Спосабы хутка прыбраць тлушч з жывата і бакоў ухатніх умовах

  • 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в хатніх умовах?
    • 1.1 Комплекс практыкаванняў
    • 1.2 Хуткі спосаб прыбраць лішнія сантыметры на станы за
      тыдзень
  • 2 Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў у мужчын?
    • 2.1 Праграма практыкаванняў
    • 2.2 Японскі метад
    • 2.3 Тэхніка масажу
  • 3 Відэа ўрок для пачаткоўцаў

Залішняя вага і тлушчавыя адклады з’яўляюцца актуальнай праблемай
як для жанчын, так і для мужчын. Асабліва прыкметным з’яўляецца тлушч у
вобласці жывата і бакоў. Гэтыя праблемныя зоны можна лёгка ліквідаваць,
змяніўшы сваё харчаванне і ужываючы спецыяльны комплекс
практыкаванняў.

Як хутка прыбраць тлушч з жывата і бакоў, і якія для гэтага
існуюць практыкаванні, разгледзім далей у артыкуле.

Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў у жанчын у хатніх
умовах?

Каб падабраць эфектыўную праграму, якая дазваляе ў хуткія
сроки избавиться от жировых отложений в хатніх умовах, нужно
ведаць, што становіцца прычынай іх з’яўлення.

Основными причинами появления жира на животе
і баках з’яўляюцца: 

  • ўжыванне тоўсты, каларыйнай ежы (смажанае, мучное,
    вэнджанае, фастфуд і любыя «хуткія» вугляводы);
  • часты стрэс, хваляванні, перавага адмоўных
    эмоцый;
  • нездаровы сон;
  • маларухомы лад жыцця;
  • незбалансаванай рацыён харчавання;
  • частыя пераядання;
  • прыём ежы на ноч;
  • прысутнасць паразітаў у целе і г.д.

Прыбраць тлушч з жывата за кароткі тэрмін жанчыне дапаможа
высокаэфектыўная шматпланавая праграма трэніровак. такую
праграму па ліквідацыі тлушчу з бакоў і іншых праблемных зон, можна
применять и в хатніх умовах.

Тэхніка пахудання заснавана на наступных
прынцыпах:

  • аптымістычны настрой, зніжэнне ўзроўню стрэсаў і
    хваляванняў;
  • рэгулярныя фізічныя практыкаванні і нагрузкі;
  • правільны рэжым дня;
  • ўжыванне дастатковай колькасці вадкасці (2 літры чыстай
    вады ў дзень);
  • захаванне рэжыму харчавання;
  • выкарыстанне жиросжигающих кактэйляў, прадуктаў;
  • прымяненне масажу.

Правільны рэжым дня мяркуе:

  • сон, працягласцю 6-8 гадзін;
  • прыём чыстай вады нашча;
  • апошні прыём ежы за 3 гадзіны да сну;
  • ўжыванне ежы ў аднолькавы час з прамежкамі 2-3
    гадзіны;
  • рэгулярныя фізічныя практыкаванні;
  • дастатковы адпачынак пасля нагрузак.

Для пахудання праблемных зон: жывата, бакоў, жанчыне
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
нармалізаваць рацыён харчавання.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
каларыйных прадуктаў і звядзенне да мінімуму «хуткіх»
углеводов
. У рацыён трэба ўключыць: вавёркі, карысныя тлушчы і
«Павольныя» вугляводы.

Каб схуднець, жанчыне неабходна адмовіцца
ад:

  • смажанага;
  • вострага;
  • вэнджанага;
  • мучнога;
  • прысмакаў;
  • кандытарскіх вырабаў
  • фастфуду;
  • газаваных напояў і г.д

Употребление соли должно быть сведено к
мінімуму, так як соль затрымлівае ваду ў арганізме і запавольвае
працэс пахудання.

Основу питания должны составлять
наступныя прадукты:

  • нятлустыя гатункі рыбы і мяса;
  • малочныя прадукты;
  • крупы (кашы, макароны цвёрдых гатункаў);
  • морапрадукты.

Сутачную норму вугляводаў можна атрымаць,
употребляя
:

  • сухафрукты;
  • крупы, і цвёрдыя гатункі макароны;
  • аліўкавы алей;
  • чорны шакалад у малых колькасцях.

Каб эфектыўна прыбраць лішні тлушч з жывата і бакоў, і назаўсёды
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения
. Якія менавіта, разгледзім далей.

комплекс практыкаванняў

Ўзмоцненыя хатнія трэніроўкі дазваляюць прыбраць тлушч з бакоў і
жывата, а таксама значна паменшыць памеры таліі. пахуданне
праблемных зон прынясе вынік толькі ў тым выпадку, калі будзе
выконвацца рэгулярнасць і інтэнсіўнасць заняткаў.

Эфектыўным метадам барацьбы з тлушчам у вобласці жывата стануць
практыкаванні на прэс:

  1. Стойка на локцях – «Планка»;
  2. «Веласіпед»;
  3. �”Нажніцы”;
  4. Ўздымы ног у вісе (можна выконваць практыкаванні на вуліцы);
  5. Скручвання з паднятымі ўверх нагамі;
  6. Бакавыя планка;
  7. Бакавыя скручвання (на баку);
  8. Практыкаванні на ніжні прэс;
  9. Зваротныя скручвання;
  10. Скручвання з выцягнутымі за галаву рукамі;
  11. Скручвання з уздымам корпуса і г.д.

Для таго, каб паменшыць бакі і зрабіць талію вытанчанай, дапамогуць
спецыяльныя практыкаванні на бакавыя часткі сцягна:

  1. Класічны прысед;
  2. Кік-сайд;
  3. Прысед з гантэлямі;
  4. Скачкі на скакалцы;
  5. Махі назад і ў бок;
  6. Выпады з адвядзеннем ногі назад;
  7. Выпады з адвядзеннем ногі ў бок;
  8. Заняткі з абручом (хула-хупом) і г.д.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за тыдзень

Можно ли в хатніх умовах убрать жир с живота и боков за
тыдзень? Безумоўна! Але, такая задача выканальная толькі пры
правільным падыходзе. На працягу тыдня жанчыне прыйдзецца сачыць за
сваім харчаваннем і актыўна трэніравацца.

Здаровы рацыён, дыета, нізкакаларыйная ежа,
употребление большого количества воды и спорт
— только
такі сістэмны падыход дазволіць дамагчыся жаданага выніку.

Чтобы убрать жир с живота в хатніх умовах за короткий
тэрмін, неабходны комплекс практыкаванняў для канкрэтных зон. віды
практыкаванняў былі апісаны вышэй.

Да іх пажадана дадаць ранішнія прабежкі. Можна нават пачаць
штодня наведваць басейн. Бо плаванне спрыяе пахуданню і
робіць цела пругкім і падцягнутым. Адпаведна, праблемныя зоны:
жывот, бакі і «сцягна», значна зьменшацца ў памеры і
набудуць стройныя абрысы.

Каб прыбраць лішнія сантыметры і схуднець,
неабходна:

  • выконваць дыету;
  • правільна харчавацца;
  • наладзіць рацыён;
  • ўжываць у ежу бялок і клятчатку;
  • выключыць каларыйныя прадукты;
  • піць шмат вады;
  • харчавацца дробава;
  • ня ёсьць на ноч;
  • выключыць алкаголь;
  • абмежаваць ужыванне цукру і солі;
  • штодня трэніравацца.

Актыўныя трэніроўкі павінны быць накіраваны спальванне
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
цела .. 

Як прыбраць тлушч з жывата і бакоў у мужчын?

Вялікі жывот і тлушчавыя зморшчыны ў галіне бакоў з’яўляюцца частымі
спадарожнікамі мужчын, асабліва пасля 35 гадоў. Да гэтага ўзросту
запавольваецца метабалізм, у выніку чаго з’яўляецца лішняя
вагу.

Прыбраць тлушч з жывата, бакоў і ніжняй часткі спіны
дапамогуць наступныя меры:

  • праграма узмоцненай фізічнай актыўнасці, якая ўключае бег,
    плаванне, хаду;
  • трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (практыкаванні для праблемных
    зон);
  • исключение из рациона кандытарскіх вырабаў, алкоголя, продуктов
    хуткага харчавання, якія будуць замінаць пахуданню;
  • харчаванне з абмежаваннем тоўстай ежы, хуткіх вугляводаў;
  • ўключэнне ў рацыён садавіны, гародніны, круп і нятлусты малочных
    прадуктаў;
  • рэгулярнае ўжыванне бялку (нятлустае мяса, рыба, яйкі);
  • багатае пітво – 2,5 літра вады ў дзень.

праграма практыкаванняў

Для таго, каб мужчыну дамагчыся ідэальных формаў, неабходныя
актыўныя фізічныя трэніроўкі. Важна ўзмоцнена займацца кожны
дзень і не прапускаць заняткі.

В хатніх умовах рекомендуется выполнять определенный
комплекс практыкаванняў, выкарыстоўваючы гантэлі і гіры. Таксама можна выходзіць
на вуліцу і займацца на турніках і брусах. такі комплексны
падыход дазволіць дамагчыся максімальнага выніку.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку
. Это нужно для того, чтобы разогреть
мышцы і падрыхтаваць цела да далейшай нагрузцы.

Убрать жир с живота и боков в хатніх умовах
дапамогуць спецыяльныя практыкаванні:

  1. Скручвання на баку;
  2. Скручвання на спіне;
  3. ўздым ног у становішчы лежачы (практыкаванні на ніжні прэс);
  4. Ўздым ног у вісе (занятак на вуліцы);
  5. Нахілы ў бакі з гантэлямі;
  6. Звычайныя прысяданні;
  7. Прысядаючы з гантэлямі;
  8. Уздым ног з упорам на локці;
  9. Практыкаванне «Малітва»;
  10. Скручвання з паваротам;
  11. Махі і выпады;
  12. Практыкаванне “Дрывасек»
  13. «Планка» бакавая і звычайная;
  14. Заняткі на брусах;
  15. Падцягвання.

Колькасць паўтораў: 40-60 разоў (па 3
падыходу).

Таксама для таго, каб жывот і вобласць бакоў значна
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
плаваннем.

японскі метад

Існуе японскі метад пахудання. Он помогает не только
хутка прыбраць тлушч з жывата і бакоў, але і скінуць лішнія
кілаграмы.

Заснавальнікам дадзенай методыкі лічыцца японец, Мікі Риосуке.
Першапачаткова распрацаванае ім практыкаванне павінна было
нейтралізаваць болі ў спіне, аднак практыкаванне дапамагло схуднець на
13 кілаграм і значна паменшыць талію.

японскі метад борется с лишним весом, позволяет
пазбавіцца ад жывата і іншых праблемных зон, а таксама эфектыўна
карэктуе выправу.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
трэба зрабіць 3-секундны ўдых, а затым выдых, працягласцю 7
секунд.

Тэхніка практыкаванні:

  1. Стаім роўна. Спіна прамая.
  2. Робім невялікі крок. Адна нага павінна знаходзіцца наперадзе,
    другая ззаду корпуса.
  3. Рукі выстаўляем наперад далонямі ўверх і злёгку разводзім іх па
    баках.
  4. Размяркоўваем вага на нагу, якая знаходзіцца ззаду.
  5. Напрягаем ягадзіцы.
  6. Пачынаем рабіць павольны ўдых на працягу 3-х секунд, падымаючы
    рукі над галавой.
  7. Затым з сілай выдыхаем на працягу 7 секунд. стараемся напружыць
    ўсе мышцы цела.
  8. На 7 секундзе падымаем з высілкам рукі ўверх.
  9. Вяртаемся ў зыходнае становішча.

Выконваем практыкаванне штодня 5-10
хвілін.

Эффективность метода обусловлена тем, что
тлушчавая маса складаецца з кіслароду, вадароду і вугляроду. удыхальнае
намі кісларод, дасягаючы клетак, расшчапляе іх на ваду і вуглярод.
Адпаведна, чым больш кіслароду задзейнічае наша цела, тым
больш тлушчу будзе спалена.

тэхніка масажу

Масаж – эфектыўны спосаб для таго, каб хутка схуднець і
значна паляпшаць сваё цела. Масаж паляпшае кровазварот,
робячы скуру здаровай і пругкай.

Прыбраць тлушч з жывата і бакоў дапамогуць такія тэхнікі
масажу:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
    минут защипываем складки проблемных зон с усилением
    націску.
  • Водный массаж — делаем массаж
    накіраванай бруёй вады на працягу 10 хвілін па гадзінны стрэлцы,
    перыядычна змяняючы тэмпературу.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно
    массажируем рукавічкай праблемныя зоны (бакі, жывот) у плыні 5
    хвілін, выкарыстоўваючы кругавыя руху.

Відэа ўрок для пачаткоўцаў

Для нагляднасці прыкладу рэкамендуецца ўжываць відэа ўрокі.
Такая «візуальная» тэхніка дазваляе дамагчыся дакладнасці пры
выполнении практыкаванні.

Відэа ўрок «Як прыбраць тлушч з жывата і з
бакоў »:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: