Што такое метабалізм і як яго паскорыць
Ёсць тлумачыць проста, то метабалізм – гэта хуткасць, з якой
ваша цела ператварае ежу ў энергію і расходуе гэтую энергію. У
людзей з хуткім метабалізмам атрыманыя з ежай калорыі хутка
згараюць, а ў тых, у каго метабалізм павольны, калорыі трацяцца
павольна і лёгка ператвараюцца ў тлушчы.
Сама хуткасць, з якой вы марнуеце энергію, мала ўплывае на
зніжэнне вагі. Не важна хуткая вы або павольная, калі вы будзеце
атрымліваць менш калорый, чым марнуеце, вы зможаце схуднець па-за
залежнасці ад хуткасці абменных працэсаў.
Аднак, праўда ў тым, што людзі з хуткім метабалізмам могуць ёсць
шмат і не папраўляцца. У той час як павольныя пакутнікі
вымушаныя сябе абмяжоўваць і пастаянна лічыць калорыі. што
рабіць? Паскараць метабалізм.
Самыя эфектыўныя спосабы павышэння расходу
калорый
Аўтар кнігі «Набярыся адвагі і Похудей» да.м.н. доктар Ліберман
прапануе наступныя спосабы, каб павялічыць расход атрыманых з
пищей калорый. Вынікаючы гэтым рэкамендацыям, вы зможаце павялічыць
выдатак энергіі на 20-40% на працягу ўсяго 4 тыдняў:
Вавёркі на сняданак
Абавязкова снедайце бялковымі прадуктамі. Амлет ці тварог
на сняданак не выклічуць рэзкага выкіду інсуліну, як напрыклад булка,
і не прымусяць вас адчуваць сябе галоднай ўжо праз гадзіну. Ну а
сняданак сам па сабе прымушае арганізм паскараць працэсы спальвання
калорый, так как является сигналом к началу активного периода
дня.
Хада па раніцах
Дадайце фізічнай актыўнасці вашаму раніцы. Не абавязкова
рабіць зарадку – 30 хвілінны шпацыр да станцыі метро ці да
працы таксама дазваляе паскорыць абменныя працэсы. прычым не
абавязкова рухацца на галодны страўнік. эфектыўнасць
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
сняданак.
дробавую харчаванне
Навучыцеся дробавага харчаванню – ёсць часта, але маленькімі порцыямі.
Стары як свет дыетычны савет ўсё яшчэ дзейнічае, паверце!
Па-першае, перекусывая часта і патроху, вы не пакідаеце клеткі
мышачнай тканіны без харчавання. Такім чынам, яны не сігналізуюць ў
мозг пра надыход «вялікага голаду», а значыць, вы маеце больш
шанцаў трымаць сябе ў руках і не накідвацца на любую ежу ў
межах сваёй дасяжнасці. Эталонам з’яўляюцца 3 асноўных прыёму
ежы і 2 перакусу, з прамежкам у 2, 5-3,5 гадзіны паміж імі.
яшчэ вавёркі
Не ігнаруйце бялковыя прадукты. Нават калі вы – вегетарыянка,
пераканайцеся, што дастатковую колькасць бялку прысутнічае ў
кожным прыёме ежы. Бялковая ежа спрыяе ушчыльненню мышачнай
тканіны і павелічэння спажывання энергіі нават у стане спакою.
Сілавыя трэніроўкі з розумам
Трэніруйцеся як мінімум 2 разы на тыдзень. Сілавыя трэніроўкі не
павялічаць аб’ёмы цела (што нам зусім не трэба, бо мы худнеем,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
рэжым. Комплексы практыкаванняў і трэніроўкі на сілавую цягавітасць
(Напрыклад, hot iron або kettle bell workout – скажыце гэтыя разумныя
словы трэнеру) дапамогуць ўшчыльніць мышачную тканіна, ня нарошчваючы
лішнія аб’ёмы. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% калорый больше
на працягу дня, чым ваша неспартовыя сяброўка такога ж вагі.
вада
Піце дастаткова вады. Абязводжванне правакуе выкіды гармона
кортізола, а ён, у сваю чаргу, спрыяе запаволення
метабалізму.
ніякага стрэсу
Пазбягайце эмацыйных перагрузак і стрэсаў. Так, некаторыя
людзі сапраўды худнеюць ад стрэсу, таму, што губляюць апетыт.
Але абсалютна ўсе сутыкаюцца з павышэннем ўзроўню кортізола і
запаволеннем абменных працэсаў.
аэробныя нагрузкі
Старайцеся набіраць хоць бы 3-4 гадзіны аэробнай актыўнасці ў
тыдзень. Не мае значэння, што гэта будзе – хада, бег, танцы або
заняткі ў фітнес-клубе – аэробіка дапамагае палепшыць працу сэрца,
і паскорыць працэс спальвання тлушчаў.
Увогуле, правілы паскарэння метабалізму цалкам могуць дапоўніць
амаль любую правільную дыету. Спалучайце на здароўе.
