Што трэба піць для пахудання? дазволеныя ізабароненыя напоі

Змагацца з лішнім вагой трэба комплексна. хоць фізічныя
нагрузкі і абмежаванні ў харчаванні гуляюць найбольшую ролю ў
пахуданні, але захаванне пітнога рэжыму – таксама важны фактар
поспеху. Разбярэмся, што, як і ў якой колькасці можна і трэба
піць, каб схуднець, а якія напоі, наадварот, пад забаронай.

змест

• Значэнне пітнога рэжыму пры пахуданні
• Колькі вады трэба піць у дзень, каб схуднець?
• Якія напоі трэба піць для пахудання?
• Што нельга піць пры пахуданні

Значэнне пітнога рэжыму пры пахуданні

Першая і галоўная рэч, якую трэба разумець – схуднець толькі
на адным захаванні пітнога рэжыму не атрымаецца. Нават калі
рэгулярна піць шмат вады ці жиросжигающих напояў, але заядаць
гэта фаст-фудом і зусім не даваць арганізму фізічнай
нагрузкі, толку не будзе.

Але вада і іншыя напоі скінуць вага дапамагаюць – і вельмі моцна.
Справа ў тым, што арганізм чалавека складаецца з вады прыкладна на 70%,
і яна ўдзельнічае ў вельмі многіх фізіялагічных працэсах. водны
баланс ўплывае на:

• стан шчытападобнай залозы і нармальную выпрацоўку
  гармонаў;
• якасць і хуткасць пераварвання ежы;
• эфектыўнасць метабалізму;
• своечасовае і поўнае вывядзенне таксічных злучэнняў з
  арганізма;
• агульны стан (пры дэфіцыце вадкасці назіраецца млявасць і
  хуткая стамляльнасць);
• здароўе цягліц і суставаў (а значыць, здольнасць вытрымліваць
  фізічныя нагрузкі).

Калі гаворка ідзе не пра ваду, а пра жиросжигающих напоях, то яны
папаўняюць недахоп вітамінаў і іншых важных для метабалізму
рэчываў, дапамагаюць здаволіць голад з мінімумам калорый, а таксама
стымулююць стрававальную сістэму працаваць больш актыўна.

Яшчэ адна прычына, па якой пітво гэтак эфектыўна ў барацьбе з
лішнім вагой – падабенства адчуванняў пры голадзе і смазе. часам гэтыя
пачуцці так падобныя, што чалавек зусім не можа іх адрозніць і
замест папаўнення воднага балансу арганізма пачынае есці. каб
разабрацца, што ж трэба арганізму ў дадзены момант, дыетолагі
рэкамендуюць пры з’яўленні голаду выпіваць 100-200 мл вады. Калі
прычына была ў дэфіцыце вадкасці, то ўжо праз 15-20 хвілін жаданне
ёсць знікне. Такім няхітрым спосабам можна зберагчы сябе ад
пераядання, а значыць, і лішніх кілаграмаў.

Колькі вады трэба піць у дзень, каб схуднець?

Асераднёная норма дзённага колькасці спажыванай вады – 30 мл
на кожны кілаграм масы цела чалавека. Гэта значыць, да прыкладу,
жанчыне вагой 60 кг неабходна піць не менш 1,8 літра ў суткі. У
спякоту і ў вельмі сухім клімаце, пры вялікіх фізічных нагрузках і ва
час хваробы гэта колькасць трэба павялічваць. Для больш дакладнага
разліку ў адпаведнасці з ладам жыцця і станам здароўя
канкрэтнага чалавека пажадана звярнуцца да дыетолага.

На першы погляд 1,5-2 літры – гэта шмат, асабліва калі раней ня
было звычкі піць шмат вады. Але калі лічыць шклянкамі, куды
ўваходзіць 200-250 мл, то атрымліваецца не так страшна. Адзін шклянку адразу
пасля абуджэння нашча, па адным перад кожным з 3-4 прыёмаў
ежы за дзень і па адным у прамежках паміж імі – і сутачная
норма набрана. Калі нет склонности к отекам – полезно выпить
трохі вады на ноч. У противном случае прием жидкости следует
спыніць за 2-3 гадзіны да сну.

У указанный объем входит только чистая вода без газа, сахаров
ці цукру. Адзінае, што ў яе можна дадаваць –
цытрынавы сок для прыемнага кіслявага густу і лепшага здаволення
смагі. Чай, кава, сокі і іншыя напоі, у тым ліку жиросжигающие,
не ўлічваюцца.

Якія напоі трэба піць для пахудання?

У снижении веса поможет не только питье большого количества
вады, але і адмысловыя жиросжигающие напоі, якія стымулююць
страваванне і паскараюць метабалізм ў арганізме. імгненнага
выніку і цудаў чакаць не варта і ад іх, але павысіць
эфектыўнасць іншых мер, якія прымаюцца для пахудання, яны
здольныя.

Зялёная гарбата

У зеленом чае присутствует фермент амилаза – он необходим для
паўнавартаснага расшчаплення вугляводаў, якія паступаюць у арганізм з ежай.
З мэтай пахудання рэкамендуецца выпіваць у дзень 2-3 кубкі гэтага
напою, пры жаданні дадаючы ў яго лімон, мёд або імбір.

карычны чай

Палову чайнай лыжкі молатай карыцы заліваюць шклянкай кіпеню і
даюць настаяцца. Напой выпіваюць яшчэ цёплым, па жаданні дадаючы ў
яго мёд і лімон. Гэта сродак спрыяе выпрацоўцы страўнікавага
соку і нармалізуе мікрафлору ЖКТ.

мядовая вада

У чашке теплой воды растворяют 2-3 чайных ложки меда, добавляют
пару лыжак цытрынавага або іншага цытрусавага соку. такі напой
карысны не толькі пры пахуданні, але і ў выпадку рэспіраторных
захворванняў.

свежевыжатые сокі

З садавіны і агародніны сокі багатыя вітамінамі і мікраэлементамі,
добра насычаюць, але ўтрымліваюць мала калорый. Таму яны паляпшаюць
агульны стан арганізма і дапамагаюць скінуць вагу. Калі
канцэнтраваны сок здаецца непрыемным на смак, яго можна
разбавіць вадой або падсаладзіць мёдам. Працаджваць напой, калі
там апынулася мякаць, непажадана, бо яна – каштоўная крыніца
абалоніны.

Уажное уточнение – чтобы схуднець, трэба піць толькі натуральныя
і свежевыжатые сокі. У магазинной продукции содержится слишком
шмат цукроў і іншых падсалодвальнікаў, кансервантаў і іншых рэчываў,
моцна зніжаюць карысць і эфектыўнасць ад такіх напояў. У
выпадку, калі прыгатаваны ўласнаручна свежы напой трэба
захаваць даўжэй, чым на пару-тройку гадзін, яго лепш
замарозіць.

Калі заниматься приготовлением соков самостоятельно нет никакой
магчымасці, то дапушчальным кампрамісам стануць напоі,
прызначаныя для дзіцячага харчавання. змест сахаров и других
каларыйных дабавак там зведзена да мінімуму.

Найбольш эфектыўныя ў барацьбе з лішняй вагой сокі буракоў, тамата,
капусты, салеры, агуркоў і гарбузы. Але карысць і вынік будзе ад
любога такога напою, таму галоўныя крытэрыі выбару –
ўласныя смакавыя перавагі і адсутнасць індывідуальнай
непераноснасці.

Смузи

За гэтай назвай хаваецца вельмі просты рэцэпт – гародніна,
садавіна ці ягады дробна перамолваюць у блендере, да спадобы дадаюць
арэхі, мёд, лімон, мяту ці іншую зеляніна, вострыя прыправы. Калі напиток
выйшаў занадта густым – яго дазволена разбавіць сокам або просты
вадой пакаёвай тэмпературы. А дадаўшы ў смузи аўсяныя шматкі або
сухафрукты, можна атрымаць ужо не напой, а паўнавартасны
перакус.

Напоі з імбірам

Корень имбиря содержит витамины С, B₁ и
B₂, некоторые незаменимые аминокислоты и клетчатку,
аказвае раздражняльнае дзеянне на слізістую ЖКТ. Дзякуючы гэтаму
мае месца комплекснае ўздзеянне на лішнюю вагу – паляпшаецца
агульны стан арганізма, стымулюецца абмен рэчываў,
нармалізуецца стан мікрафлоры стрававальнай сістэмы і
шчытападобнай залозы.

Найпросты варыянт імбірнага напою – заварыць у кубку 20-30 г
вычышчанага і вымытага кораня. Але востры смак атрыманага пітва
падабаецца не ўсім, таму вось некалькі альтэрнатыўных простых
рэцэптаў з гэтым карысным прадуктам:

• Па 20-30 г імбірнага кораня і цытрусавай цэдры здрабняюць,
  заліваюць гарачай вадой і кіпяцяць 10-15 хвілін. Атрыманай сумесі даюць
  настаяцца пару гадзін, затым п’юць 1-2 разы на дзень.
• Імбір ў колькасці 15-20 г заварваюць разам з зялёным гарбатай,
  пры неабходнасці подслащают напой мёдам.
• Змешваюць 5-6 саспелых пладоў шыпшынніка і чайную лыжку старанна
  здробненага імбірнага кораня і заліваюць іх кубкам кіпеню. такі
  напой багаты вітамінам З, выдатна здавальняе смагу і асвяжае,
  таму рэкамендаваны не толькі тым, хто хоча скінуць вагу.
• Пару чайных лыжак мёду змешваюць з 5 г здробненага імбіра і
  карыцы і раствараюць у 50 мл вады. Атрыманую сумесь змешваюць са
  шклянкай малака, кефіру або любога іншага малочнага напою.

кава

Так-так, у ўмераных колькасцях кава спрыяе зніжэнню вагі,
паколькі падтуплівае голад і паскарае расшчапленне тлушчаў дзякуючы
зместу кафеіну. Той жа кафеін спрыяе нармалізацыі
перыстальтыкі кішачніка, ухіляючы завалы і газаўтварэнне, а таксама
надае бадзёрасці. А прыліў сіл дазваляе праводзіць час з большай
фізічнай актыўнасцю, а значыць, хутчэй і мацней марнаваць
калорыі.

Аднак падобны эфект мае толькі натуральны, а не
растваральны кава, і піць яго варта без цукру, вяршкоў, малака і
іншых каларыйных дадаткаў. Норма ў дзень для сярэднестатыстычнага
здаровага чалавека – не больш за 2 кубкаў. Альтэрнатыва кавы –
какавы.

кісламалочныя напоі

Кефір і ражанка – выдатныя памочнікі ў барацьбе з лішняй вагой.
Яны добра спатольваюць голад, лёгка і хутка пераварваюцца, паляпшаюць
мікрафлору ЖКТ і спрыяюць лепшага расшчапленню тлушчаў. найбольш
эфектыўна ўжыванне малочных прадуктаў асобна, пры даданні
у чай, кава і розныя малочныя кактэйлі карысць ад іх
зніжаецца.

Што нельга піць пры пахуданні

Калі обобщать, то худеющим людям не рекомендованы любые
каларыйныя напоі з вялікім утрыманнем цукру або яго
заменнікаў.

Пад строгія абмежаванні або поўная забарона трапляюць:

• Алкаголь, асабліва каньякі і кактэйлі. Ад іх шкоду не толькі
  прамой, але і ускосны, бо рэдка калі распіццё спіртнога
  абыходзіцца без багатага прыёму ежы. Калі отказаться от алкоголя
  цалкам не атрымліваецца, то самым бяспечным рашэннем стане
  чырвонае сухое віно.
• Ліманады і аналагічныя газаваныя напоі.
• Крамныя сокі.
• Узвары з цукрам (адвары садавіны без падсалодвальнікаў або з
  даданнем мёда дазволеныя).
• Малочныя кактэйлі.
• Чай і кава з цукрам і / або сліўкамі.
• Сіропы.

Захаванне пітнога рэжыму – не адзіная, але вельмі важная
складнік працэсу пахудання. Калі выпивать в день 1,5-2 литра
вады і адмовіцца ад каларыйных напояў, то ў спалучэнні з
нармалізацыяй харчавання і фізічнымі нагрузкамі гэта дасць
ашаламляльны вынік.