Степпер для пахудання - Як схуднець: дыеты, харчаванне і спорт

Гэта чацвёртая артыкул пра тое, як лёгка і
эфектыўна спальваць лішнія кілаграмы, выкарыстоўваючы для гэтага самыя
звычайныя трэнажоры, якія можна ўжываць нават ва ўмовах
ўласнага дома.

Мы ўжо з вамі даведаліся, наколькі карысныя – скакалка, хулахуп
(Абруч) і Фітбол.

Паступова мы рухаемся ад самых простых трэнажораў да больш
складаным і дарагім. І сёння мы пагаворым аб адным з найбольш
эфектыўных аэробных трэнажораў – степперы для пахудання.

Степпер – гэта трэнажор, які імітуе рух уверх па прыступках
лесвіцы. Канструктыўна складаецца з двух педаляў і простага
механізму (для самага таннага варыянту). Некаторыя з узораў
абсталяваны поручнямі для рук, каб да трэніроўцы падключаць і
мышцы верхняга плечавога пояса.

Але чым жа так добры степпер? А спіс пераваг гэтага кардыё
трэнажора кажа сам за сябе.

Contents

перавагі степперы

Паўнавартасная трэніроўка для ніжняй часткі цела. На маю думку,
гэта адно з найбольш галоўных пераваг степперы! Падчас кожнай
трэніроўкі ў працу ўключаюцца ўсе асноўныя цягліцавыя групы –
ягадзічныя мышцы, мышцы сцягна і галёнкі (ікроножные мышцы). такі
шырокі дыяпазон ўздзеяння будзе закладам трывалых і падцягнутых
цягліц ніжняй часткі цела. І ў выніку вы станеце ганарлівай
ўладальніцай прыгожай, падкрэсленай попкі і стройных ножак! А
гэта значыць, што падвышаная ўвага мужчын вам цяпер
гарантаванае.

Трэніроўка сардэчна-сасудзістай сістэмы. Дадзены трэнажор дае
магчымасць правесці эфектыўнае кардыё для вашага сэрца,
прымушаючы яго ўзмоцнена працаваць і дабратворна ўплывалі на агульную
цягавітасць. Так як большасць з нас вядзе сядзячы лад жыцця,
то такія практыкаванні 3-4 разы на тыдзень будуць мець найважнейшая
значэнне для падтрымання здароўя вашага сэрца.

Спальванне калорый. Заняткі са степперы актыўна спальваюць калорыі.
Іх колькасць будзе цалкам залежаць ад працягласці трэніроўкі,
вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і хуткасці выканання
практыкаванняў. Выдатак калорый пры працы з трэнажорам складаюць каля
500-600 у гадзіну (у залежнасці ад інтэнсіўнасці). пры спалучэнні
рэгулярных фізічных практыкаванняў і здаровай збалансаванай дыеты
вы вельмі хутка пазбавіцеся ад усіх непатрэбных кілаграмаў.

Памяншэнне стрэсу і турботы. У адказ на рэгулярныя
заняткі са степперы, ваш арганізм выпрацоўвае спецыяльны гармон
дофаміна – палягчае стрэс і стан трывогі – што дапаможа вам
адчуць сябе лепш, чым раней.

Партатыўнасць (для министеппера). Ну і, нарэшце, тое, што
трэнажор даволі кампактны і партатыўны. Гэта значыць, што ён не
будзе займаць шмат месца, і вы лёгка можаце трэніравацца на
выбар на любы з вашых пакояў, а пры жаданні браць степпер з сабой
ў паездкі для падтрымання найвышэйшай формы!

Як выбраць степпер для пахудання?

Першае, з чым трэба вызначыцца пры
выбары трэнажора – гэта з яго памерамі.

Кампактныя степперы (министеппер) ідэальна падыходзяць для дома з
абмежаваным прасторай, у той час як поўнапамерны – зручна
выкарыстоўваць толькі ў тым выпадкі, калі ў хаце ёсць дастаткова
месцы, дзе яго размясціць.

Другое, на што трэба звярнуць увагу пры куплі, гэта выбар
паміж залежным і незалежным ходам педаляў.

Калі ў першым выпадкі рух педаляў адбываецца па прынцыпе ”
аля “ровар, гэта значыць калі адна педаль уверсе, то другая
абавязкова ўнізе. У другім варыянце руху педалі паміж сабой
ня ўзаемазвязаны, што значна больш эфектыўна для больш поўнай
прапрацоўкі цягліц ног, бо можна рэгуляваць нагрузку асобна для
кожнай з педаляў.

Дадаткова павялічыць выніковасць заняткаў на степперы
дапамогуць такія функцыі, як ВК-манітор, кампутарныя праграмы
трэніровак (рэгулюе частату кроку і нагрузку), падстаўка для
бутэлькі з вадой (для поўнапамерных мадэляў).

Таксама не лішнім будзе звярнуць увагу на марку вытворцы,
азнаёміцца з гарантыяй, магчымасцю рамонту і вяртання.

Як арганізаваць практыкаванні са степперы?

Як і пры працы з любым трэнажорам, для таго каб атрымаць
максімальную карысць і пазбегнуць магчымых траўмаў пры выкананні
практыкаванняў, неабходна захоўваць правільную выправу і позу падчас
выкарыстання трэнажора.

Толькі калі вы будзеце беспярэчна прытрымлівацца наступных
правілаў, вы атрымаеце найбольш аптымальны вынік:

падчас заняткі са степперы спіну трымаеце прама, калі ў ім
прадугледжаны ручкі, то выкарыстоўвайце іх толькі як падтрымку (але не
абапірайцеся на іх). Гэтае становішча дапаможа размеркаваць вага цела
раўнамерна на абедзве нагі і мышцы ніжняй часткі цела.

ўсёй плошчай ногі датыкаемся з педалямі степперы, а не
толькі пальцамі – гэта істотна паўплывае на эфектыўнасць
трэніроўкі цягліц ног і вашу бяспеку. Калені і пальцы ног
глядзяць выразна наперад, таму як накіраваныя ўнутр калені могуць
стать причиной потери равновесия при выполнении практыкаванняў.

кантралюйце правільнасць выканання практыкаванні абедзвюх ног ць
ўсім дыяпазоне руху, а не толькі пры руху наверх.

перш чым прыступіць да заняткаў са степперы зрабіце лёгкую
размінку цягліц сцёгнаў і галёнкі, каб пазбегнуць цягліцавых спазмаў.

ня гоніцеся за колькасцю паўтораў (больш не значыць, што
лепш), а звярніце ўвагу на правільнае выкананне кожнага з
іх.

Степпер, безумоўна, з’яўляецца адным з лепшых кардиотренажеров для
спальвання лішняга вагі, але пры ўмове, што вы выкарыстоўваеце яго
правільна.

Пачынайце трэніроўку з 5-7 хвіліннай размінкі. вылучыце
мінімальны тэмп і ўзровень нагрузкі, засяродзьцеся на
сінхранізацыі вашых рухаў і падтрымання правільнай паставы.
Дазвольце цягліцам досыць разагрэцца, а сэрцу прывыкнуць да
нагрузцы. Паступова павялічваючы тэмп руху, пераходзіце да
асноўны трэніроўцы.

Максімальную эфектыўнасць практыкаванняў са степперы вы атрымаеце,
калі ваш пульс будзе ляжаць у межах 65-75% ад максімальна
дапушчальнага (максімальны = 220 – узрост). У гэтым калідоры
значэнняў хуткасць абменных працэсаў у арганізме найбольш
аптымальная для спальвання тлушчавых тканін. Для кантролю пульса лепш
за ўсё набыць якасны пульсометр на запясце або
перадплечча.

Заканчваючы трэніроўку, апошнія 5-7 хвілін, зноў пераходзіце на
павольны тэмп для таго, каб ваш пульс стабілізаваўся.

Таксама ў межах аднаго заняткі са степперы для пахудання вы
можаце чаргаваць практыкаваннямі з ужо знаёмымі нам трэнажорамі, як
скакалка альбо хула-хуп.