Уы чулі, што толькі за адно
занятак Зумбой можна спаліць каля 800 ккал (так званы Зумба
эфект). Няўжо, праўда? Ужо карціць паспрабаваць? давайце
даведаемся пабольш аб гэтым новым кірунку!
Мода на ўрокі Зумба для пахудання захапіла свет фітнесу
адносна нядаўна. Як і ўсякую навінку, яе зараз прасоўваюць
паўсюдна: у фітнес-клубах, на DVD і на тэлебачанні. абяцаюць
вынікі ў выглядзе падцягнутага цела, страты вагі, прычым заняткі
праходзяць весела і ў прыемнай форме.
Contents
Што гэта такое Зумба фітнес?
Зумба была створана выпадкова ў сярэдзіне 90-х Альберта «Бето»
Перэсам, інструктарам па фітнесу. У двух словах, першапачаткова гэта
была танцавальная праграма, заснаваная на лацінскіх рытмах.
Стваральнік прывёз яе з сабой у ЗША, дзе пасля вялікіх
інвестыцый і актыўнага прасоўвання яна стала сусветна папулярным
напрамкам.
Гандлёвая марка «Zumba Fitness» з часам развівалася, і цяпер
у яе рамках прапануюцца розныя варыяцыі трэніровак і
альтэрнатыўныя праграмы. Гэта такія заняткі, як Zumba sentao,
Zumba gold toning, аква Zumba і таму падобныя.
Хоць Зумба, як гандлёвая марка, кіруецца «Zumba Company»,
метады правядзення трэніровак залежаць ад краіны і рэгіёну, акадэміі,
дзе праходзіў навучанне інструктар, і іншых параметраў.
Ці можна выкарыстоўваць Зумба для пахудання?
Неверагодныя вынікі, якіх дамагаюцца займаюцца, – усяго
толькі рэклама ці рэальнасць?
Каб адказаць на гэтае пытанне, трэба ўразумець, што гэта
трэніроўка, заснаваная на танцавальных рухах, і на ёй, як і
на ўсіх іншых занятках такога тыпу, спальваюцца калорыі і паляпшаецца
агульнае самаадчуванне, як і ад любога віду фітнесу. Уы рухаецеся і
скачаце прыкладна 45 – 60 хвілін (столькі доўжыцца стандартная
сесія), таму, нават калі вы протанцуете ўсю гэтую праграму ў
начным клубе, вы таксама гарантавана спаліце калорыі.
Будучы камбінацыяй аэробікі і лацінскіх танцаў, Зумба аб’ядноўвае
кардыё і практыкаванні на супраціў з уласным вагой. ваш
вынік будзе залежаць ад таго, колькі намаганняў вы прыкладзеце, і
занятак якога напрамкі наведайце.
Розныя варыянты трэнінгу ўключаюць наборы спецыфічных
практыкаванняў і звязкаў, у залежнасці ад мэты, якую яны перасьледуюць.
Напрыклад, на Zumba Toning выкарыстоўваюцца спартыўныя палкі невялікага
вагі для стварэння дадатковага супраціву, а рухі
нацэлены на прапрацоўку ягадзіц, рук і сцёгнаў.
Калі заняткі спалучаюцца са здаровым збалансаваным харчаваннем і
ўмераным спажываннем калорый, то гэта дапаможа хутка скінуць
лішняя вага. Галоўная памылка большасці займаюцца складаецца ў тым,
што яны лічаць, што сапраўды спалілі на трэніроўцы за адно
занятак 800 ккал, і могуць іх выдаткаваць на прысмакі або перакусы. У
выніку яны спажываюць удвая больш калорый, чым расходуюць.
Дык колькі ж калорый можна патраціць?
Як ужо было заўважана, колькасць спальваных калорый залежыць ад
інтэнсіўнасці, працягласці і стылю заняткаў. дадаткова на
вынік ўплываюць індывідуальная фізічная падрыхтоўка, цягліцавая
маса, параметры цела.Некаторыя энтузіясты запэўніваюць, што можна спаліць каля 500-800
ккал. Аднак на дадзены момант пакуль не было ніякіх навуковых
даследаванняў, якія пацвярджаюць, наколькі эфектыўныя трэніроўкі
Зумбы, або якая колькасць калорый згарае падчас заняткі.Тым не менш, можна толькі рэзюмаваць, што ў параўнанні з
падобнымі кардиоупражнениями, заняткі Зумбой даюць, прыкладна, такія
ж вынікі. На высокаінтэнсіўнага аэробнай трэніроўцы чалавек
вагой 70 кг спаліць прыкладна 493 ккал.У некоторых исследованиях высказывается предположение, что
высокаінтэнсіўных нагрузкі (каля 75% ад максімальнай частоты
пульса) могуць выклікаць посттренировочное спальванне запасаў тлушчу
(Зумба эфект).
Якая яшчэ можа быць карысць ад Зумбы?
Зумба фітнес – гэта, галоўным чынам, аэробныя практыкаванні, то
ёсць, эфект вы атрымаеце той жа, што і ад наведвання
кардыятрэніроўкі: развіццё функцыянальнасці сардэчна-сасудзістай
сістэмы. Да таго ж, паляпшаецца пастава, каардынацыя, так як у танцы
ўзгоднена рухаюцца большасць частак цела: ногі, рукі,
сцягна.
Вынік, якога вы дасягніце, залежыць ад выгляду трэніроўкі, і
ад таго, на якія канкрэтныя вобласці яна скіраваная. трэніроўкі,
як правіла, вельмі інтэнсіўныя, з вялікай колькасцю скачкоў і
хуткімі зменамі рухаў. Гэта прадугледжвае некаторую
плиометрическую нагрузку і паляпшае працу нервовай сістэмы,
выбуховую сілу і павышае хуткасць.
Калі вы нетрэніраванага, то любая нагрузка будзе складанай для цягліц,
што таксама будзе карысна. Ад таго, як будзе змяняцца праграма, і
ці будзе захоўвацца гэтая якая нагрузка, залежыць, як хутка вы
адчуеце прагрэс, і ці будзе ён наогул. Звычайна групы стартуюць з
ўзроўню для пачаткоўцаў і паступова пераходзяць да больш складаным
комплексах, але ў многіх залах прапануюцца і змешаныя
заняткі.
Іншым важным фактарам, якія ўплываюць на тое, наколькі карыснай будзе
трэніроўка для вас, з’яўляецца інструктар, які яе праводзіць.
Наколькі добра структуравана занятак, і як эфектыўна
павышаецца нагрузка, залежыць ад канкрэтнага інструктара.
Нарэшце, і стан цягліц, і страта вагі будуць залежаць ад таго,
як часта вы займаецеся спортам. Адной гадзіны на тыдзень недастаткова
для прыкметных вынікаў. Тым не менш, любыя фізічныя практыкаванні
лепш, чым іх адсутнасць наогул. Таму, калі гэта ўсё, што вам па
силам, не отказывайтесь от заняткі.
Наколькі складана займацца Зумбой для пачаткоўцаў?
Зумба заснавана на рухах з лацінаамерыканскіх танцаў. для
тых, хто атрымлівае асалоду ад танцамі, – гэта цікавы і прыемны спосаб
трэніроўкі. Яна праводзіцца пад вельмі энергічную музыку, якая
бадзёрыць і падымае настрой.
Мае ролю і інструктар, то наколькі весела і лёгка ён вядзе
трэніроўкі. Калі інструктар не аб’яўляе аб змене рухаў, чакаючы,
што ўсе будуць назіраць і паўтараць за ім, то гэта можа заблытаць
пачаткоўца, ён не будзе ведаць, што рабіць.
Калі ў вас ужо быў негатыўны вопыт, паспрабуйце яшчэ разок у
іншым месцы. Уполне может быть, что вам просто не повезло с
інструктарам.
Некалькі саветаў для пачаткоўцаў
1. Перш чым далучыцца да пэўнай групе,
порасспрашивайте пару чалавек, якія ходзяць туды даўно.
2. Шукайце сертыфікаванага трэнера. Танец Зумба – адносна
новая канцэпцыя, і гэта вобласць яшчэ недастаткова рэгулюецца.
Спытаеце інструктара, якая падрыхтоўка ў яго ёсць, ці ёсць
кваліфікацыя і вопыт у іншых відах фітнесу, як доўга ён
выкладае?
3. Як бы ні былі вясёлыя былі гэтыя трэніроўкі, яны ўсё роўна застаюцца
фітнесом. Не прапускайце размінку і завяршальную расцяжку, каб
пазбегнуць траўмаў.
4. Так як гэта фізічныя практыкаванні, пракансультуйцеся з
урачом або спецыялістам па спартыўнай медыцыне, асабліва калі ў вас
существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лішняя вага. пры
атлусценні сістэмы арганізма могуць працаваць са збоямі, і аэробная
трэніроўка высокай інтэнсіўнасці можа справакаваць сардэчны
прыступ. Гэта падводзіць нас да наступнага пункта.
5. Займайцеся на сваім узроўні. Большасць груп змешаныя, і
вы можаце выявіць, што трэніроўка складаней, чым для ўзроўню
пачаткоўца. Не спрабуйце адпавядаць чалавеку побач з вамі – ён
можа займацца шмат гадоў.
6. Заняткі па DVD або відэа не для пачаткоўцаў. Калі вы не ўпэўненыя
у тым, што робіце, то можаце атрымаць сур’ёзныя траўмы.
Калыханне сцёгнамі і адначасовы паварот могуць здацца
простымі, але ў выпадку няправільнага выканання, можна расцягнуць
звязкі спіны.
7. для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если
вы аб’яднаеце Зумбу з сілавымі трэніроўкамі. Таксама не скуголіць аб
вашым харчаванні. Сама па сабе навучанне не стане цудам.
Як выбраць інструктара?
Хороший инструктор должен:
1. Перш за ўсё спытаць, ці ёсць пачаткоўцы ў зале. Дрэнна, калі ён
нават не пацікавіцца.
2. Правесці ацэнку вашага здароўя і фізічнай падрыхтоўкі ў
вуснай або пісьмовай форме. Інструктар павінен быць у курсе ўсіх
абставінаў, якія могуць паўплываць на вашу здольнасць прытрымлівацца
праграме трэніроўкі, і параіць вам, як скарэктаваць
практыкаванні.
3. Расказаць вам, як будзе праходзіць трэніроўка. «Будзе 2
часткі, мы будзем рабіць гэта, а потым – то … тэмп трэніроўкі можа
быць высокім ». Таксама расказаць, якая частка можа быць цяжкая для
вас, і даць альтэрнатыўныя варыянты больш лёгкага ўзроўню. напрыклад,
калі адначасова падскокваць і круціцца цяжка для вас,
паспрабуйце проста павярнуцца. Калі вы збіліся, проста маршыруюць
на месцы, пакуль не зможаце «падхапіць» рух.
4. Казаць, калі руху мяняюцца, і якое будзе наступным.
напрыклад, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Трэніроўка Зумба для пахудання: відэа ўрок
Ну, што, пачатковец, ідзеш з намі на танец Зумба?
