Спроба спланаваць наведванне спартыўных
залаў альбо фітнес-клубаў для многіх, асабліва ўлічваючы сучасную
насычаную і «занятую» жыццё, перарастае ў праблему.
Натуральна, часу на тое каб прадумаць, што вы будзеце ёсць
пасля трэніроўкі, у шчыльным працоўным графіку і зусім няма.
Хоць можа гэта і падасца пустым марнаваннем часу, але тое, што вы
ўжываеце ў ежу пасля фізічных практыкаванняў вельмі важна.
Вось чаму для спартсменаў харчаванне пасля трэніроўкі з’яўляецца
адным з найбольш важных прыёмаў ежы ў працягу дня, правільнасць
якой можа павысіць або пагоршыць іх агульную падрыхтоўку. Але часам,
гэтае пытанне выклікае блытаніну у трэніруе, і не кожны ведае,
што яму з’есці пасля заняткаў.
Давайце прааналізуем, як мы можам паспрабаваць пазбавіцца ад
гэтай галаваломкі.
Сёння ў артыкуле мы разгледзім наступныя пытанні:
- Чаму вы павінны правільна харчавацца пасля трэніроўкі?
- Што можна ёсць пасля трэніроўкі?
- Што нельга есці пасля трэніроўкі?
- Праз які час вы павінны ёсць пасля трэніроўкі?
Даўно вядомы факт, што ў цяперашні час правільныя дыеты і
фізічныя практыкаванні ідуць рука аб руку, таму уважлівы
аналіз таго, што вы ясьце на працягу дня, дасць вам максімальную
карысць. Відавочна, што нагрузка на поўны страўнік можа зрабіць вас
млявай, але і поўнае ўстрыманне ад ежы да трэніроўкі не прынясе
ніякай карысці.
Не будуйце ілюзій, што, чым менш вы ясьце, тым лепшы вы
атрымаеце вынік. Толькі толькі спалучэнне пажыўнай ежы з
фізічнымі практыкаваннямі будуць мець эфект.
Contents
Чаму вы павінны ёсць пасля трэніроўкі?
Для тых, хто актыўна ўдзельнічае ў праграмах па зніжэнні вагі,
найбольш выгадным і важным фактарам з’яўляецца пажыўная і
збалансаваная дыета.
Падчас трэніроўкі вы праводзіце адзін, два, а можа і больш
гадзін, што прыводзіць да знясілення вашых запасаў энергіі і вадкасці ў
арганізме. Вось чаму важна папоўніць іх так, каб вы змаглі
аднавіцца як мага хутчэй і пачаць з лёгкасцю наступную
трэніроўку. Будаўніцтва цягліц і іх падтрыманне патрабуе шмат
намаганняў, і рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам у гэтым.
Ваша цела таксама мае патрэбу ў энергіі, таму ежа, якую вы
спажываеце павінна змяшчаць дастаткова калорый.
Што значыць пасля трэніроўкі?
Акрамя вады, пасля кожнай трэніроўкі (кардыё
або сілавы) вам неабходна папоўніць ваш арганізм прадуктамі з
высокім утрыманнем бялкоў і вугляводаў. Акрамя таго, варта
разлічыць, колькі калорый вы расходуете за час трэніроўкі.
У залежнасці ад колькасці спаленых калорый, вы павінны з’есці
роўна палову гэтай сумы.
Такім чынам, пасля трэніроўкі вам можна з’есці:
- яйкі і тосты,
- свежы агародніннай або фруктовы сок,
- нятлустае марозіва,
- тварог з садавінай,
- бялковыя (пратэінавыя) напоі,
- збожжавыя і абястлушчанае малако,
- сушаныя садавіна і несоленые арэхі.
Што нельга ёсць пасля трэніроўкі?
Заўсёды трымацца далей ад любых прадуктаў, якія ўтрымліваюць
тлушчы. Тлушч гэта дрэнна для вас, асабліва пасля трэніроўкі, паколькі
ён запавольвае хуткасць паглынання вашым целам пажыўных рэчываў і
пераварвання бялкоў і вугляводаў.
Вы ж не хочаце, каб усе «правільныя рэчы», якія вы з’елі,
мелі супрацьлеглы вынік?
Таксама варта выключыць з ежы мінімум на працягу двух гадзін пасля
заканчэння трэніроўкі ўсе кафеін змяшчаюць напоі (кава, чай).
Праз які час вы павінны ёсць пасля трэніроўкі?
Першую гадзіну пасля заканчэння
трэніроўкі лічыцца для вашага цела “залатым часам», гэта
азначае, што запасы глікагену ў арганізме знясіленыя і пачынаецца
пераўтварэнне глюкозы ў глікаген.
Арганізм мае патрэбу ў глюкозы, якая актыўна спажываецца,
каб замяніць у цягліцах выдаткаваны глікаген.
Разам з самымі неабходнымі прадуктамі пасля трэніроўкі, таксама
важна папаўненне арганізма вільгаццю, страчанай праз пот. таму ў
працягу паўгадзіны пасля трэніроўкі вы павінны папоўніць вадкасць і
аднавіць страчаны глікаген ў вашых цягліцах.
Запомніце гэтыя неабходныя інструкцыі аб тым, што ёсць пасля
трэніроўкі. Памятаеце, што вы павінны аднаўляць вадкасць і
энергію, кампенсаваць страчаныя пажыўныя рэчывы ў вашым
целе, каб заставацца моцнай.
Старайцеся пазбягаць пераядання пасля працы, але не
перашчыруйце. Бо галаданне не наблізіць вас да вашай мэты, а
будзе толькі запавольваць сапраўдны вынік. Ўдачы вам!
