Ўспомніце дзяцінства, любімыя дзявочыя забавы, скачкі на скакалцы.
Мы маглі скакаць цэлы дзень, потым кілаграмамі елі цукеркі ў любы
час дня і ночы, застаючыся пры гэтым худымі.
Вядома, вы можаце сказаць, што ў дзяцінстве мала хто пакутуе ад
лішняга вагі, але я магу адказаць – а колькі ў дзяцінстве мы трацілі
энергіі? Гэтыя самыя скачкі на скакалцы «спальваюць» так шмат калорый,
так паскараюць абмен рэчываў, што лішнім кілаграмам проста няма адкуль
было ўзяцца.
Да чаго гэта я? Ды да таго, што пара адшукаць сваю дзіцячую скакалку
або купіць новую і прывесці, нарэшце, у парадак сваю фігуру.
Contents
Ці эфектыўная скакалка для пахудання
Калі вам здаецца, што гэта не больш чым забаўка, і скакалка
для пахудання не эфектыўная, ведайце, што многія прафесійныя
спартсмены выкарыстоўваюць скакалку для размінкі, ўмацавання цягліц і,
вядома, зніжэння вагі.
Па інтэнсіўнасці ўздзеяння 10 хвілін скачкоў на скакалцы
замяняюць прабежку ў 1,5 км і спальваюць парадку 120-150 ккал. больш
таго, заняткі са скакалкай нават адносяць да асобнага ўвазе фітнесу –
скиппинг.
Варта паспрабаваць, таму што:
- Трэніроўкі практычна бясплатныя. Усё, што ад вас патрабуецца –
гэта скакалка, дыванок, зручная спартыўная форма і абутак, а яшчэ –
жаданне займацца. Скакалка – гэта самы танны
кардиотренажер. - Займацца можна дома або на вуліцы, што для многіх вельмі
прывабна – не трэба ісці ці ехаць у спартзалу або саромецца
поглядаў іншых якія займаюцца. - Трэніроўкі добра развіваюць цягавітасць, спрыт і
каардынацыю. - Паляпшаецца кровазварот, за кошт гэтага скура становіцца больш
пругкай і падцягнутай (згладжваюцца праявы целлюліта). - Скачкі праз скакалку ўмацоўваюць ногі, ягадзіцы і сцёгны, а таксама
– пазбаўляюць ад жывата. Падчас заняткі задзейнічаецца ўся ніжняя
частка цела. - Трэніравацца можна людзям з любым узроўнем фізічнай
падрыхтоўкі.
Як трэніравацца са скакалкай, каб схуднець
Зразумела, што пары хвілін скачкоў недастаткова для таго, каб
кардынальна схуднець, а вытрымаць, напрыклад, 10-15 хвілін
бесперапынных «попрыгушек» мала хто здолее.
Таму я прапаную чаргаваць скачкі на скакалцы з іншымі
практыкаваннямі або адпачынкам. Дапусцім, 1 хвіліны скачаце – потым 1-2
хвіліны практыкаванняў на прэс, ногі ці верхнюю частку цела ці проста
хадзіце.
Затым зноў скачкі. Бо падчас скачкоў моцна
павялічваецца пульс, нельга пасля іх заканчэння адразу садзіцца або
кладзецца – гэта шкодна для сэрца. Скочылі, паходзіце 3-5 хвілін,
каб аднавіць дыханне і нармалізаваць пульс.
Пачніце са хуткасці прыкладна 70 скачкоў у хвіліну. скачучы,
захоўвайце роўнае становішча цела і ня затрымлівайце дыханне,
непрыемных адчуванняў быць не павінна. Скачыце ў агульнай складанасці па
10-15 хвілін у дзень, гэта дапаможа знізіць вага і паскорыць спальванне
калорый.
Скакаць можна на абедзвюх нагах, чаргуючы ногі, а яшчэ – круціць
скакалку ў адваротным кірунку, рабіць па два скачку за адзін
абарот і г.д.
Зараз трохі аб тэхніцы бяспекі. Каб пазбегнуць траўмаў не
скачыце занадта высока, не больш чым на 3-4 гл ад падлогі.
Абавязкова выкарыстоўвайце абутак з прагумаванай падэшвай ці скачыце
ня гумовым або іншым пакрыцці, якое змякчае ўдары.
Скачкі павінны быць мяккімі, спружыністыя, скакаць трэба на
шкарпэтках, прызямляцца мякка, калені заўсёды злёгку сагнутыя.
Як харчавацца падчас трэніровак
Абавязкова прывядзіце ў парадак харчаванне, гэта вельмі важна. ня
ежце як мінімум за 1,5 гадзіны да заняткі, калі не паспелі паесці
грунтоўна, то абмяжуйцеся гарбатай з мёдам, бананам або кавалачкам
хлеба.
Падчас заняткі не піце шмат, каб не перагружаць сэрца.
Лепш піць па глытку кожныя 10-15 хвілін. І, вядома, нічога тлустага
і салодкага пасля трэніроўкі.
Якую скакалку купляць
Каб купіць правільную скакалку, не абавязкова быць трэнерам.
Купіце сабе звычайную скакалку з гумы (вяроўка занадта лёгкая), яе
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. ня покупай слишком
цяжкую скакалку – падчас заняткаў можна балюча сябе ударыць.
Бываюць наварочаныя варыянты скакалак – з лічыльнікамі калорый і
скачкоў, трэба гэта ці не – вырашаць толькі вам. гэта функцыі
дадаюць рызыкі і матывацыі, але без іх цалкам можна абыйсціся.
супрацьпаказанні
супрацьпаказанні к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
інтэнсіўная трэніроўка. Калі ў вас праблемы з сэрцам і венамі,
лепш абраць больш зберагалую трэніроўку.
