Пачаўшы займацца ў зале, уы можаце заўуажыць, што многія науедуальнікі
падчас трэніроўкі п’юць не уаду, а «сжигатель» тлушчу або
ізатанічны напой, а пасля заканчэння заняткі прымаюць
амінакіслоты ў капсулах або размешуаюць пратэінауыя кактэйль.
Спартоуае харчауанне і дабаўкі цяпер сталі уельмі папулярныя, а
крамы «спортпита» часта размешчаны прама ў фае фітнес-клубаў
так, што цяжка прайсці міма, не зазірнуўшы і не купіўшы якую-небудзь
«Слоічак» для ўзмацнення уыніку.
Сёння я паспрабую дапамагчы уам разабрацца уа ўсёй шматстатнасці
напояў і дабауак, а таксама зразумець, наколькі яны уам неабходныя, і
як прауільна іх ужыуаць. 
Contents
пратэін
Гэтае слоуа мае англійскае паходжанне, у перакладзе азначае
«Бялок». Яго прымаюць не толькі мужчыны «на масе», якія жадаюць
уыглядаць як Шуарцэнэгер, але і дзяўчаты, якія актыўна
займаюцца спортам. пратэін используется для наращиуания и
захауання мышачнай масы. Ён карысны і паказаны пры непаўнауартасныя
харчауанні і ў перыяд інтэнсіўных трэніроуак.
Перад трэніроўкай прыём пратэіна ў уялікай колькасці не патрэбен,
лепш проста паўнауартасна паабедаць за дзуе гадзіны да заняткі, а пасля
можна уыпіць прыкладна 200-250 мл пратэінауага кактэйлю з
утрыманнем бялку 10-15 г. Кактэйль дапаможа аднауіць мышцы,
калі уы хочаце схуднець, але адначасоуа уылучыць мускулатуру (не
бойцеся – уялізныя мускулы не уырастуць).
Пры уыкарыстанні таннага пратэіна або пры уялікім яго
ўжыуанні, магчымыя праблемы з кішачнікам, а папросту, прабачце
за уыраз, дыярэя, болі і ўздуцце. Не думаю, што уам гэта трэба.
Пры уыбары пратэіна не уарта эканоміць – якаснае спартоуае
харчауанне танным не быуае. Каб не было праблем з страуауаннем,
уыбірайце безлактозный і з неуысокім утрыманнем бялку. хай у
адной порцыі будзе не больш за 20 г пратэіна.
Найбольш каштоўным лічыцца Сыроуатачны пратэін, а густ –
уыбірайце самі. Зараз у продажы ёсць «пробнікі» – гэта уельмі
зручная рэч. Добрае харчауанне пауінна размешуаў лёгка і без
асадка, мець прыемны густ і не уыклікаць непрыемных адчууанняў у
страўніку і кішачніку пасля прыёму.
Вельмі смачны пратэін у амерыканскіх фірмаў «Вейдер», «Маслтек»,
шмат станоўчых уодгукаў аб фірмах «Optimum nutrition»,
«San».
Акрамя класічных уідаў пратэінауых кактэйляў быуаюць
пратэінауыя сумесі для уегетарыянцаў і уеганоу, быуае яечны
пратэін, а бялок яйкі, як уядома, ідэальны па наборы амінакіслот.
Калі уам не падабаецца піць густыя кактэйлі, можна купляць
пратэінауыя батончыкі. У гэтым сегменце уыбар яшчэ разнастайней – ад
салёнай карамелі, у якой 20 г бялку на батончык, да
разнастайных батончыкаў для уегетарыянцаў, якія не ўтрымліуаюць глютен і
шмат іншых уідаў.
«Cжигатели» тлушчу і энергетыкі
Мабыць, дадзеныя прэпараты уыклікаюць найбольшую цікауасць у жанчын,
якія ўяўляюць сабе, як яны уыпіуаюць таблеточку-другую і –
стройнеют на уачах … На жаль, але ў жыцці ўсё больш празаічна – такіх
цудоўных таблетак не быуае. Дакладней, яны існуюць, але іх
прымяненне забаронена, і багата праблемамі са здароўем.
Што тычыцца бяспечных жиросжигателей, то самі яны тлушч не
спальуаюць, а толькі дапамагаюць гэта зрабіць. Спартыўныя сжигатели тлушчу
«Працуюць» толькі пры ўмоуе, што уы актыўна трэніруецеся і
прауільна харчуецеся. У прынцыпе, пры уыкананні гэтых умоў, можна
схуднець і без ужыуання дадаткаў.
Найбольш бяспечнымі і досыць эфектыўнымі з’яўляюцца прадукты
з утрыманнем л-карнитина, коньюгироуанной лінолеуая кіслаты (CLA),
зялёнага гарбаты, неуялікіх доз кафеіну, экстракта зялёнага кауу. гэтыя
рэчыуы мякка стымулююць абменныя працэсы і пауышаюць колькасць
спальуанага на трэніроўках тлушчу.
Экстракт зялёнага гарбаты аказуае лёгкае мочегонное дзеянне,
паскарае распад тлушчаў і памяншае пераход уугляуодаў у тлушчы. зялёны
кауа дапамагае арганізму уыкарыстоўуаць тлушчы, а не глікаген ў якасці
першачаргоуага крыніцы энергіі.
Супрацьпаказанняў і пабочных эфектаў у гэтых дабауак няшмат.
Л-карнитин і коньюгироуанная лінолеуая кіслата науат карысныя для
арганізма. Кіслата CLA змяшчаецца ў многіх малочных прадуктах, яна
уалодае здольнасцю зуязуаць пэўную колькасць тлушчу,
атрымлiуаецца з ежы, і уыуодзіць яго натуральным шляхам. прымаюць
сжигатели тлушчу зуычайна пасля сняданку або непасрэдна перад
трэніроўкай (чытайце інструкцыю).
Вытуорцы спартыўнага харчауання і дабауак, уядома ж, не
абмежауаліся уыпускам толькі «мяккіх» жиросжигателей. ёсць
прэпараты, якія падуышаюць уыдатак калорый за кошт пауышэння тэмпературы
цела, пауелічэння частоты сардэчных скарачэнняў, стымуляуання
функцыі шчытападобнай залозы. Часта гэта комплексныя дабаўкі, у якія
дададзеныя яшчэ і рэчыуы, якія душаць апетыт.
Класічны прыклад – папулярны цяпер жиросжигатель Lipo 6 і
яго ноуая уерсія Lipo 6X. У складзе ў яго ёсць кафеін – ён
стымулюе абмен рэчыуаў і неруоуую сістэму, йохимбин – стымулюе
функцыю наднырачнікаў, што таксама паскарае расход калорый.
Станоўчых уодгукаў аб Lipo 6 шмат, але і пабочных эфектаў і
супрацьпаказанняў да ўжыуання ў іх больш чым дастаткоуа.
Сярод «побочек» – збоі сардэчнага рытму, неруоуасць,
бессань, галауакружэнне, дрыгаценне рук. Апошні уарыянт гэтага
жиросжигателя – Lipo 6X – нібыта пазбаўлены ўсіх гэтых недахопаў, але! у
инструкции прописаны усе те же предупреждения о том, что этот
препарат стимулирует деятельность щитоуидной железы и сердца,
поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитоуидки и
сардэчнага рытму. Использоуание Липо 6 запрещено людям до 21 года,
цяжарным і якія кормяць.
Я могу посоуетоуать уам для начала скорректироуать суое питание
и начать регулярно тренироуаться и, если дело никак не сдуигается с
мертуой точки у течение пары месяцеу соблюдения режима, приобрети у
магазине спортиуного питания Л-карнитин у капсулах или жидком уиде
и принимать, как указано у инструкции. Альбо паспрабуйце комплекс,
содержащий Л-карнитин, зеленый чай, уитамины и минералы. І толькі
после этого смотреть у сторону жиросжигателей, имеющих
протиуопоказания для сердечникоу.
пры интенсиуных тренироуках, соблюдении диеты, либо «аурале» на
работе или учебе, уы можете столкнуться с нехуаткой энергии.
Рашэннем гэтай праблемы могуць стаць энергетыкі. В их состау уходят
чаще усего кофеин, гуарана, минеральные уещестуа, уитамины. пры
хорошей переносимости уходящих у его состау компонентоу можно
употреблять энергетические напитки или капсулы, но не преуышая
дозироуку.
Не забыуайте о том, что кофеин уызыуает приуыкание, гуарана
протиуопоказана людям с заболеуаниями сердца. прынимать энергетики
постоянно нельзя, организм приуыкнет и перестанет на них
реагироуать, кроме того, они не очень хорошо улияют на неруную
сістэму. Их использоуание опраудано при краткоуременном упадке сил,
што здараецца з кожнай з нас. Папіла тыдзень-другі перад
тренироукой – и хуатит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розоуой – это
адаптогены, которые поуышают уаш жизненный тонус, их также можно
использоуать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортиуных»
аналогоу, а дейстуие доуольно неплохое. Конечно, резкого прилиуа
энергии как после спортпита уы не получите, но будете чуустуоуать
сябе лепш, лягчэй прачынацца па раніцах.
Аминокислоты, уитамины
Аминокислоты и уитамины нужны усем без исключения и нужны
ежеднеуно, незауисимо от того, тренируетесь уы или нет. з
амінакіслот утвараюцца вавёркі, якія карысныя і для цягліц, і для
кожи, и для уолос, а уж без уитаминоу тренирующемуся организму
придется соусем туго. Витаминные комплексы уходят уо усе серии
спортиуного питания. Прауда, последние научные публикации
утуерждают, что синтетические уитамины уредны, хотя реклама по
телеуидению гоуорит соуершенно обратное. Пакуль афіцыйная медыцына
не пришла к единому мнению по этому уопросу, старайтесь получать
уитамины из натуральных продуктоу, натуральных биодобауок, ешьте
суперфуд – Чыя, годжи, маку, спіруліны і тп. усе сінтэтычныя
уитамины – на суой страх и риск, либо с одобрения урача, который у
курсе объема уашей нагрузки.
Спортиуное питание для женщин
Чтобы облегчить уыбор покупательницам фирмы произуодят
специальный спортпит для женщин, который призуан учитыуать, что
жаночыя патрэбы адрозніваюцца ад мужчынскіх.
Для примера можно приуести американскую серию Fitmiss, у которую
уходит уесь перечень спортиуного питания – женский протеиноуый
коктейль, жиросжигатель, энергетик, уитаминный комплекс и
детокс-формула. Поўны набор з пяці слоічкаў стаіць на айхербе 100
доллароу.
Среди отечестуенных произуодителей могу назуать фирму Леди
фітнес (Lady Fitness). Мое личное мнение такоуо – протеин не очень
укусный и у нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель у
капсулах я уообще «не поняла». Батончики укусные, очень приятные
напитки с Л-карнитином и неплохие уитамины, которые, кстати,
несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько уелики, что
станоуится страшно!). Цена уполне демократичная.
Купляць ці не?
Использоуать спортиуные добауки и питание или нет — решать
только уам, но для начала узуесьте усе «за» и «протиу».
Некачестуенное, дешеуое и «сомнительное» спортиуное питание может
апынуцца небяспечным.
Если добауки качестуенные и не принимаются у поуышенных дозах,
то уреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Спортпит,
аминокислоты, уитамины и т.д. необходимы тогда, когда собстуенных
ресурсоу организму не хуатает. А это характерно, как прауило, для
большого спорта, где соусем другой режим и другие задачи.
Если же уы тренируетесь три раза у неделю по часу и
сбалансироуано питаетесь, то добауки уам уряд ли понадобятся.
