Любы трэнер ў
фітнес-клубе ці лекар-дыетолаг на пытанне: як прыбраць бакі мужчыну,
дасць адказ, што ў гэтым выпадку спатрэбіцца комплекснае рашэнне
праблемы.
Калі прычынай з’яўлення тлушчавых складак на баках было
няправільнае харчаванне і дэфіцыт фізічных нагрузак, то варта
скарэктаваць паступленне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, плюс
паралельна заняцца сілавымі і аэробнымі практыкаваннямі (хадой,
плаваннем, бягом, актыўнымі гульнямі на свежым паветры). Пра гэта мы
падрабязна і пагаворым.
Да іншай катэгорыі ставяцца мужчыны, у якіх з узростам
акрамя вышэйапісаных праблем, дадаецца зніжэнне ўзроўню
тэстастэрону – мужчынскага палавога гармона. Як вядома, гэта вядзе да
павелічэнню ў іх арганізме ўзроўню жаночага палавога гармона –
эстрагену – «шляхетнага» назапашвальніка тлушчавай тканіны!
Адсюль у мужчын, нават не п’юць піва, з’яўляюцца
распаўсюджаныя «піўныя» жываты і зморшчыны тлушчу на баках. Дадамо да
гэтым працэсам жаданне паляжаць ля тэлевізара і высокакаларыйную
ежу – атрымаем відавочны вынік!
Contents
Праблема лішняга вагі ў сучасных мужчын ці адкуль што
бярэцца?
Дасягненні навукова-тэхнічнага прагрэсу зрабілі нашу працу больш
інтэлектуальным, выключыўшы з яго фізічныя нагрузкі.
Праграмісты, дызайнеры, юрысты і іншыя сучасныя прэстыжныя
прафесіі звязаныя з усюдыісным девайсом – кампутарам і сядзячым
ладам жыцця. Вячэрні адпачынак пры гэтым таксама неймаверны без каханага
прылады.
- Дэфіцыт рухальнай актыўнасці падчас працоўнага працэсу
вядзе да адкладу тлушчу на жываце і баках.
- Дадамо сюды няправільнае харчаванне, якое складаецца з недарагога
фаст-фуда, паўфабрыкатаў хуткага прыгатавання і прадуктаў з
высокім узроўнем дадаткаў (нітрытаў, нітратаў і іншых хімічных
злучэнняў), адсутнасць гародніны і садавіны ў рацыёне, нерэгулярныя
прыёмы ежы – усё гэта фактары, якія прымушаюць мужчынскі арганізм
назапашваць тлушчавыя зморшчыны на баках і жываце.
- Наяўнасць шкодных звычак. Стрэсы і курэнне спрыяюць
адкладу тлушчу на баках і ў вобласці жывата. Алкаголь (у тым ліку,
піва) змяшчае высокі ўзровень «пустых» калорый, да якіх
дадаецца соль і пажыўная каштоўнасць закусак. У выніку
«Паслаблення» або святочнага застолля можна атрымаць вялікі
запас «брушнога» тлушчу і зморшчыны на баках.
Чым пагражае закалыхвае меркаванне, што «мяне павінна быць
шмат »…
Шарападобны жывот і тлушчавыя адклады на баках у любога мужчыны
– не толькі эстэтычная праблема і адсутнасць сэксуальнасці. гэта
яшчэ і рэальная пагроза агульнаму здароўю.
Талія ў мужчыны, памер якой перавышае 88-94 см, можа стаць
прадвеснікам развіцця дыябету (II тыпу), сардэчна-сасудзiстых,
анкалагічных захворванняў.
- Абдамінальны тлушч ( «ахоўны пояс” вакол таліі і бакоў) –
канцэнтрат гармона стрэсу (кортізола), які з’яўляецца фактарам
рызыкі смяротнага зыходу.
- Акрамя таго, чэраўной атлусцення часта спадарожнічае
вісцаральнай, калі любы з унутраных органаў пакрываецца
«Тлушчавым мяшком», што вядзе да сур’ёзных збояў у яго працы і
крытычнага пагаршэння здароўя.
Таму рэльефны прэс і моцная мускулатура – гэта не проста
гарантыя прыгажосці і здароўя. Мужчына, які сочыць за сваёй
фігурай, упэўнены ў сабе, карыстаецца жаночай увагай і павагай у
грамадстве. Такі чалавек больш паспяховы ў прасоўванні кар’еры.
Прыбраць жывот і бакі мужчынам дапаможа здаровае харчаванне?
Прыхільнікі здаровага ладу жыцця на сваім вопыце змаглі
пераканацца, што рацыянальнае збалансаванае харчаванне
Нізкакаларыйнымі прадуктамі не толькі выдатна здавальняе голад,
але і з’яўляецца прафілактыкай многіх захворванняў «нашага часу»:
сардэчна-сасудзiстых праблем, парушэнняў стрававання, эндакрынных
збояў і іншых.
Дастатковую колькасць бялкоў, вугляводаў і здаровых тлушчаў (у
аліўкавым і іншых раслінных алеях) дапамагае не толькі
пазбавіцца ад жывата і бакоў, але і аднавіць правільны абмен
рэчываў, нармалізаваць працу шматлікіх унутраных органаў і
сістэм.
Такія фактары, як:
- Дробавую частае харчаванне на працягу дня (5-6 разоў);
- Невялікія порцыі па 200-300 гр .;
- Дастатковую колькасць чыстай вады (з разліку 30 мл на 1 кг
вагі чалавека), але не менш 1,5-2 л у дзень,дапамагаюць цалкам кампенсаваць жыццёва неабходны аб’ём
вільгаці і карысных рэчываў для правільнага метабалізму ў тканінах.
Вядома, што тлушч на жываце і баках хутчэй за ўсё адкладаецца
з-за тоўстых, смажаных страў, выпечкі, салодкага, салёнага, вэнджаных
далікатэсаў, газаваных напояў і алкаголю, фаст-фуда, соусаў,
ўзмацняюць апетыт.
Ад гэтых прадуктаў неабходна адмовіцца, замяніўшы іх
на:
- Нятлустыя гатункі мяса (ялавічыну, птушку без скуры), рыбу марскіх і
рачных парод (трэска, судак, карп, тунец, ласось, камбала),
малочныя і кісламалочныя прадукты (кефір, тварог, нятлустыя
сыры);
- Морапрадукты (кальмары, крэветкі);
- яйкі;
- Бабовыя (гарох, нут, фасоль);
- Карысныя вугляводы, якія засвойваюцца вельмі павольна, даючы
насычэнне мужчынскаму арганізму і дапамагаючы захаваць цягавітасць:
крупы (грэчка, аўсянка), неабчышчаны рыс і пшанічныя вотруб’е,
багатыя цынкам, які неабходны для сінтэзу галоўнага мужчынскага
гармона – тэстастэрону. Таксама ў рацыён трэба ўключаць збожжавы
хлеб;
- З прысмакаў можна ўжываць крыху мёду, сухафруктаў;
- Гародніна і садавіна;
- Раслінныя алею для запраўкі салат;
- Зялёны чай, нямоцны кава без цукру, свежевыжатые сокі.
Лепш за ўсё ўжываць стравы з гэтых прадуктаў, прыгатаваныя
ў адварным выглядзе, запечаным або на пару. дапускаюцца тушеные
гародніна.
Фітнес-трэнеры сцвярджаюць, што зніжэнне каларыйнасці рацыёну
усяго на 1000 ккал у тыдзень дапамагае скінуць каля 1-1,5 кг
лішняга вагі, у тым ліку памяншаючы аб’ёмы жывата і бакоў.
Якімі практыкаваннямі можна эфектыўна прыбраць бакі?
Лакальнае пахуданне жывата, бакоў, якое не закранае іншыя
часткі цела, спецыялісты лічаць міфам, так як наш арганізм, губляючы
калорыі, спальвае тлушчы адначасова ва ўсім “дэпо”.
1. Скакалка. Вельмі эфектыўныя для гэтай мэты скачкі са скакалкай,
якія дапамагаюць прыкметна знізіць агульную колькасць тлушчу ў арганізме.
Пачынаць трэба з 20 хвілін, дадаючы па 10-20 хвілін заняткаў на гэтым
простым снарадзе штодня. Мужчыны з вялікім індэксам масы цела
павінны паставіцца да такой нагрузцы асцярожна, так як існуе
рызыка з’яўлення траўмаў з-за вялікай вагі. Ім лепш пачаць з
актыўнай хады, працягнуўшы заняткі праз пэўны час лёгкім
бягом, як па роўнай плоскасці, так і па лесвіцы.
2. Фітбол. Мяч для фітнесу – ідэальны спартыўны снарад для
таго, каб напампаваць бакі. Фіксуючы на ім, лежачы на баку, з
дапамогай ног, выцягнутых ў струнку і упіраемся рукою аб падлогу.
Па чарзе падымаем адну з ніжніх канечнасцяў. дадзенае практыкаванне
умацоўвае касыя мышцы жывата, што дапамагае пазбавіцца ад тлушчавых
назапашванняў ў гэтай галіне цела. Паўтарыўшы ўздым ногі не менш за 10
раз, паварочваецца на другі бок і выконваем практыкаванне
люстрана.
3. Хула-хуп. Выбіраем спартыўны абруч з масажнымі шарыкамі і
прыстойным вагой, каб эфектыўна прыбраць бакі. Калі ён спачатку
падае – не бяда, пасля ўмацавання цягліц прэса займацца з ім
стане лягчэй. Трэніроўка з абручом на працягу 40-60 хвілін, якую
праводзім тройчы на тыдзень, ужо па заканчэнні месяца дасць прыкметныя
вынікі!
4. Гантэлі. Выконваем нахілы наперад і ў розныя бакі,
падымаючы процілеглы руку з гантэлямі. Пры гэтым вага снарада ня
павінен перавышаць 2 кг!
Таксама прыбраць бакі мужчыну дапамогуць наступныя нескладаныя
практыкаванні, выконваць якія неабходна інтэнсіўна, у цыклічным
рэжыме:
- Ўздым корпуса ў становішчы лежачы прама, а таксама скручваючыся яго ў
адзін і другі бок па 15 паўтораў;
- Тое ж самае, але падняўшы ногі пад прамым вуглом. пры скручванне
дастаем локцямі супрацьлеглыя калені;
- Грыф штангі, або адпаведны снарад, трэба пакласці на
плечы і, утрымліваючы спіну ў прамым становішчы, корпус напераменку
паварочваць налева-направа. Мышцы прэса пры гэтым трымаць у
напрузе, па 15 паўтораў у кожны бок;
- Глыбокі жым і прысяданні са штангай. Паміж падыходамі па 12
паўтораў робім абавязковы перапынак на працягу 3-5 мін;
- На «шведскай сценцы» або перакладзіне трэба павіснуць, падняўшы
ногі пад прамым вуглом. Паварочваем калені налева-направа, па 12-15
паўтораў, умацоўваючы касыя мышцы жывата, а таксама шырокую мышцу
спіны;
- Адцісканняў – 12 разоў.
Другі цікавае пытанне, якім цікавяцца мужчыны: колькі
часу спатрэбіцца, каб пазбавіцца ад бакоў? гэта зависит от
індывідуальных асаблівасцяў: хуткасці метабалізму, ступені
пагружэння ў праблему, рэгулярнасці трэніровак.
Эфектыўным метадам, паскараюць спальванне падскурнага тлушчу і
прапрацоўваюцца вялікая колькасць цягліц, лічыцца спалучэнне бегу
па лесвіцы (ці на любы ўздым) і класічных практыкаванняў з
гантэлямі. Пры гэтым прыкметна ўмацоўваецца сардэчна-сасудзістая
сістэма.
Які б лад жыцця вы не вялі напярэдадні, прыклаўшы рэгулярныя
намаганні і папрацаваўшы над сабой, можна ўжо праз 3-5 месяцаў атрымаць
заслужаную ўзнагароду – прыгожае стройнае цела! застанецца толькі
працягваць прытрымлівацца здаровага харчавання і радаваць мышцы
пасільную нагрузкамі, каб захаваць сваю постаць надоўга!
