правільнаму зніжэння вагі, напрыклад, такім, як салодкія дэсерты і
закускі багатыя шкоднымі транс і насычанымі тлушчамі.
Хоць садавіна і ўтрымліваюць натуральны цукар, але, з іншага боку,
яны валодаюць досыць нізкім глікемічны індэксам і практычна
мінімальным утрыманнем калорый і тлушчаў.
Такім чынам, у чым жа карысць садавіны для пахудання?
зніжаюць апетыт
Такія садавіна, як чарніца і авакада, ўтрымліваюць клятчатку, якая
дапамагае падтрымліваць здаровае страваванне, паляпшае перыстальтыку
кішачніка і дае вам магчымасць даўжэй заставацца сытай пасля
прыёму ежы.
Вядомы амерыканскі дыетолаг Джоні Боуден нават уключыў
чарніцу ў топ-10 супер прадуктаў для пахудання, таму што яна
змяшчае мала калорый, не аказвае асаблівага ўплыву на ўзровень
цукру ў крыві і багатая валакном. А прыём у ежу авакада дазваляе
забяспечыць арганізм чалавека здаровымі тлушчамі, што садзейнічае
зніжэння апетыту.
Садавіна з высокім утрыманнем вадкасці таксама дапамагаюць душыць
апетыт, так як вада, напаўняючы страўнікава-кішачны тракт, выклікае
пачуццё хуткага насычэння і дапамагае страваванню. прыкладамі такіх
садавіны з’яўляюцца – кавун, дыня і апельсін. пажыўныя рэчывы
Вы павінны абавязкова забяспечваць свой арганізм неабходнымі
пажыўнымі рэчывамі для атрымання аптымальных вынікаў ва
час абсалютна любой дыеты. Таму ўжывайце садавіна,
максімальна насычаныя карыснымі вітамінамі і мінераламі. гэта
дапаможа вам прадухіліць у далейшым узнікненне пажыўнага
дэфіцыту ў перыяд скарачэння дзённай нормы калорый.
Садавіна таксама дапамогуць паменшыць цягу да салодкага і мучнога,
паколькі ў сваім складзе ўтрымліваюць натуральны цукар і некаторыя
віды вугляводаў.
Рэкамендуем вам есці сухафрукты ў якасці выдатнага крыніцы
жалеза і больш спажываць садавіны багатых вітамінам С, такіх, як
клубніцы, апельсіны, ананасы, памідоры, грэйпфруты, таму што
вітамін З актыўна дапамагае арганізму паўнавартасна засвойваць жалеза з
прадуктаў харчавання.
грэйпфрут
грэйпфруты содержат большое количество жидкости и славятся своей
нізкай каларыйнасцю – усяго толькі 39 калорый на 100 гр. Джоні
Боуден таксама ўнёс і грэйпфрут у спіс топ-10 супер прадуктаў,
таму што ён сапраўды дапамагае пазбавіцца ад лішняга вагі,
што лішні раз даказала, праведзенае Боуденом даследаванне.
Амерыканскі савет па фізічным развіцці рэкамендуе рэгулярна
дадаваць плады грэйпфрута да вашага сняданку.
замена дэсерту
Салодкія дэсерты перашкаджаюць паспяховаму і хуткаму пахуданню,
таму што яны часта багатыя не толькі рафінаваным цукрам, але і
насычанымі тлушчамі і калорыямі. Так што, калі вы жыць не можаце без
салодкага, але хочаце адначасова губляць лішнюю вагу, вам дапамогуць
нізкакаларыйныя садавіна для пахудання.
Заменіце марозіва і малочныя кактэйлі на фруктовыя фреші і
вытворныя напоі, прыгатаваныя з свежых садавіны. замест
салодкіх закусак, такіх, як цукеркі, выкарыстоўвайце лустачкі садавіны,
напрыклад, яблыкаў, змочаных у натуральным арахісавае масла. замест
кексаў або печыва прыгатуйце лёгкае шакаладна-фруктовае
фондю.
Для гэтага падпаліце чорны шакалад – выдатны крыніца
антыаксідантаў, дадайце па гусце заменнік цукру ці натуральны
подсластітель, а затым у цёплы шакаладны соус пагрузіце плён
трускаўкі, чарніцы і іншых ягад па вашым жаданні.
