Бодзіфлекс называецца адносна простая методыка па
паляпшэнню фігуры, сутнасць якой заключаецца ў тым, што фізічныя
практыкаванні спалучаюцца з правільным рытмам дыхання.
змест
- Што такое дыхальная гімнастыка бодзіфлекс і як ёй правільна
займацца - Бодзіфлекс: практыкаванні для пахудання
Пры занятках бодзіфлекс за гадзіну практыкаванняў чалавек губляе парадку
3600 ккал, што ў дзесяць разоў больш, чым пры занятках аэробікай, і ў
пяць разоў перавышае энергазатраты пры бегу. Спачатку, падчас
трэніровак, магчыма з’яўленне галавакружэння. Калі яно ўзнікла,
пасля выканання чарговага этапу – вычакайце некалькі секунд, а
затым працягвайце.
Заснавальнікі і прыхільнікі бодзіфлекс лічаць, што на працягу
жыцця чалавек прывыкае да няправільнага рытму дыхання, якое
з’яўляецца павярхоўным і не забяспечвае ўсе клеткі і тканіны
арганізма дастатковай колькасцю кіслароду. З-за гэтага пакутуюць
працэсы метабалізму, што непазбежна адбіваецца на мускулатуры.
Мышцы становяцца менш устойлівымі да нагрузак і губляюць
здольнасць да паўнавартаснага расслабленню і напрузе. каб гэта
ліквідаваць, рэкамендуецца выконваць спецыяльныя практыкаванні.
Сакрэт іх у тым, што яны спалучаюцца з глыбокім дыханнем.
Бодзіфлекс значна адрозніваюцца ад сілавых нагрузак і іншых
метадаў пахудання. Становіцца зразумела ўжо на першым занятку, што
гэтая методыка ўяўляе сабой руху, якія не выклікаюць стомы,
чаканага ад практыкаванняў. Дзякуючы ўзбагачэнні арганізма кіслародам
нармалізуецца абмен рэчываў, а таксама спальваюцца лішнія тлушчы. давайце
ж зірнем больш падрабязна, што такое бодзіфлекс.
Contents
Што такое дыхальная гімнастыка бодзіфлекс і як ёй правільна
займацца
Бодзіфлекс не патрабуе вялікіх часавых выдаткаў: стандартны
комплекс ўсяго ў 20 хвілін. Методыку зніжэння вагі не патрабуецца
дапаўняць тамілі дыетамі. Наадварот, яна сама спрыяе
нармалізацыі апетыту.
Выкананне дадзенага комплексу праводзіцца ў 5 этапаў.
- Этап первый: состоит в освобождении
дыхальных шляхоў ад лішняга паветра. Пасля звычайнага удыху
павольна, без рыўкоў, выдыхніце паветра з лёгкіх. Для больш лёгкага
кантролю над гэтым выцягніце ледзь вусны наперад. - Этап второй: после того как воздуха, который
вы можаце выдыхнуць, не застанецца – зачыніце рот. Потым з сілай і
вельмі хутка втяните паветра праз нос, каб увесь ўдых займаў
каля секунды ці нават двух. За гэты час паспрабуйце як мага
больш напоўніць лёгкія. Гэтага моманту надаецца вялікае значэнне,
таму што ён з’яўляецца адказным за поспех усяго заняткі. пасля
яго заканчэння вы павінны выразна адчуць, што вашыя лёгкія
цалкам запоўненыя. Шуму пры ўдыху ня бойцеся – так і павінна
быць. - Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите
шыю і спіну, трохі запрокиньте галаву. Шчыльна злучыце вусны і
падрыхтуйцеся да выдыху. Выдыхайце рэзка, дыяфрагмай, на пачатку
ўдыху прыадчыніўшы рот, быццам вы робіце гэта міжвольна, а рот
адкрываецца, не ў сілах стрымаць паветра. Калі ўсё правільна
зрабіць, то спачатку выдыху які выдаецца вамі гук будзе нагадваць
нешта накшталт «п-х-х». Можа атрымацца не з першай спробы, але са
часам вы гэта асвоіце. - Этап четвертый: цель данного этапа – добиться
працяглай затрымкі дыхання. Пакуль вы не дыхайце, апусціце галаву,
каб твар быў накіраваны ў падлогу. Напружце прэс, уцягнуўшы жывот,
каб вам здалося, быццам усе органы, размешчаныя ў верхняй
частцы жывата, перамяшчаюцца ў грудную клетку. Далічыўся да 10.
Лічыць варта «тысяча адзін, а тысяча два», а не «адзін, два».
Практыкаванні бодзіфлекс так і выконваюць, пры ўцягнуць жываце. - Пятый этап – расслабление. зніміце напружанне
з прэса, зрабіўшы ўдых. пасля того как вы долго задерживали дыхание,
паветра павінен з сілай пайсці ў лёгкія. Гук пры гэтым нагадвае
ўсхліп. А далей – выдых праз рот і ўдых праз нос, якія
завяршаюцца яшчэ адным выдыхам, якiя ажыццяўляюцца з удзелам
дыяфрагмы.
Паспрабуйце выканаць практыкаванні так, як апісана, з усімі
нюансамі, дасягаючы поўнага адпаведнасці. Гэта не так-то проста. А
бо правільнае дыханне трэба будзе дапоўніць практыкаваннямі!
Практыка патрэбна яшчэ і таму, што этапы дыхання варта чаргаваць
адзін за адным, плаўна, бесперапынна, а не з паўзамі, адведзенымі на
гартанне старонак. няйкі час трэба будзе выдаткаваць на тое, каб
вывучыць правільную паслядоўнасць этапаў і іх асаблівасці, без
якіх яны губляюць сэнс.
На першым часе, верагодна, будзе цяжка ўцягнуць жывот настолькі
моцна, наколькі гэта патрабуецца. ня хвалюйцеся!
Памочнікам для больш якаснага напружання прэса будзе
правільнае дыханне: калі вы выдыхнулі максімальна, гэта будзе прасцей.
Абгрунтаванасць і ўзаемасувязь кожнага этапу – прычына таго, што калі
адзін з іх выкананы напаўсілы або няправільна, то мэта трэніроўкі
не будзе дасягнута, а далейшыя дзеянні апынуцца бескарыснымі.
Пастаўцеся да заняткаў добрасумленна.
Падчас трэцяга этапу, выпускаючы з лёгкіх паветра, можаце
адчуць пазыў на кашаль. Гэта нармальна. Адзін-два тыдні пасля
пачатку трэніровак звычайна характарызуюцца тым, што затрымка дыхання
на досыць вялікі тэрмін, каб добрасумленна выканаць
ўцягванне жывата, недастатковая. Дэфіцыт кіслароду выклікае пякучае
жаданне перапыніць трэніроўку і як след надыхацца. Гэта ваша
слабая сардэчна-сасудзістая сістэма, і лёгкія, якім жывот так
доўга не даваў дыхаць у поўную сілу. Усё гэта пройдзе. Трэніруйцеся.
Аптымальным часам сутак для выканання практыкаванняў з’яўляюцца
ранішнія гадзіны. Рабіць практыкаванні варта на галодны страўнік. Бо
да ежы праводзіць ўцягванне непараўнальна прасцей, чым пасля.
Женщинам после родов следует займацца бодифлексом не только
таму, што ён дазваляе дамагчыся карэкцыі фігуры, але і для таго,
каб паскорыць прыход у норму органаў страўнікава-кішачнага гасцінца,
дыхання, сэрца і цягліц.
Методыка з’яўляецца адносна малады. Яе аўтар, ідучы рэжыму
трэніровак, пасля нараджэння трэцяга дзіцяці, за кароткі тэрмін
прывяла сябе ў норму. Будучы першапачаткова поўнай, яна здолела дамагчыся
пахудання і давесці да ладу мышачную сістэму.
Як і любая методыка, бодзіфлекс мае свае супрацьпаказанні.
Сярод якіх – нядаўна перанесенае аператыўнае ўмяшанне,
астэапароз і іншыя захворванні касцяной сістэмы, злаякасныя
наватворы, падвышаная тэмпература цела, траўмы і інш.
Бодзіфлекс: практыкаванні для пахудання
Нададзім увагу некалькім практыкаванням, якія вы можаце
выконваць, асвоіўшы правільнае дыханне. яны прадугледжваюць
трэніроўку большасці шкілетных цягліц нашага арганізма, у тым ліку
цягліц шыі і асобы. Гэтая апошняя акалічнасць адрознівае бодзіфлекс ад
іншых методык, якія накіраваныя толькі на цела. касметычны
элемент – толькі плюс для жанчын. 
- Ляжце на жывот, упіраючыся каленамі і далонямі ў падлогу. Калі вы
здабудзеце ўстойлівае раўнавагу, зменіце апору з далоняў на локці.
Таксама ляжаць на падлозе перадплечча. Выцягніце адну нагу, абапёршыся яе
наском аб падлогу. ня згінайце калена. Галаву падніміце так, каб
глядзець наперад. У гэтай позе Дайшоўшы да этапу уцягнутага жывата.
Галаву апусціце. Павольна падымайце нагу, якая была выцягнутая,
ўверх. Носок должен быть направлен в пол, пятка – ўверх. напружце
моцна ягадзічныя цягліцы. Напружанне захоўвайце да таго часу, пакуль
далічыўся да васьмі. пасля этого можете опуститься и вдохнуть.
Паўтарыце практыкаванне тры разы з абодвух бакоў. - Устаньце на падлогу, 35 см адлегласць паміж ступнямі. рукі
павернутыя далонямі да клубах і апушчаны ўздоўж тулава. кончык
найбольш выступоўцы сярэдняга пальца размесціце не больш чым на 2
гл вышэй калена. Для гэтага неабходна трохі сагнуць тулава. ваша
становішча павінна выглядаць так, як быццам вы замерлі ў той момант,
калі збіраліся прысесці адпачыць. Зрабіце 4 этапы дыхання і
пераходзіце да асноўнай позе, пасля таго як будзе зроблены выдых і
уцягнуты жывот. Збярыце ў трубачку губы, ня выцягваючы іх наперад.
Взгляд направьте ўверх. Паралельна з гэтым апусціце вусны крыху
ўніз. Потым высуньте мова, наколькі гэта магчыма. Вусны пры гэтым
складзеныя ў трубачку. Далічыце павольна да васьмі. Паслабцеся.
Паўтарыце дадзенае практыкаванне 5 разоў. - Лежачы на падлозе. Абапрыцеся рукамі аб калені. Перавядзіце нагу ў
бок, не адрываючы правай ступні ад падлогі, каб яна была
перпендыкулярная целе. Выканайце неабходныя этапы дыхання.
Падніміце ўверх нагу, якая была адведзена ў бок: не моцна,
не вышэй за ягадзіц. Прарабіўшы гэта, паспрабуйце, захоўваючы ўзровень і ня
згінаючы калена, правесці яе наперад, імкнучыся наблізіць шкарпэтку як
мага бліжэй да галавы. Далічыўся да 10. Расслабьте все мышцы.
Паўтарыце з кожнай нагой па 3 разы. - Лежачы на жываце. Ногі разам, ўпрыцеся шкарпэткамі ў падлогу. рукі
расположены параллельно телу ладонями ўверх. трохі задрана
галава, падбародак тычыцца полу. Прарабіце дыхальныя практыкаванні
і втяните жывот. Калені сагніце і прыцісніце іх да лытках. ня
адпускаючы рук, пачынайце павольна разгінаць калені. адначасова з
гэтым ад падлогі адрываюцца верхняя частка цела і падбародак. - Лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах. Абапрыцеся ступнямі аб
падлогу, паставіўшы іх на адлегласці 35 см адзін ад аднаго. падніміце рукі
вертыкальна. Дайшоўшы да этапу ўцягвання жывата, не нахіляючы
галавы. Як мага вышэй пацягніцеся пальцамі рук, каб захапляла
за сабой верхнюю частку тулава. Расслабьте мышцы шыі, хай галава
будзе злёгку перакуліцца назад. Потым у зваротным парадку апусціце
усе узнятыя часткі цела. Калі яны апынуцца на падлозе, паўторыце.
Вытянувшись, досчитайте до 10. Паслабцеся. Паўтарыце практыкаванне
тры разы.
Вось і ўсё, што мы хацелі расказаць вам аб методыцы пахудання
«Бодзіфлекс». Карыстайцеся ёю на здароўе і для стварэння прыгожай
фігуры!
