Вядома, ужыванне сокаў з мэтай
зніжэння вагі, якія прыгатаваныя з свежых садавіны і агародніны з
выкарыстаннем сокавыціскалкі, не з’яўляецца якім-небудзь больш здаровым
рашэннем, чым простае спажыванне садавіны і агародніны ў цэлым
выглядзе.
Тым не менш, прыхільнікі соку сцвярджаюць, што гэта забяспечвае
шэраг пераваг для здароўя – пастаўляе ў арганізм большае
колькасць пажыўных рэчываў, палягчае страваванне, заахвочвае
працэс детоксікаціі кішачніка і, вядома ж, спрыяе страце
вагі.
Contents
Такім чынам, наколькі эфектыўныя сокі для пахудання?
зніжэнне вагі
Фреш можа быць здаровай альтэрнатывай салодкім газаваным
напиткам, которые способствуют набору вагі. Некаторыя з іх, такія
як журавінавы, цытрусавы і кавуновы, таксама ўтрымліваюць рэчывы,
которые увеличивают скорость потери вагі.
Напрыклад, журавіны і цытрусавыя багатыя аскарбінавай кіслатой, а
амінакіслоты ў кавуне паляпшаюць метабалізм глюкозы і прадухіляюць
назапашванне тлушчу. Акрамя таго, сокі павялічваюць спажыванне вадкасці,
якая запаўняе страўнік і дапамагае падавіць апетыт.
Сок і атлусценне
Крамныя сокі, асабліва фруктовыя, часта дадаткова
загружаныя цукрам, соллю і іншымі дадаткамі, якія могуць
значна павялічыць спажыванне калорый. Тым не менш, «якія худнеюць»
часта не ўлічваюць гэта ці недаацэньваюць то колькасць калорый,
якія яны атрымліваюць ад такіх вось «здаровых прадуктаў».
У даследаванні, апублікаваным у 2004 годзе, было выяўлена, што
жанчыны ў сярэднім павялічылі сваё штодзённае спажыванне калорый на
400 адзінак у выніку прыёму падсалоджаны крамных сокаў. І
людзі, як правіла, не памяншаюць свой дзённы аб’ём ежы, каб хоць
как-то гэта кампенсаваць. агароднінныя сокі
Бо для іх падрыхтоўкі (каб атрымаць 1 шклянка), вы
павінны выкарыстоўваць некалькі гародніны і садавіны, то ў выніку
ўтрыманне вугляводаў значна вышэй, чым у фреш, які зроблены
з аднаго інгрэдыента. Гэта можа прывесці да ўсплёску ўзроўню цукру
и инсулина в крови, что будет препятствовать потере вагі.
А, увогуле, гародніна, асабліва некрахмалистого тыпу, ўтрымліваюць
менш цукру, чым садавіна, таму з’яўляюцца лепшым варыянтам для
падрыхтоўкі Фрэша.
Багатыя вітамінам “С”
Хоць фруктовыя сокі маюць больш высокае ўтрыманне цукру,
некаторыя з іх усё яшчэ могуць быць часткай вашага здаровага
напою. Напрыклад (як мы ўжо напісалі вышэй), журавінавы і цытрынавы
сокі, багатыя вітамінам «З» (аскарбінавай кіслатой).
Гэты вітамін паляпшае здольнасць печані расшчапляць тлушчы, а
таксама павышае ўзровень глутатиона – ключавога антіоксідантной
печані, які спрыяе яе детоксікаціі, шляхам выводзін з
дапамогай жоўці канчатковых прадуктаў метабалізму і, тым самым, заахвочваючы
потерю вагі.
Кавуновы сок для пахудання
Змяшчае вялікую колькасць амінакіслоты L-цитруллин, якая
з’яўляецца эфектыўным папярэднікам іншы амінакіслоты
L-аргінін, якая спрыяе памяншэнню тлушчавай масы цела і ўзроўню
цукру ў крыві.
Бо высокі ўзровень глюкозы ў крыві павышае ўзровень інсуліну –
гармона, які спрыяе назапашвання тлушчу ў арганізме, асабліва
у раёне жывата.
Аднак, пероральном прыёме вялікіх доз L-аргініна можа выклікаць
такія сімптомы, як млоснасць і панос. У ходзе даследаванняў каманда
экспертаў з ЗША выявіла, што дыетычныя дабаўкі з выцяжкі
кавуна павялічылі ўзровень аргініна ў пацукоў, што дапамагло прадухіліць
назапашванне тлушчу і знізіць узровень глюкозы ў крыві.
пабочныя эфекты
Калі ў вас ёсць такія захворванні, як дыябет ці хваробы
сэрца, пракансультуйцеся з вашым лекарам, перш чым выкарыстоўваць
разгрузныя дні на соках. Акрамя таго, іх працягласць не павiнна
перавышаць больш за тры дні. Іначе из-за дефицита важных питательных
рэчываў, якія паступаюць у наш арганізм разам з малочнымі, мяснымі і
мучнымі прадуктамі, могуць узнікаць такія пабочныя эфекты, як
стомленасць і алергія.
Для падрыхтоўкі напояў выбірайце найбольш здаровыя і
натуральныя садавіна і гародніна. Калі вы робіце фреш ў сябе дома,
выпевайте яго адразу ж, так як бактэрыі здольныя назапашвацца
вельмі хутка.
Пракансультуйцеся з вашым лекарам ці дыетолагам аб магчымасці
выкарыстання сокотерапии падчас цяжарнасці.
