У бодзіфітнэсе, бодибилдлинге і такім новым напрамку як
«Бікіні», дзе жанчыны дэманструюць прыгажосць свайго цела, існуе
паняцце «сушка». Гаворка ідзе не пра выпечцы. У спорце сушка – гэта
асаблівы перыяд часу, калі чалавеку неабходна пазбавіцца ад
лішняга тлушчу і вады без страты мышачнай масы.
няабходна гэта таму, што наш арганізм не ўмее назапашваць вага
выбарча. І з ростам мышачнай масы колькасць тлушчу будзе таксама
павялічвацца.
Гаворка ідзе, вядома, не пра простых трэніроўках, якія ў асноўным
танізуюць цягліцы, а менавіта аб сур’ёзным трэнінгу, калі бодыбілдэрам
будуюць цягліцавы рэльеф.
Contents
Рэжым сушкі цела
Падчас сушкі змяняецца трэніровачная схема і рацыён харчавання,
так каб арганізм пачаў узмоцнена спальваць тлушч. харчаванне становіцца
высокобелковой, тлушчы моцна скарачаюцца (прыкладна да 1 ч.л.
расліннага алею ў дзень), вугляводы таксама зводзяцца да мінімуму –
выпечка, кашы, крухмалістыя гародніна і нават садавіна моцна
абмяжоўваюцца ці нават зусім адсутнічаюць у харчаванні. трэніроўкі
становяцца больш інтэнсіўнымі і працяглымі, колькасць
паўтораў павялічваецца да 15-20 у падыходзе, кардыятрэніроўкі
становяцца штодзённымі і працягласцю да 2 гадзін. У
выніку, тлушч імкліва сыходзіць.
«Мне трэба пасушыцца»
Менавіта дзякуючы «падобнасці» на тыповую жаночую
фітнес-праграму для пахудання і высокай хуткасці спальвання тлушчу
«Сушка цела» пайшла, што называецца, у масы.
Большасць дзяўчат падводзіць банальны сіндром пачаткоўца. яны
толькі пераступаюць парог залы і толькі пачынаюць нешта там
падымаць, але ўжо лепш за ўсіх ведаюць, што трэба як мага хутчэй
«Прасушыць».
Пазбаўляючыся ад вугляводаў у рацыёне, яны пачынаюць харчавацца аднымі
курынымі грудкамі і агуркамі. А іх трэніроўкі пачынаюць нагадваць
«Многоповторку ад вядучых чэмпіёнаў». яны сидят на белках и делают
кардыё на мяжы магчымасцяў да тых пор- пакуль зусім не губляюць
сілы і даходзяць да такога стану, калі займацца ўжо не
могуць.
Гэта даволі заканамерна, бо, знаходзячыся ў рэжыме сушкі –
выключыўшы вугляводы пры моцных фізічных нагрузках, любы чалавек
пачынае адчуваць стомленасць, дрымотнасць, памяншэнне мышачнай
працаздольнасці, запаволенне рэакцый, у тым ліку і пры кіраванні
аўтамабіля, адказах на складаныя пытанні і да т.п.
Дадзеныя рэакцыі з’яўляюцца цалкам фізіялагічнымі, але ў
прафесійным спорце для падтрымання працаздольнасці мозгу і
цела на сушцы спартсмены прымаюць, як мінімум:
- прэпараты кафеіну, каб паскорыць нервовыя рэакцыі і пазбегнуць
«Запаволення розуму»; - термогеники (ГЭГТ, зялёны кава, зялёны чай, синефрин,
кленбутерол) для максімальнага жиросжигания; - вылью пратэіна і БЦАА для максімальнага захавання мышачнай
масы;
Тое, што прымаюць «як максімум», з’яўляецца тэмай для невялікай
энцыклапедыі. І менавіта ў прэпаратах крыецца сакрэт нармальнага
самаадчування спартсменаў на сушцы.
Часткова сакрэт крыецца і ў характары – спартсменкі могуць «узяць
сябе ў рукі »і на сцэне будуць усміхацца і хадзіць так, быццам толькі
што сытна паелі і выдатна адпачылі.
ня кажучы ўжо пра тое, што прафесійныя спартсменкі
размяшчаюць цэлым «арсеналам» – масажысты, доктара, касметолагі.
Спартсменкі маюць магчымасць адпачыць пасля сушкі на беразе
цёплага мора, прапіць курс аднаўляюць прэпаратаў і г.д. ня
забывайце, што спорт – гэта іх праца. для нас, хто працуе,
выхоўвае дзяцей, сушка – гэта вельмі вялікая нагрузка і … зусім
нікчэмная.
Што рабіць?
Уместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте
свае сілы лепш на аптымізацыю рацыёну – выключыце, нарэшце, булкі,
шакаладкі, шматкі і растваральныя кашкі. Уы станете худеть безо
усякай сушкі.
Калі вы не прафесійная спартоўка, то не трэба ставіць
сабе непасільныя задачы.
- перш чым «сушыць мышцы», «спальваць тлушч» і «будаваць рэльеф»,
трэба, для пачатку, прайсці 6-8 тыднёвы цыкл АФП, 12-16 тыднёвы
цыкл набору мышачнай масы і / або сілавых паказчыкаў, і толькі затым
– жиросжигающий цыкл, або сушку; - у «перакладанні для тых, хто не хоча мець вялікія мышцы»
варта чытаць гэта так: «перш чым нешта сушыць, трэба, як
мінімум, асвоіць базавыя практыкаванні, навучыцца якасна бегаць,
і развіць сілавыя і выносливостные паказчыкі, якія дазволяць
банальна вытрымліваць многоповторный трэнінг у спалучэнні з
дыетай.
Ніколі не пачынайце свой шлях у трэнажорнай зале з «сушкі». для
падцяжкі цела, набыцця выразных контураў і барацьбы з друзласцю
дастаткова любой АФП-праграмы, або базавай праграмы сілавы
падрыхтоўкі, якую вам прапануюць у любой зале.
Улияние сушки на женский организм
У современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от
низкожировых дыет нават на перыяд предсоревновательной падрыхтоўкі.
Паступленне тоўстых кіслот амега-тры ў дастатковай колькасці
з’яўляецца закладам здароўя гарманальнай сістэмы.
Таму дзяўчаты часцей за ўсё сядзяць на кето-дыеце, УД-2, ці нават
на «Пале», але не на класічнай низкожировой высокобелковой дыеце
для сушкі.
Акрамя таго, працягласць сушкі не павінна перавышаць 6-8 тыдняў,
калі ў вас ужо былі парушэнні менструальнага цыклу. Ды і той факт,
што большасць жанчын маюць праблемы з рэпрадуктыўнай функцыяй пры
экстрэмальна нізкім змесце тлушчу ў целе, ня варта скідаць
з рахункаў.
У целом, сушка направлена не на построение женственной
сэксуальнай фігуры, а на мінімізацыю тлушчавай праслойкі. для
дасягнення таго выніку, які мы бачым на часопісных
вокладках, на самай справе, дастаткова прытрымлівацца рацыянальнага
харчавання і трэніравацца 3-4 разы на тыдзень. Таму калі вы не
ставіце сабе мэтаў у спорце, лепш пакінуць дыетычны экстрым
прафесіяналам.
Артыкул падрыхтаваны
сумесна з фітнес-трэнерам Аленай Селіванава.
