Як гэта ні сумна, але лішнія кілаграмы адкладаюцца не ў
якім-небудзь непрыкметным месцы, а часцей за ўсё на жываце. З гэтай
нагоды нават кажуць – «Каб ты бачыў, колькі пераядаць, жывот
размешчаны на той жа баку, што і вочы ».
Для барацьбы з залішнімі тлушчавымі адкладамі на станы, многія
заўзята бяруцца за так званыя практыкаванні для пахудання жывата. але
нагрузка на прэс не дае станоўчага выніку, і пачынае
здавацца, што фітнес бескарысны для вырашэння гэтай праблемы.
На самай справе, гэта не так. Проста многія дапускаюць памылкі – як
ў выбары практыкаванняў, так і ў складанні самой праграмы
трэніровак.
Contents
Якія практыкаванні рабіць, каб схуднеў жывот?
Для пачатку скажу – практыкаванняў для пахудання канкрэтных частак
цела не існуе. Калі мы худнеем, тлушч сыходзіць з усяго цела
адначасова. Прыбраць яго лакальна можна толькі пры дапамозе
ліпасакцыі. Фізіялагічна немагчыма прымусіць арганізм спальваць
тлушч у адным канкрэтным месцы.
Таму трэба рабіць упор на страту калорый у цэлым.
Скручвання, згінанне прэса і нахілы не прыводзяць да памяншэння
тлушчавай праслойкі на жываце па той простай прычыне, што патрабуюць
вельмі малой колькасці энергіі для выканання і задзейнічаюць
трохі цягліц.
Толькі ўявіце сабе – на вашым целе велізарная колькасць
мускулаў, а вы спрабуеце схуднець, даючы нагрузку толькі на прэс,
у той час як усё астатняе цела бяздзейнічае. Адсюль выснова –
асобна ўзятыя трэніроўкі прэса не прыбяруць лішнія тлушчавыя
адклады, а толькі ўмацуюць мышцы.
Для таго, каб прыбраць тлушч на жываце падыходзяць звычайныя
кардыятрэніроўкі – хада, бег, плаванне, катанне на ровары,
заняткі аэробікай і танцамі. Такія заняткі дапамагаюць арганізму
наўпрост спальваць падскурны тлушч. Карысныя доўгія пешыя
прагулкі.
Калі ў вас шмат лішняга вагі, то вам неабходна рабіць стаўку
на комплекснае пахуданне і рабіць тыя практыкаванні, якія спальваюць
шмат калорый – напрыклад, прысяданні з уздымам рук, выпады з
паваротамі і г.д. Памятаеце, чым больш цягліц працуе і чым больш
амплітуда выконваюцца практыкаванняў, тым лепш.
Яшчэ адна карысная група практыкаванняў – гэта практыкаванні ў
раўнавазе, напрыклад, адвядзенне ногі ў бок, калі вам трэба
трымацца на іншы назе без дадатковай апоры. пры адсутнасці
супрацьпаказанняў, скачыце на скакалцы, плавайце ў басейне.
Практыкаванні для ўмацавання жывата і пахудання
Ёсць група практыкаванняў, якія карысныя для ўсяго цела ў цэлым і
выдатна ўмацоўваюць прэс:
- «Веласіпед». Ляжце на спіну, рукі завядзіце за галаву і трохі
прыпадыміце корпус, сагнутыя ў каленях ногі падніміце ўверх так,
каб галёнкі былі раўналежныя падлозе, паясніцу шчыльна прыцісніце да падлогі
і ня адрывайце на працягу ўсяго практыкаванні. З выдыхам выцягніце
правую нагу наперад, адначасова зрабіце паварот корпуса налева,
імкнучыся дацягнуцца правым локцем да левага калена, вярніцеся ў
зыходнае становішча. Паўтарыце практыкаванне ў іншы бок.
Працягвайце датуль, пакуль не стоміцеся, імкнучыся рабіць руху
у добрым тэмпе.
- Устаньце прама, ногі пастаўце на шырыні плячэй, рукі падніміце
уверх і сашчапіўшы пальцы. Прэс напружце і втяните жывот. выканайце
нахіл направа, рукамі цягніцеся ўверх і ў бок, расцягваючы
бакавыя мышцы. Затым без паўзы зрабіце нахіл направа. рабіце
практыкаванне не спяшаючыся, імкнучыся нахіляцца як мага ніжэй.
- «алежницы». Лежачы на спіне, рукі выцягніце ўздоўж цела і «ўціснеце»
паясніцу ў падлогу. Прамыя ногі падніміце ўверх. Ня згінаючы калені,
пачніце разводзіць і зводзіць ногі, перакрыжоўваючы лодыжкі. Калі
можаце, то падчас руху апускайце ногі бліжэй да паў, але не
адрывайце пры гэтым паясніцу.
- «Лодачка». Гэта практыкаванне для спіны. Прычым тут пахуданне
жывата? – спытаеце вы. Адказваю – мышцы спіны і жывата з’яўляюцца
антаганістамі, гэта значыць працуюць у розным напрамку – спіна
разгінаецца цела, а жывот – згінае. Разам яны фармуюць талію, і
умацоўваць іх трэба разам. Таму кладзецеся на жывот, выцягваюць
рукі ўверх і, напружваючы спіну, плаўна падымайце ўверх ногі і
корпус, у гэтым становішчы затрымаецеся на секунду і апусціцеся ўніз.
Паўтарыце 10-15 раз.
ўмацаванне прэса
Усё, што было сказана вышэй, зусім не азначае, што практыкаванні,
накіраваныя на ўмацаванне прэса і касых цягліц жывата бескарысныя.
Моцныя мускулы дапамагаюць падтрымліваць унутраныя органы. каб вы
зразумелі, пра што я кажу, паглядзіце на навакольных людзей – у
некаторых жываты вытыркаюць наперад, але лішняга тлушчу на іх няма.
Асабліва гэта заўважна ў худзенькі жанчын, якія не займаюцца
спортам. З-за слабасці брушнога прэса, унутраныя органы пачынаюць
«Вытыркаюць», утвараючы нейкае падабенства жывата. А развітыя мышцы
падтрымліваюць усе органы ў правільным становішчы, не дазваляючы ім
ссоўвацца.
Практыкаванні для прэса вырашаюць не толькі праблему эстэтыкі, але яшчэ
і паляпшаюць здароўе, паколькі дапамагаюць правільнаму
функцыянаванню кішачніка, страўніка, печані і іншых органаў.
Паспрабуйце надаваць увагу свайму прэсу не радзей 3-4 раз у
тыдзень, а можна штодня па 7-10 хвілін рабіць практыкаванні для
ўмацавання цягліц жывата, тады стройная фігура, выдатнае здароўе
заўсёды будуць побач.
Чытайце далей:
- Як прыбраць тлушч на жываце і ў іншых зонах
- 7 смачных прадуктаў для пляжнага цела
- Як схуднець у праблемных месцах
