Раз ужо вы вырашыліся галадаць, каб схуднець, не буду вас
отговаривать, а расскажу, как сделать всё правільна, чтобы
максімальна засцерагчы сябе і страціць некалькі кілаграмаў.
Размова пойдзе пра вільготным галаданні, калі чалавек адмаўляецца ад
ежы, але выпівае дастатковую колькасць вады. Сухое галаданне, пры
якім прыём любой вадкасці забаронены, багата сур’ёзнымі
праблемамі са здароўем, і таму праводзіць сухое галаданне ў
хатніх умовах нельга. У мэтах бяспекі не варта зацягваць
і вільготнае галаданне. Пяці-сямі дзён для пахудання будзе цалкам
дастаткова.
Contents
На колькі можна схуднець калі галадаць?
Такім чынам, на што можна разлічваць пасля сямідзённага вільготнага
галадання? Калі вы не станеце падключаць фізічныя практыкаванні, то
страта вагі складзе ў сярэднім 6 кг.
Адкуль узялася гэтая лічба? У самым пачатку галадання арганізм
пачынае марнаваць запасы вугляводаў, якія захоўваюцца ў выглядзе
глікагену (100 г – у печані, 400 г – цягліцах). ўвесь запас
глікагену (500 г або 2000 ккал) сыдзе ў першыя суткі галадання, пры
гэтым вы схуднееце на 3,5 кг (0,5 кг глікагену і 3 літры звязанай з
ім вады).
І толькі пасля расшчаплення ўсіх запасаў глікагену (і ніяк не
раней!) пачнецца распад тлушчаў. Дарэчы, па гэтай прычыне сутачнае
галаданне ніяк не ўплывае на тлушчавыя адклады і пазбавіцца ад тлушчу
на жываце і сцёгнах не дапаможа.
Сямідзённае галаданне – вынікі
Такім чынам, што ж будзе адбывацца пры далейшым галаданні? Калі вы
ня будзеце займацца спортам, (а падчас галадання рэдка калі
застаюцца сілы і жаданне на практыкаванні ў спартзале) вы будзеце
марнаваць да 2500 ккал, на што цалкам хопіць энергіі распаду 350 г
тлушчу. Такім чынам, праз сем дзён вы страціце: 0,5 кг
глікагену, 3 л вады і 2,5 кг ўласных тлушчаў – усяго 6 кг.
Акрамя таго, распадзецца невялікая колькасць цягліцавых валокнаў,
бо арганізму штодня патрабуецца бялок, абсалютны мінімум
якога складае 25 г.
Падрыхтоўка да галадання
Перад тым як пачаць вільготнае галаданне для пахудання, трэба
правільна подготовить свой организм. Перш чым пачаць галадаць,
следует посидеть на соковой диете, в течение которой 3-5 дней
піць толькі свежевыжатые сокі. На сняданак пераважней піць
фруктовыя сокі, а на абед, падвячорак і вячэру – лепш агароднінныя.
Акрамя сокаў можна піць і ваду, лепш дыстыляваную, так як
хлараваная або фтарыраваны можа перашкодзіць детоксікаціі. таксама
добра падыдзе вада, вычышчаная метадам зваротнага осмасу. выпіваць
варта не менш за 12 шклянак у суткі.
Штодня шпацыруйце на свежым паветры не менш паўгадзіны, але і не
больш за дзве гадзіны. Калі пачнецца само воднае галаданне, як мага
больш адпачывайце, калі трэба – шануйце пасцельны рэжым. загадзя
паклапаціцеся пра тое, каб стрэсы знешняга свету не турбавалі вас.
Добра пад гэтую справу ўзяць адпачынак на працы.
Пры галаданні арганізм пачынае расшчапляць назапашаныя рэзервы і
ўласныя тканіны, пры гэтым закісляется ўнутранае асяроддзе.
Праявы ацыдоз (закісленію) пачынаюцца звычайна на другія суткі.
Пры гэтым могуць з’явіцца: слабасць, млоснасць, галаўны боль. як
правіла, дастаткова прагуляцца на свежым паветры, прыняць душ,
ачысціць кішачнік клізмай, як усе гэтыя непрыемныя сімптомы
сыходзяць.
Выхад з галадання
Жыццёва важна ведаць, калі трэба спыніцца і спыніць
галаданне. У некаторых людзей арганізм настолькі «зашлакован», што
органы выдзялення проста не спраўляюцца са сваёй функцыяй. узнікае
блок або іншымі словамі немагчымасць прыстасавацца да
галаданні.
Крытычны тэрмін звычайна прыпадае на 5-7-ыя суткі. чалавек
перастае худнець, нарастае агульная слабасць, з’яўляецца моцны
галаўны боль, млоснасць, парушаецца формула сну, магчымыя збоі ў
працы сэрца. У такіх выпадках неабходна тэрмінова спыніць
галаданне і вернуцца на сокаў дыету (3-5 дзён). На працягу
наступных 10-ці дзён варта дапоўніць свой рацыён варанымі
гароднінай. Затым можна будзе вярнуцца да нармальнага рэжыму харчавання,
за выключэннем усяго тлустага, смажанага і вэнджанага.
Калі з першага разу ў вас не атрымаецца завяршыць пачатае, то
ведайце, што сямідзённы галадоўку можна паўтарыць пасля серыі
сутачных пастоў (1 раз у тыдзень) на працягу 1-2-х месяцаў.
Арганізм паступова прыстасуецца, і, магчыма, у чарговы раз вам
будзе лягчэй перанесці сямідзённы детоксікацію.
Такім жа чынам (3-5 дзён – сокі, 10 дзён – сокі + гародніна) каштуе
выходзіць з галадання і пры нармальнай пераноснасці. далей
варта прытрымлівацца здаровага харчавання, які ўключае ў сябе
зеляніна, гародніна, садавіна, арэхі, яйкі, рыбу і кісламалочныя
прадукты.
