Калі вы
хочаце спаліць тлушч на жываце, то лепш спосабу, чым актыўныя
упражнения для похудения жывата и не придумать! ня цудадзейныя
таблеткі, мазі ці супердиеты, а толькі нялёгкая старамодная праца
здольныя зрабіць вашу талію вытанчанай і тонкай.
Тлушч на жываце – гутарковай назву брушной сытасці, названай
у медыцыне цэнтральным атлусценнем.
Калі арганізм чалавека назапашвае залішняя колькасць тлушчу,
якое выяўляецца ў павелічэнні таліі, з’яўляецца не толькі неабходнасць
купляць большы памер адзення. Разам з лішнімі сантыметрамі на
таліі ў наша жыццё прыходзяць хваробы.
Існуе даказаная сувязь паміж назапашваннем тлушчу на жываце з
узнікненнем і развіццём сардэчна-сасудзістай паталогіі. перш
чым вы станеце уладальнікам незваротных праблем, трэба зрабіць усё,
якое залежыць ад вас, каб пазбавіцца ад пагібельнага чэраўнога
атлусцення.
Сёння мы прадставім 3 выгляду эфектыўных нагрузак, накіраваных
на тое, каб спаліць тлушч на жываце:
Contents
Кардиоупражнения
Не здзіўляйцеся відавочнай прастаце кардионагрузок: хадзе, плаванні і
бягу трушком. Пачынаць спальваць тлушч на жываце трэба менавіта з гэтых
няхітрых практыкаванняў.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир жывата в
пластах, якія атачаюць ваш страўнік. Калі ж прапусціць гэты этап і
перайсці да накачвання брушных цягліц, то гэтыя тлушчавыя пласты так і
останутся внутри жывата, скрытые под мышечным корсетом.
Такім чынам, самым правільным пачаткам працэсу пахудання
жывата будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
ці гульні на свежым паветры. Такія трэніроўкі дапамогуць не толькі
паскорыць ваш метабалізм (абмен рэчываў), але і павялічыць частату
сардэчных скарачэнняў. Высокі метабалізм дапаможа хутчэй спальваць
калорыі, што будзе скарачаць колькасць тлушчу на жываце.
Нацэленыя практыкаванні на брушны прэс
Пасля першага этапу, які складаецца з хады, плавання і бегу
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц жывата.
Толькі на другім этапе трэніровак з’яўляецца шанец стварыць сабе
ідэальны прэс.
Практыкаванні, у якіх лежачы на паверхні, трэба дастаць
каленамі верхняй часткі цела (па тыпу «ровар») – выдатна
падыходзяць для барацьбы з тлушчам на жываце. Нават прыхільнікі ёгі могуць
падказаць вам асан, у якой існуе падобная пастава. лежачы на
спіне, падняць ногі пад кутом каля 30 градусаў і трымаць іх ня
менш паўхвіліны, затым апусціць. Падобнае дзеянне трэба паўтарыць
на пачатковым этапе 8-12 разоў.
Практыкаванні: топ-5 найбольш эфектыўных
1. «Ровар» – лепшае практыкаванне, нацэленае на трэніроўку 6
прямых и косых мышц жывата. лежачы на спине, руки сцепите на затылке.
Падніміце калені да грудзей, адрываючы плечы ад падлогі, падвядзіце правы
локаць да левага калена, выпрастаўшы правую нагу. Затым, працягваючы
ўяўнае рух педаляў, выканаць практыкаванне ў люстраным
адлюстраванні. Выконваем ад аднаго да трох падыходаў, у кожным з
якіх па 12-16 практыкаванняў.2. «Капитанский стул» – лежачы на спине, положите ноги на сиденье
крэсла пад прамым вуглом 90 градусаў. Рукі пакладзеце на патыліцу.
Паднімаючыся ўверх, абніміце калені рукамі і прыцісніце корпус да
каленяў, як мага бліжэй. Затым апусціцеся ўніз, прыняўшы зыходнае
становішча. Колькасць падыходаў і практыкаванняў, як у №1.3. «Мяч». Для гэтага практыкаванні спатрэбіцца Фітбол або мяч для
фітнесу. Легчы на яго і стабілізаваць становішча так, каб ён
цалкам вас падтрымліваў. Змацаваць рукі на патыліцы, ніз грудной
клеткі пацягнуць ўніз, да сцёгнаў. Мэта – максімальна расцягнуць мышцы
жывата. Затым падняць калені, скруціўшыся абаранкам, далей – зноў
расцягнуць мышцы. Паўтарыць такое ж колькасць разоў, як у №1.4. Вертыкальнае скрыжаванне ног. лежачы на полу, руки скрестить на
патыліцы, ногі прыпадняць пад вуглом 30 градусаў, скрыжаваўшы адзін з
адным. Злёгку прыпадняўшы плечы, ногі трымаць у фіксаваным
становішчы, колькі зможаце. Паўтараць столькі ж, як у №1.5. Вертыкальнае скрыжаванне рук. лежачы на полу, руки держим прямо
ўздоўж тулава, затым падымаем іх уверх і крыжаваць над галавой.
Адначасова падымаем корпус, адрываючы плечы ад падлогі, на
максімальную вышыню. Затем возвращаемся в исходное становішча.
Паўтараць 1-3 падыходу па 12-16 практыкаванняў.
інтэрвальныя трэнінг
Сэнс наступнага этапу трэніровак павысіць іх эфектыўнасць,
укрепив мышцы жывата. Для гэтай мэты выдатна падыходзяць інтэрвальныя
трэніроўкі. Выконваюцца яны чаргаваннем высокаінтэнсіўных
практыкаванняў і низкоинтенсивных. Пры гэтым інтэрвальныя трэнінг ня
прадугледжвае паўзаў для адпачынку.
Практыкаванні, якія выконваюцца з высокай інтэнсіўнасцю, прымушаюць
ваша цела актыўна працаваць, а низкоинтенсивные заняткі – дапамагаюць
аднавіцца.
Напрыклад, на бегавой дарожцы, каб сагрэцца, на пачатковым
этапе трэба прабегчы хвілін 5, затым 2 хвіліны – на спрынтэрскай
хуткасці, далей запаволіць тэмп хвілін на 5, і зноў “уключыць”
хуткасць хвіліны на 2. Завяршыць такой інтэрвальныя трэнінг можна
бегам трушком на працягу 5 хвілін.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц жывата, вы
зможаце ацаніць гэтую праграму па-сапраўднаму!
