Калі вы пачатковец у велізарным свеце пахудання, і для вас ён здаецца
такім велізарным і неўтаймаваным, то ў гэтым артыкуле мы адкажам на ўсе
вашы пытанні аб тым, што трэба рабіць, каб схуднець. Для гэтага мы
сёння дамо вам агульныя рэкамендацыі датычна харчавання і больш
дэталёва раскажам, як схуднець ў праблемнай часткі цела.
Самымі праблемнымі месцамі ў жанчын, у
якіх мы часцей за ўсё полнеем, з’яўляюцца: сцягна, ногі, жывот і рукі.
Давайце ж разгледзім, чаму мы полнеем ў тых ці іншых месцах.
Чаму ў нас з’яўляюцца праблемныя зоны
Самай вялікай праблемай для дзяўчат і жанчын з’яўляецца паўната
жывата, сцёгнаў і ног. Гэта адбываецца з-за таго, што гэтыя месцы
назапашваюць так званы запас тлушчу для нараджэння нашчадкаў, альбо
ж для выпрацоўкі пэўных гармонаў.
Таму, калі мы вядзем маларухомы лад жыцця, падупадаем
стрэсаў і сілкуемся тоўстай ежай, усё гэта спрыяе з’яўленню
объёмных форм в области жывата, сцёгнаў і ног.
Што тычыцца рук, то тут нельга выразна сказаць, што з’яўляецца
прычынай іх паўнаты, у кожным канкрэтным выпадку прычыны
індывідуальныя. Прычынай гэтаму можа паслужыць спецыфічная
асаблівасць арганізма, няправільнае харчаванне, у прыватнасці
ужыванне вялікай колькасці цукру, неабавязкова ў прамым
выглядзе, але і праз розныя прадукты.
Калі ж вы ставіце для сябе задачу схуднець толькі ў пэўным
месцы, то гэта першапачаткова няправільна. нават калі ў вас праблемным
месцам з’яўляецца толькі ногі, то абмяжоўвацца выключна
прысяданнямі бессэнсоўна. Неабходна рабіць комплексны падыход,
пры гэтым з максімальным улікам праблемных участкаў цела.
Варта сказаць, што любое пахуданне неабходна пачынаць з аналізу
і перагляду свайго рацыёну. Перш за ўсё вы павінны выключыць усе
прадукты са свайго меню, якія адмоўна адбіваюцца на вашым
вазе і перашкаджаюць нармальнай працы стрававальнай сістэмы.
Затым вы можаце альбо выкарыстоўваць дыету, альбо ж проста
скарэктаваць свой рацыён, усталяваўшы збалансаванае
харчаванне.
Даведацца больш падрабязна пра тое, як правільна харчавацца каб схуднець,
вы можаце ў адной з нашых мінулых артыкулаў.
Зараз давайце пяройдзем непасрэдна да тых месцаў, у якіх
нам трэба схуднець. 
Якія рабіць практыкаванні, каб
схуднець ў хатніх умовах
Ніжэй прапануем вашай увазе практыкаванні для хуткага
пахудання, якія падзелены на групы.
Што рабіць, каб схуднелі ногі
- практыкаванне №1
Ходьба на месте Первое упражнение должно быть
размінаем – гэта хада на месцы. Станьце роўна, выпрастаць спіну і
плечы, галава глядзіць прама. Цяпер пачынаем саму хаду, падчас
выканання практыкаванні шануйце правільнае дыханне: ўдых праз
нос, выдых праз рот. Працягласць практыкаванні 1-2 хвіліны.
- практыкаванне №2
Бег на месте Теперь немного усложним предыдущее
практыкаванне бегам на месцы з высока паднятым каленам. Для гэтага
заставайцеся ў тым жа становішчы. Падчас бегу падымайце калена на
ўзровень таліі, але не вышэй. Выконвайце практыкаванне на працягу 1-2
хвілін.
- практыкаванне №3
прыседания с гантелями Для выполнения данного
практыкаванні нам спатрэбяцца гантэлі. Бярэм гантэлі ў рукі, згінаем
іх ў локці, каб гантэлі знаходзіліся каля плячэй. ногі расстаўлены
на шырыні тазасцегнавага сустава. на ўдых прысядаць, на выдых
выпростваўся. Практыкаванне выконваем павольна і плаўна. Для пачатку
будзе дастаткова 10-15 прысяданняў, затым нагрузку можна
павялічыць.
- практыкаванне №4
Выпады с гантелями Оставайтесь в предыдущем положении.
Робім крок правай нагой наперад, апускаемся на ўсю ступню і згінаем
яе ў калене, левая нага застаецца на месцы і абапіраецца на насок. пры
гэтым спіна павінна быць роўнай. Апускаючыся, старайцеся цягнуцца
ягадзіцамі назад, да таго часу, пакуль не закране падлогі левым каленам.
Затым мяняем месцамі ногі. Практыкаванне выконваем 10 разоў па 3
падыходу.
Калі вам практыкаванняў мала, то раім вывучыць агульныя
реконмедации па пахуданню ў нагах.
Што рабіць, каб
схуднелі сцягна
• Практыкаванне №5
Выкидывания ноги Чтобы выполнить данное упражнение
становімся на карачкі. Галава глядзіць прама, затым робім
глыбокі ўдых і выпростваць правую нагу, адводзячы яе назад, імкнучыся
пры гэтым падняць яе як мага вышэй. Вяртаем нагу на зыходную
пазіцыю і паўтараем практыкаванне з левай нагой. Робім 10 паўтораў на
кожную нагу.
- практыкаванне №6
практыкаванне для ягодиц Лягте на пол, руки положите под
ягадзіцы. Падымаем ногі ўверх і затым разводзім і зводзім іх у
боку. пры выполнении данного упражнения ноги должны быть
прамымі, а мышцы пастаянна знаходзіцца ў напружанні. паўтарайце
практыкаванне 10-15 раз.
- практыкаванне №7
практыкаванне от целлюлита Лягте на правый бок, согните
руку ў локці і Абапрыцеся на яе. Згінаем левую нагу ў калене і
пераносім яе наперад, затым стараемся падымаць і апускаць як мага
вышэй ніжнюю нагу. Зрабіўшы 4 паўтору, мяняем становішча і праробліваем
практыкаванне з другога нагой.
Што рабіць, каб похудел живот
- практыкаванне №8
Качаем пресс прымите положение лёжа. Завядзіце рукі за
галаву і вазьміце іх у замак. Ногі сагніце ў каленях і верхняй
часткай пальцаў ног зачапіцца за канапа ці батарэю. на выдых
поднимаем корпус и касаемся им ног, на выдых опускаемся. практыкаванне
трэба рабіць хутка і энергічна, мышцы жывата павінны быць пастаянна
напружаны. Для выканання практыкаванні будзе дастаткова 10-15
раз.
У наступным артыкуле даведаецеся лепшы комплекс практыкаванняў на
прэс.
- практыкаванне №9
Упражнения для мышц живота Остаёмся в положении лёжа.
Рукі выпрастаны і знаходзяцца ўздоўж тулава. Падымаем ногі ўверх,
каб паміж корпусам і нагамі утварыўся прамы кут, а затым
згінаем іх у калене. напрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю
частку тулава, а менавіта вобласць плячэй, на некалькі сантыметраў ад
падлогі. Для пачатку 15 повторов будет достаточно. 
Што рабіць, каб похудели
руки • практыкаванне №10 практыкаванне для рук с гантелями
Стаім роўна, ногі трохі расстаўлены. Бяром у рукі гантэлі і на
выдых сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень
плеча, на выдых – опускаем, после чего проделываем это упражнение с
іншай рукой. 10-ці паўтораў на кожную руку будзе дастаткова.
- практыкаванне №11
практыкаванне для рук Для выполнения упражнения нам
спатрэбіцца ложак або пуф. Сядаем на край і кладзём пэндзля на
узроўні сцёгнаў. Перасоўвацца корпус наперад і імкнемся трымаць ногі
пад вуглом 90 градусаў, плечы выпрастаны. Далей пачынаем выконваць
адцісканні: прысядаць ўніз і вяртаемся назад. пры этом корпус
павінен рухацца вертыкальна, увесь цэнтр цяжару трэба зрушыць на
рукі. Паўтараем адцісканні 15 разоў.
Для наглядной инструкции предлагаем вам видео:
Таксама рэкамендуем прачытаць артыкул пра тое, што трэба ёсць, каб
схуднець.
