Так як жаночыя грудзі ў
большай ступені складаецца з тлушчу і малочных залоз, то, каб
павялічыць яе ў памерах, без касметычнага ўмяшання, здавалася
б, не абысціся.
Тым не менш, пад ёй размешчаны пласт грудных цягліц, акцэнтуючы
нагрузку на якіх з дапамогай практыкаванняў, можна зрабіць грудзі
значна больш і падцягнуць.
Вядома, чаканне станоўчага эфекту ад выканання комплексу
фізічных практыкаванняў для павелічэння памеру грудзей зойме большы
прамежак часу, чым зварот да пластычных хірургам, затое
такі спосаб істотна танней і можа быць бяспечнай
альтэрнатывай аперацыі.
Contents
ТОП-5 практыкаванняў для павелічэння грудзей
адцісканні
Гэта даволі распаўсюджанае класічнае практыкаванне выдатна
прапрацоўвае мышцы грудной клеткі, прымушаючы іх расці і
развівацца. Для яго выканання займіце наступнае становішча – рукі
размешчаныя ледзь шырэй плечаў і ўпіраюцца далонямі ў падлогу, ногі
самкнёныя разам і тычацца паверхні падлогі шкарпэткамі ступні, цела
ўяўляе сабой адну прамую лінію.
Напружваючы мышцы рук, грудзей, жывата і ног, пачынайце павольна
згінаць рукі ў локцях, апускаючы ваша цела ўніз. Спыніцеся ў той
момант, калі адлегласць ад грудной клеткі да падлогі будзе складаць
некалькі сантыметраў, і высілкам грудных цягліц вярніцеся назад да
стартавай пазіцыі. Паўтарыце столькі разоў, колькі вы зможаце, дакладна
выконваючы тэхніку выканання.
Калі гэта занадта складана для вас, можна выкарыстоўваць палегчаны
варыянт, абапіраючыся замест стоп на калені.
разводка гантэлей
Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца дзве гантэлі і мяккая
лава. Ляжце на спіну, над сабой на ўзроўні грудзей у кожнай руцэ
ўтрымлівайце па гантэлі, рукі злёгку сагнутыя. Напружваючы мышцы,
пачынайце павольна разводзіць рукі па баках да таго моманту, пакуль
яны не стануць раўналежныя падлозе. Высілкам грудных цягліц вярніце
гантэлі ў зыходнае становішча, ня згінаючы локці і ня прагінаючы
паясніцу. Паўтарыце 12 – 15 разоў.
правалы
Яшчэ адно прыгожае практыкаванне, для выканання якога вам
также понадобится лава. Устаньце да яе спіной на адлегласці
парадку 20 – 30 см. Прысядзьце і пастаўце далоні на край лавы,
абхапляючы пальцамі яе рабро, тым самым, забяспечваючы добрае
счапленне. Ногі выцягнутыя наперад, рукі выпрастаны.
Пачынайце згінаць рукі ў локцях, апускаючы ягадзіцы да падлогі. за
некалькі сантыметраў да дотыку высілкам цягліц рук і грудзі,
выпростваючы рукі, падніміцеся ўверх. Паўтарыце 12 – 15 разоў.
жым гантэлей
Для наступнага практыкаванні вам таксама спатрэбіцца пара гантэлей і
мягкая лава. Ляжце на спіну, рукі выпрастаны над целам і
утрымліваюць па гантэлі. Далоні разгорнутыя і ўнутранай бокам
глядзяць у бок стоп.
Пачынайце згінаць рукі ў локцях, апускаючы гантэлі ўніз пад прамым
вуглом, да таго часу, пакуль вашы плечы не будуць раўналежныя падлозе, а
локці на адным узроўні з плечавым суставе. Высілкам грудных цягліц
падніміце гантэлі ўверх да зыходнай пазіцыі. Паўтарыце 12 – 15
раз.
Ізаметрычныя (статычныя) практыкаванні
Могуць дапамагчы вам зрабіць грудзі больш пругкай і не патрабуюць
змены даўжыні цягліцавых валокнаў падчас выканання. Напрыклад, у
Падчас працы над біцэпсамі (ўздымы гантэлей), адбываецца
пастаяннае змяненне вугла згінання рукі, як следства, то
скарачэнне, то падаўжэнне цягліц. А падчас статычных практыкаванняў,
цягліцы атрымліваюць нагрузку, не змяняючы сваёй даўжыні.
Для эфектыўнага павелічэння аб’ёму грудзей з дапамогай
ізаметрычных практыкаванняў, устаньце прама і з сілай злучыце далоні
перад сабой на ўзроўні грудных цягліц. Засяродзьце сваю ўвагу на
нагрузцы, якая накіравана на вашыя мышцы. Трымаеце рукі сціснутымі
так доўга, наколькі вы можаце, затым крыху адпачніце і паўторыце
зноў.
