Павелічэнне аб’ёму таліі прынята лічыць натуральным працэсам,
суправаджаюць старэнне арганізма. Для жанчын, гэта можа быць
асабліва актуальна пасля менопаузы, калі тлушч мае тэндэнцыю
пераходзіць ад рук, ног і сцёгнаў да жывата.
Працэс натуральны, але павелічэнне тлушчавых
адкладаў у вобласці жывата можа пагражаць куды больш сур’ёзнымі
непрыемнасьцямі, чым проста немагчымасцю зашпіліць джынсы.
Назапашванне тлушчу на жываце павялічвае рызыка развіцця дыябету,
сардэчна-сасудзiстых захворванняў і нават некаторых відаў
анказахворванняў. няпрыемныя пэрспэктывы, ці не праўда?
Contents
Чаму вы патаўсцеў
Ваш вага ў значнай ступені вызначаецца тым, як вы
падтрымліваеце баланс паміж спажываеце і спальвалі
калорыямі.
Калі вы ясьце занадта шмат, а рухаецеся занадта мала, вы
будзеце набіраць лішнія кілаграмы, якія, у тым ліку,
адкладаюцца ўнізе жывата.
ня малую ролю ў гэтым працэсе адыгрывае і старэнне. цягліцавая маса
з узростам паступова памяншаецца, і тлушч складае большы
працэнт вагі. З памяншэннем мышачнай масы памяншаецца і хуткасць,
з якой ваш арганізм расходуе калорыі.
Многія жанчыны з гадамі заўважаюць павелічэнне тлушчавай зморшчыны ў
вобласці жывата – нават калі яны не набіраюць вагу. Лічыцца, што
прычына – у зніжэнні ўзроўню эстрагену, які, уплывае на тое, дзе
менавіта тлушч размяркоўваецца ў арганізме.
Акрамя таго. схільнасць да паўнаты і / або да формы таліі “Яблык”,
“Груша” закладзена ў нас генетычна.
Што такое вісцаральная тлушч
Праблема ў тым, што тлушч на жываце не абмяжоўваецца
падскурна-тлушчавай абалонінай. Ён таксама ўключае ў сябе вісцаральная
тлушч, які знаходзіцца глыбока ўнутры і акружае вашы ўнутраныя
органы.
І, калі падскурны тлушч – сёння ўжо вырашальная касметычным шляхам
праблема (криолиполиз, ліпасакцыя), то вісцаральная тлушч выдаліць
штучна нельга, і больш за тое, ён звязаны з небяспечным
наступствамі для здароўя.
Усё таму, што залішняя колькасць вісцаральная тлушчу
вырабляе гармоны і іншыя рэчывы, якія могуць павышаць
артэрыяльны ціск, негатыўна змяняюць ўзроўні халестэрыну і
парушаюць здольнасць арганізма выкарыстоўваць інсулін (рэзістэнтнасць
да інсуліну).
вымерны талію
1. Абведзены рулеткай вакол голага жывата, крыху вышэй тазавай
косткі. 2. Цягніце рулетку, пакуль яна не даткнецца шчыльна з скурай
(Так каб адчуць уцісканне). 3. Паслабцеся, выдыхніце і
вымерайце талію, змагаючыся з жаданнем уцягнуць жывот.
Для жанчын, стан акружнасцю 89 сантыметраў або больш паказвае
на нездаровую канцэнтрацыю тлушчу на жываце і рызыка з’яўлення такіх
праблем, як хваробы сэрца, высокае крывяны ціск і дыябет 2
тыпу. Для мужчын, стан 102 сантыметра ці больш таксама можа
лічыцца падставай для турботы.
Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце
На шчасце, вісцаральная тлушч рэагуе на тыя ж дыеты і
фізічныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы вам скінуць лішнія
кілаграмы і знізіць агульны лішнюю вагу цела. Дайце адпор тлушчавымі
мяшку на жываце, вынікаючы простым парадаў:
1. Ешце здаровую ежу. Павялічце ў сваім рацыёне колькасць
гародніны, садавіны, суцэльных зерняў – каш, бурага рысу, цельнозерновые
хлеба.
Выбірайце нятлустыя крыніцы бялку – крэветкі, кальмары, курыная
грудка, індычка.
Знізьце спажыванне насычаных тлушчаў, якія змяшчаюцца ў мясе, сыры
і алеі. Замест іх выбірайце тлустую чырвоную рыбу, арэхі і
раслінныя алею – яны ўтрымліваюцца ў аліўкавым алеі і
авакада.
Сачыце за памерам порцый. Пра свіны шашлык, булцы, пірожных,
тартах і вэнджанай каўбасы лепш забыцца.
2. Больш руху. Калі з-за ўзросту вы саромеецеся
запісацца на Pole Dance (танцы на тычцы), гэта не значыць, што вам
проціпаказаныя аэробныя нагрузкі. Хуткая хада, бег трушком,
аквааэробіка – займайцеся хоць чым-небудзь, галоўнае, рэгулярна. ня
менш за тры разы на тыдзень.
3. Каб скінуць лішні тлушч і ня набраць яго зноў, страта вагі
павінна быць павольнай, не больш за 1 кг у тыдзень. Таму галадаць ня
трэба. Дастаткова прыбраць з сілкавання шкодныя прадукты.
4. ня стесняйтесь обратиться к врачу за помощью. нят ничего
экстрэмальнага ў тым, каб пайсці да дыетолага і атрымаць
рэкамендацыі па харчаванню.
