вялікае
лік людзей у сучасным свеце пакутуюць ад празмернасці ўласнай
вагі, час ад часу імкнучыся пазбаўляцца ад яго з дапамогай
розных прагрэсіўных дыет і сродкаў для пахудання.
І вось, здавалася б, мэта пастаўлена, методыка абраная, і ваш
арганізм пачынае рэагаваць на гэта цалкам добразычліва.
Але раптам нешта адбываецца, і лічба паказанні вагаў
спыняецца на адным месцы і ўпарта не хоча рухацца ўніз. У
чым жа прычына такога незразумелага яе паводзін?
Contents
Почему же ваш вес стоит на месцы!?
Усе дело в том, что совершенно при любой методике похудения
чалавечы арганізм у першую чаргу пачынае пазбаўляцца ад
лішняй вадкасці і толькі потым у ход ідуць тлушчавыя запасы. акрамя
таго, калі першыя кілаграмы ўжо пачалі патрошку адступаць, мы
часта сабе дазваляем даць невялікую волю уласным пачуццям і
жаданням, тым самым, збіваючыся з вызначанага шляху.
Дыетолагі ўсяго свету ў выніку шматгадовых назіранняў прыйшлі
да высновы, што практычна ў кожнай жанчыны, якая імкнецца схуднець,
рана ці позна надыходзіць такі перыяд, калі стрэлка на вагах
замірае. Дадзены феномен атрымаў назву «дыетычнага плато». гэта
азначае, што на працягу пачатковага этапу пахудання арганізму
неабходны пэўны пераходны перыяд, каб падладзіцца пад
новы стыль існавання.
Уедь объем дневной пищи и количество калорий значительно
памяншаецца, а значыць, арганізм вымушаны браць дадатковую
энергію са сваіх запасаў тлушчу, што станоўча ўплывае на дынаміку
змены масы цела. Але неўзабаве надыходзіць ключавы момант, калі
ваша цела прывыкае да дадзенага рытму і тады яно пачынае патрабаваць
для падтрымання асноўных функцый жыццядзейнасці значна
менш калорый, што, вядома, адлюстроўваецца ў запаволенні працэсу
пахудання.
І калі з вамі адбываецца нешта падобнае, не адчайвайцеся і тым
больш не спыняйце сваю барацьбу з лішнімі кілаграмамі. інакш вы
рызыкуеце набраць тое, што страцілі, ды яшчэ і з плюсам! А вось
змены ў сваю праграму ўнесці проста неабходна. але важна
зрабіць гэта максімальна правільна.
10 асноўных прычын, чаму вага стаіць на месцы
№ 1: Узвешивание
Шматлікія дзяўчыны не падазраюць, што прычынай для прыпынку вагі
могуць паслужыць простыя шалі, якія часам маюць ўласцівасць
ламацца ці паказваць не зусім карэктныя лічбы. Таму, перш
чым панікаваць, пераканайцеся ў тым, што яны спраўныя.
Да таго ж, узважвацца пажадана адзін раз у дзень (раніцай
нашча) і пажадана пасля наведвання туалета. Калі вы сочыце за
сваёй вагай рэгулярна, тады паспрабуйце вымяраць вынік
выключна на сваіх хатніх вагах.
№ 2: Калорыі
Калі вы спажываеце больш калорый, чым расходуете, тады
такі вынік цалкам заканамерны. Самая вялікая памылка людзей,
якія змагаюцца з лішнім вагой, у тым, што, на іх думку, заняткі
фітнесом дазваляюць ім дадаткова з’есці трохі прысмакаў. што,
вядома, зусім не так! Для кантролю вам неабходна завесці дзённік
харчавання, з дапамогай якога вы зможаце фіксаваць усе з’едзенае
вамі на працягу дня.
Дзённік дапаможа вам наглядна ўбачыць ўласныя памылкі харчавання,
якія вы на першы погляд нават і не заўважылі б. Мала таго, вы
зможаце цвяроза ацаніць ваш рацыён і зрабіць адпаведныя высновы,
што можна есці, а ад чаго варта адмовіцца. І самае галоўнае – вы
ўбачыце, які з лішніх прадуктаў сыграў асноўную ролю ў дадатку
вагі.
№ 3: Рэжым харчавання
Для таго каб ваш арганізм працаваў «як гадзіны», яго неабходна
правільна «наладзіць». Такім чынам, гэта раней вы сілкаваліся тройчы ў дзень,
але зараз вам трэба ўнесці карэктывы.
Для гэтага падзеліце свой сняданак на дзве часткі і з’ешце першую ў
8 гадзін раніцы, а другую – у 11. Затым паабедайце, а ў 16 гадзін
скушай фруктики, і толькі ўжо потым прыступайце да вячэры (прынцып
дробавага харчавання). Такім чынам, вы прымусіце свой арганізм
марнаваць ўсю атрыманую ім энергію, якая паступае рэгулярна, без
магчымасці адкласці яе пра запас. № 4: Затрымка вадкасці ў
арганізме
Існуе маса прадуктаў, якія здольныя затрымліваць ў
арганізме избыточную жидкость, что может стать основной причиной
таго, што вага стаіць на месцы.
Напрыклад, дадатковы літр вады паказвае на вагах плюс адзін
кілаграм, хоць гэта і не тлушч, а ўсяго толькі вада, якая пад вечар
будзе выведзена арганізмам. Таксама па магчымасці старайцеся
скараціць спажыванне солі.
№ 5: Недостаток жидкости в арганізме
Уода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы
па сваёй сутнасці складаемся з яе на 80%. У результате недостатка
вадкасці парушаецца / запавольваецца абмен рэчываў, што заахвочвае
з’яўленне лішніх кіло. Да таго ж, вада не толькі дапамагае здаволіць
нам смагу, але і выдатна душыць апетыт і залучае ўсе
адкладзеныя тлушчы ў працэсы абмену.
№ 6: Харчаванне і спорт
Многія людзі наіўна мяркуюць, што калі займацца спортам і пры
гэтым прытрымлівацца правільнага харчавання, то гэтага будзе цалкам
достаточно для снижения вагі. Але, гэта меркаванне памылкова! пры занятках
спортам неабходна прытрымлівацца пэўнага прынцыпу харчавання, і
толькі тады вы зможаце адчуць усю сілу такой методыкі на сваім
асабістым вопыце.
Для таго каб вынікі былі максімальна станоўчымі,
неабходна есці роўна за 2 гадзіны да трэніроўкі і праз 2 гадзіны
пасля, таму як арганізм у гэты час расходуе ўсе свае сілы і
наўзамен не атрымлівае ніякай падзарадкі, адпаведна, пачынае
браць энергію з тлушчавых запасаў. Але ўлічыце, што ежа павінна быць
«Правільнай», напрыклад, адварное мяса з салатай, натуральны ёгурт
або абястлушчаны кефір.
№ 7: Няправільныя фізічныя нагрузкі
Самым прыдатным варыянтам для людзей жадаючых схуднець стануць
кардионагрузки, з дапамогай якіх можна не толькі губляць лішнія
кілаграмы станы або сцёгнаў, але і ўмацаваць усю сардэчна-сасудзістую
сістэму. Але ёсць адно але! Такія заняткі павінны займаць не менш за 40
хвілін у дзень, таму як першыя 15 хвілін актыўнасці, напрыклад,
бегу, арганізм пачынае сілкаваць мышцы глюкозай, якая знаходзіцца ў
крыві, і толькі потым у ход пачынаюць ісці тлушчавыя адклады.
Але калі ваш вага ўсё ж такі ўпарта стаіць на месцы і цалкам не
жадае рухацца, тады паспрабуйце ўзяць яго хітрасцю. вельмі
эфектыўным метадам у дадзеным выпадку будзе пераход з інтэнсіўных
трэніровак на больш спакойныя, такія як плаванне, ёга,
Каланетык або пілатэс. Расслабьте свой арганізм, дайце яму
зразумець, што ён спакойны і гатовы да заваявання новых вяршынь, і тады ён
адкажа вам ўзаемнасцю.
№ 8: Предменструальный перыяд у жанчын
Большая частка жанчын у перадменструальны перыяд могуць набраць
лішнія кілаграмы, астатнія, якім удалося пазбегнуць гэтага лёсу,
проста ставяцца да тых, хто менш успрымальны да эстрогену,
«благодаря» которому в арганізме задерживается жидкость, набухает
грудзі, з’яўляецца нервовасць і раздражняльнасць і, што самае
непрыемнае, узмацняецца пачуццё голаду.
Але, на шчасце, пасля гэтага перыяду вагу зноў нармалізуецца,
праўда, калі выразна выконваць дыету падчас месячных.
№ 9: Дэфіцыт прагулак
Мы з вамі, на жаль, даўно забыліся, як выдатныя пешыя
прагулкі па вячэрнім горадзе з каханым чалавекам. А гэта ж яшчэ і
карысна для нашага арганізма – мала таго, што вы зможаце такім
чынам спальваць лішнія калорыі, з’едзеныя за вячэрай, так вы яшчэ і
адчуеце, як гэта адлюструецца на вашым сне. Усем известно, что
моцны сон – гэта заклад здароўя, так вось пасля такіх прагулак вы
будзеце спаць як немаўля. Каб ваш вага не стаяў на месцы, шпацыруйце
кожны дзень хоць бы хвілін па 30.
№ 10: Замена прадуктаў харчавання
Для пахудання вельмі важны бялок, які мы прывыклі атрымліваць з
ежы. Таму ў сваім рацыёне паспрабуйце, як мага больш,
ўжываць такіх прадуктаў, як мяса птушкі, ялавічыну, цяляціну,
рыбу, морапрадукты і малачка. гэта поможет вам сохранить мышцы в
тонусе і павысіць ўзровень метабалізму.
А вось от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере,
не ўжываць іх у вячэрні час сутак, таму як яны здольныя
павялічваць узровень глюкозы ў крыві, што ў сваю чаргу багата
наступствамі ў выглядзе лішніх тлушчавых адкладаў. Раніцай да 12 гадзін вы
можаце есці салодкае, але пасля варта ад яго цалкам
адмовіцца.
